奉勸一句：戒不了煙的人，一天吸煙別超過一個數！盡量減少傷害

老張的生活習慣還不錯，每天早睡早起就是為了身體健康，但最近幾個月，鄰居每天早晨都能聽到他劇烈咳嗽的聲音，感覺像是要把整個肺都刻出來了。

原來，老張從年輕時就開始抽煙，到現在已經快40年了，老伴和女兒多次勸他要戒煙，他也嘗試過好幾次，但都沒有戒煙成功。

現實生活中，有很多人都知道抽煙對身體有很大傷害，也確實想戒煙，但為什么戒煙那么難呢？

一、為什么戒煙那么難？

香煙中的尼古丁會直接導致吸煙者成癮，這種物質很類似其他成癮性物質，讓人欲罷不能。 專家表示，抽煙上癮已經成為社會中的一種慢性高復發性疾病。不少老煙民確實想戒煙，但戒煙前期都會出現一些癥狀，這就是戒煙綜合征。

長期抽煙后戒煙，會出現戒煙綜合征，一開始只是頭暈煩躁、咳嗽、失眠或者心率下降等癥狀，這都是尼古丁戒斷的表現。

專家表示，戒煙越早越好，老煙民的煙齡比較長，因此他們所表現的尼古丁戒斷綜合征會更明顯。

二、戒煙3~4個月，可擺脫煙癮

戒煙是一個反復且需要長期堅持的過程，專家表示，抽煙者從開始戒煙到逐漸減少抽煙次數，再到完全戒煙，通常在3~4個月的時間內就可以完成。

建議煙民朋友在戒煙期間咨詢專業人士。據相關調查顯示，戒煙者通過專業的指導，可以把戒煙成功率提高3倍左右。

大量臨床數據證明，戒煙可以大大減少心血管疾病的發病率，比如常見的冠心病、中風以及呼吸道疾病。戒煙一開始都會出現一些難受的變化，比如咳嗽，這都是很好的現象，因為肺部功能在慢慢恢復。

想戒煙的人很多，但戒煙失敗的人也不在少數，若是真的戒不了煙，那每天抽煙的數量要如何把控，才能降低身體傷害呢？小編繼續為大家解答。

三、戒不了煙的人，每天別超過這個數

抽煙已成為冠心病的重大“黑手”，很多煙民一天能抽兩包煙，若是真的要降低身體傷害，每天抽煙數量最好控制在5根以下，可以更好地減少疾病發病率。不管抽多少煙對身體都是有傷害的，能不抽是最好的。

給大家一些有效的戒煙小方法：

1：遠離抽煙環境，若是自己周邊的朋友都是抽煙的，那么就換一個朋友圈，多去體育場，打球、跑步各種運動項目都能改善我們的體能，可以幫助自己轉移注意力，運動也能刺激內啡肽的分泌，讓我們有一種愉悅的感覺，可以減少戒煙的負面情緒。

2：堅定信心，說了不抽煙就一根都不能抽，那些慢慢減少數量的煙民，反而容易復吸。

3：最好找專業人士指導，可以提高戒煙成功率。

抽煙不僅會增加心臟疾病，同時也會影響生育，特別是男性煙民，長期抽煙對精子的質量喝數量都是有直接影響的。另外，二手煙的危害也已經成了社會的重點關注對象，為了家人的健康，戒煙才算最靠譜的選擇。

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