要想膝蓋好，滑液不可少！這樣運動能分泌滑液，又不傷關(guān)節(jié)

身體就像行走的鞭炮

隨便動動就噼里啪啦作響

上網(wǎng)查了下簡直嚇?biāo)廊?/p>

先來了解關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)囊組成

它們間的連接就像機械的齒輪

正常時

關(guān)節(jié)有“潤滑劑”（關(guān)節(jié)液）的保護

防止在活動時摩擦

但當(dāng)關(guān)節(jié)液過少

摩擦損耗就會加劇

一動就響的情形就出現(xiàn)了

醫(yī)學(xué)上把這種響聲叫作“彈響”

生理性彈響：

如果長時間不運動

會使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)組織中的

“潤滑”物質(zhì)含量降低

這時突然進行高強度的運動

就容易發(fā)生彈響

另外，人為的掰動手指頭

發(fā)出啪啪啪的聲音

也屬于生理性的彈響

這屬于正常生理反應(yīng)

大家不用過度擔(dān)心

因為長期的生理性彈響活動

也會對肌腱、滑囊造成傷害

產(chǎn)生炎癥反應(yīng)

病理性彈響：

當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生損傷、病變

或結(jié)構(gòu)變異

就會出現(xiàn)病理性彈響

生理性的彈響

一般你不動它，它就不會響

而且不伴有疼痛和活動障礙

而病理性的彈響

發(fā)生得比較頻繁

常常還會出現(xiàn)

肩膀或膝關(guān)節(jié)疼痛

1.清脆聲

可能是半月板損傷

半月板是膝關(guān)節(jié)中的軟骨結(jié)構(gòu)

能緩沖運動時的重量

起到保護關(guān)節(jié)的作用

類似汽車的減震器

一旦其出現(xiàn)損傷

出現(xiàn)積液

關(guān)節(jié)撞擊時就會發(fā)出清脆的彈響聲

嚴(yán)重還可導(dǎo)致肌肉萎縮

2.低鈍聲

可能是骨關(guān)節(jié)炎

人老后關(guān)節(jié)滑液減少

“潤滑劑”不夠

就會造成關(guān)節(jié)活動時

骨與骨直接碰撞接觸

發(fā)出低鈍聲

這種情況還常伴有關(guān)節(jié)疼痛

3.磨砂聲

可能是髕骨軟化癥

長時間不鍛煉

會導(dǎo)致軟骨軟化

髕骨面不平整

活動時與股骨髁摩擦

會發(fā)出類似磨砂紙的“沙沙”聲

一旦你的關(guān)節(jié)出現(xiàn)這些響聲

可到醫(yī)院掛個骨科做檢查

明確病因，再對癥下藥

不要耽誤了治療

另外，日常對關(guān)節(jié)做好保養(yǎng)

也是防止各種關(guān)節(jié)疾病的好方法

1.四項運動要小心

爬山、快跑、

搬重物上下樓梯、下蹲時

關(guān)節(jié)承受的重量是站立時的3倍

對膝關(guān)節(jié)的傷害很大

2.科學(xué)運動

經(jīng)常運動可增強肌肉力量

及增加關(guān)節(jié)“潤滑液”

減少摩擦耗損

讓關(guān)節(jié)更靈活

成年人建議有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合

例如跑步和俯臥撐搭配

每次30分鐘

老年人建議快走、慢跑等強度低的運動

每周3-4次即可

3.注意腳部保暖

腳部脂肪少

抗寒能力弱

長時間受冷導(dǎo)致血管劇烈收縮

會誘發(fā)肢端動脈痙攣

引發(fā)關(guān)節(jié)炎

所以做好腳部保暖很重要

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