年過60想要健康長壽，要避開5個“養生”誤區，別讓養生變傷身

王阿姨患有高血壓多年，每天都按時服藥，血壓一直控制得不錯。

2個月前，一家賣“抗癌食品”的攤販進入王阿姨居住的小區，并用豐富的案例來宣傳。推銷員告訴王阿姨，自己的父親就是靠這些“抗癌食品”治好了多年的慢性胃炎，三高也好轉了，只需要半年的時間，后面就不用吃藥了。

王阿姨聽了以后很心動，問了很多問題，推銷員都對答如流。在推銷員的鼓動下，王阿姨前前后后花了十幾萬元，并且每天按時食用。連續吃了2個月后，王阿姨突發腦梗，被緊急送到醫院救治。

醫生表示，王阿姨購買的“抗癌食品”只是普通的淀粉制品，雖然無毒，但它會誘導患者放棄正規治療，停止服藥，從而誘發致命的心血管事件。

一、5個養生誤區，你信過嗎？

養生是為了讓身體在充分的調養修復下，盡可能實現延年益壽的效果。但一些廣為流傳的“錯誤養生”，讓不少人越養越傷身。

1、老來瘦就是老來壽？

“肥胖與多種疾病有關，尤其是老年人，瘦比胖好。”

事實上，上了年紀不是越瘦越好。身體過瘦容易罹患“少肌癥”，這是一種與年齡增加相關的，以骨骼肌量減少、肌肉力量和肌肉功能減退為特征的綜合征。

少肌癥可影響活動能力，導致站立困難、步伐緩慢；肌肉的減少和退化會加重骨質酥松、關節炎等疾病；肌肉衰減還會影響血糖控制能力，有誘發糖尿病、高血壓等可能。

許多老年人會五六點就起床，隨后先鍛煉再吃早餐。對此，中國工程院院士王隴德認為，過早晨練并不利于健康，特別是寒冷的季節。

經過整晚的睡眠，人體長時間沒有攝入水分，同時還會流失水分，血液粘稠度會升高。清晨時，血壓處于一天當中的峰值，這個時候鍛煉，更容易突發心腦血管疾病。喜歡晨練的老年人，建議推遲一點時間，吃完早餐半小時后，等太陽出來再出門鍛煉身體。若是天氣不好，盡量在室內晨練。

3、多吃補藥能長壽？

不少中老年人會將鹿茸、人參、靈芝等補藥視為延年益壽的法寶。事實上，多吃補藥與長壽，甚至與抗癌之間的關系，至今都沒有強有力的科學證據。

中國工程院孫燕院士指出，“抗癌補品”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的，許多患者被騙得人財兩空，到了癌癥晚期才求助于醫院，結果令人惋惜。

4、鈣補得越多越好？

很多老年人認為骨質疏松是缺鈣導致的，鈣補得越多，骨骼也就越強壯。

北京世紀壇醫院藥劑科謝猛和顧紅燕提醒，鈣并非補得越多越好，根據營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克。過量補鈣會影響人體對鐵和鋅的吸收，還可能引起高鈣血癥等并發癥。

一般說來，飲食保持健康均衡就能滿足人體的鈣需求。對于需要額外補鈣的老年人、兒童和孕婦等人群，應該在醫生的指導下進行，不要盲目。

5、油鹽不進降壓降脂？

過量攝入食鹽、食油會增加高血壓、高血脂的風險，于是，許多愛養生老人拒絕吃油和吃鹽，想要徹底杜絕風險。

然而，鹽和油并非“毒藥”，完全杜絕不可取。過度限鹽可導致鈉攝入不足，促使水分滯留細胞，誘發腦水腫或其他疾病；而油脂是人體必需的營養物質，完全限制食用油可能導致營養不良，影響器官運作，提升患病風險。

老年朋友要學會正確控油控鹽，根據膳食指南建議，食鹽每天攝入量應小于6克，食用油用量在25克~30克之間。

二、長壽老人有4大特征

日常生活中，我們常會聽人說“這個面相，一看就是長壽面相”。長壽老人到底有哪些共同的特征呢？

JAMA子刊的一項研究發現，比起遺傳因素，社會、環境、行為和生活方式才是影響死亡的重要因素。在生活中，擁有這些特征的人，往往更容易長壽。

·良好的睡眠

一項老年人睡眠情況的研究表明，入睡時間的延長（超過30分鐘）和睡眠效率的下降，都可導致死亡風險增加。本次調查顯示，多數百歲老人平均睡眠時間為9.6小時。

《梅奧診所學報》一項涉及47.5萬人的走路與死亡情況研究顯示，走路快的人，比走路慢的人能多活15-20年。步行可促進人體60%~70%的肌肉群組參與，增加關節、肌肉的靈活性，對改善血液循環、有氧運動能力都有幫助。

許多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，美國國家科學院院刊上的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久。與不樂觀組相比，樂觀組的壽命平均約增加10%。

·飲食清淡

通過對我國“長壽之鄉”老人的飲食調查發現，90%的長壽老人整體飲食清淡，主食以大米和面粉為主，蔬菜必不可少，蛋白的攝入也較為充足。

三、中科院專家繪出長壽地圖，看你家鄉排第幾？

中科院地理研究所研究員王五一長期從事環境與健康研究，他根據長壽老人的地域聚集數據，繪出一幅長壽地圖。他在不同地區標記長壽指數，指90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比，用來反應地區的長壽水平。

根據長壽指數排名，占據我國前十名的地方分別是：

第一名，海南，長壽指數為29.46；

第二名，上海，長壽指數為27.17；

第三名，廣東，長壽指數為26.62；

第四名，廣西，長壽指數為24.99；

第五名，福建，長壽指數為20.69；

第六名，江蘇，長壽指數為19.29；

第七名，山東，長壽指數為18.48；

第八名，浙江，長壽指數為18.2；

第九名，河南，長壽指數為17.67；

第十名，四川，長壽指數為17.19。

整體來看，百歲老人多分布在南方地區，這可能與“江南飲食模式”有關。代謝病學專家寧光院士指出，中國人更適合采用“江南飲食模式”，這對改善循環和代謝，預防腫瘤更有幫助。

注意養生，追求長壽是一件好事，但是要講究科學方法，尤其是上了年紀的中老年人，更應該重視醫生的建議，而不是盲目進補，假養生。

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