《敢死隊》中硬核老炮，63歲迎娶23歲美嬌妻，健身讓你時刻逆襲

藏地密碼1在線閱讀

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衰老是我們人體活動中必經的一個過程，我們必然會面對它，但是衰老雖然是注定的，我們每個人還是都希望自己能年輕一些，體驗精力充沛的感覺，所以，延緩衰老就成為了每個普通人的夢想，可是現代人的生活方式實在太糟糕了，諸如生活壓力大、飲食不規律、食用垃圾食品、加班熬夜等等，這些都是加速身體衰老的誘因，影響著你的健康與活力。

隨著年齡的增長，我們越來越需要和自己做斗爭，與自己的食欲作斗爭，不吃燒烤、油炸、腌制食品；與自己的懶惰作斗爭，每天堅持規律的運動，時刻保持充沛活力。因為在我們年齡增長的同時，身體的新城代謝反而越來越慢，肌肉流失的速率開始加速，肥胖發福，精神不振，這幾乎成為了每個中年人身上的標簽！無論我們處于哪個年齡段，重視自己的健康與身材總不會有錯。

今天介紹一位大家好萊塢重量級影星，雖然如今已經63歲高齡了，但是身材依舊保持得非常好，高高隆起的肌肉一點不輸年輕人，他就是熒屏硬漢—杜夫·朗格（Dolph Lundgren），他最早在1985年的格斗電影《洛奇4》中飾演蘇聯拳擊手，一場精彩的打斗戲讓他一炮而紅，而后又多次參演了近百部好萊塢電影，比較知名的有《敢死隊》、《懲罰者》、《殺戮都市》、《黑煞》等。

其實杜夫·朗格（Dolph Lundgren）本人的經歷不只是演員那么簡單，他擁有極真空手道黑帶三段的資格，曾參加過1979年的極真空手道世界公開賽，格斗技能十分強悍，除了空手道，還學習過擊劍、拳擊、柔道、剛柔流空手道和跆拳道，武力值驚人的同時智商同樣在線，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）畢業于瑞典皇家理工學院。1982年他在悉尼大學取得過化學工程碩士學位，之后一年又在美國麻省理工學院被授予富布賴特獎學金。

時至今日，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）已經63歲高齡了，但是他的身材并沒有發生太大變化，還是年輕時一樣健壯雄武，這都要歸功于他多年的健身打卡，每天堅持在器械區強化力量，197cm的身高，一身飽滿健碩的肌肉，即使年過六旬依舊魅力不減，在健身的旅途中結識了23歲的美嬌妻，上演了一場真人版的爺孫戀。

如此看來，健身不僅能為你保持健碩身材，還能提升你的魅力值，遇到屬于自己的愛情，杜夫·朗格（Dolph Lundgren）的經歷令人羨慕，但是在羨慕之后我們更應該反思，早日邁入健身者的隊伍，想要更好對抗衰老和保持身材，那就從現在開始制定健身方案，提升肢體柔韌，增強肌肉含量，接下來推薦一組力量訓練動作，為你的細胞注入活力。

第一個動作啞鈴硬拉上提

步驟詳解：保持站立的姿態在健身凳旁邊，左腿跪到健身凳上，右手緊握適當重量的啞鈴進行練習，吸氣時握緊啞鈴向下弓背，背部在這個過程中保持平直，臀部微微上翹，吸氣沿著大腿的方向上提，感受肱三頭肌和背肌的用力。

第二個動作箭步蹲練習

步驟詳解：首先用伸展帶綁住臀部下方，增強肌肉拉伸的感受，左腿在前，右腿在后，雙手側平舉展開，然后用左手抓住啞鈴向上高舉過頭頂，呼氣時彎曲右膝蓋下蹲，吸氣時回正，如此反復20個呼吸。

第三個動作杠鈴硬拉訓練

步驟詳解：站立在墊面上，選取一個重量、長短合適的杠鈴桿，我們準備杠鈴硬拉訓練，站在杠鈴桿的一端，雙手緊握杠鈴的最前端部位，吸氣時以髖部為折點，背部向前、向下折疊，與地板平行，呼氣時緩慢回正，堅持20個呼吸。

第四個動作器械髖部外展訓練

步驟詳解：站立在髖部伸展器械之上，雙手支撐住靠背，用自身的重量加大動作難度，同時讓髖部肌肉延展幅度更大，吸氣時向外擴展髖部，呼氣時緩慢回正，堅持12個呼吸。

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