經(jīng)常半夜突然“自然醒”，怎么回事？專(zhuān)家：4個(gè)方法讓你沾床就睡

最新發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，長(zhǎng)期睡眠不足可使免疫力降低，從而誘發(fā)其他疾病，危害健康。

不知道大家有沒(méi)有碰到過(guò)這種情況：

總是在凌晨三四點(diǎn)莫名其妙醒過(guò)來(lái)，感覺(jué)身體很疲倦，但卻再也睡不著了，導(dǎo)致起床時(shí)身心俱疲，白天也昏昏欲睡。

難道，這是身體在暗示我們“它”出問(wèn)題了嗎？

一、其實(shí)，睡眠障礙是一種病

睡眠是反映身心健康水平的重要指標(biāo)，當(dāng)睡眠出現(xiàn)障礙，可帶來(lái)諸多負(fù)面影響。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)張斌指出，擁有良好的睡眠是消除身體疲勞、加強(qiáng)新陳代謝、提高免疫力、增強(qiáng)記憶力的關(guān)鍵。然而，并非人人都能保持優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)失眠、嗜睡、睡覺(jué)呼吸暫停、異態(tài)睡眠等與睡眠運(yùn)動(dòng)障礙相關(guān)的現(xiàn)象，統(tǒng)稱(chēng)為“睡眠障礙”。

近年來(lái)的調(diào)查顯示，睡眠障礙患者的數(shù)量呈逐漸上升趨勢(shì)，無(wú)論是年輕人還是老年人。張斌表示，這主要受到生活節(jié)奏加快、手機(jī)等電子設(shè)備普及率高、生活壓力過(guò)大等影響。不，過(guò)隨著睡眠醫(yī)學(xué)的發(fā)展，越來(lái)越多患者得到了診治。

現(xiàn)有研究表明，睡眠障礙與高血壓、心血管等慢性疾病有明顯關(guān)系。同時(shí)，還可帶來(lái)負(fù)面情緒放大、體重增加、反應(yīng)遲鈍、降低免疫力等問(wèn)題，因此，大家如果出現(xiàn)了睡眠異常，一定要重視起來(lái)。

二、半夜莫名其妙醒來(lái)，到底是咋回事？

睡不著已經(jīng)很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更讓人無(wú)語(yǔ)。

這種半夜“自然醒”的情況，在醫(yī)學(xué)上屬于“間歇性失眠”，多表現(xiàn)為入睡無(wú)障礙，但睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，容易驚醒，影響睡眠質(zhì)量。間歇性失眠的形成原因與神經(jīng)緊張、外界環(huán)境刺激、過(guò)度抑郁等有關(guān)。

1、夜尿多

若是睡前喝水過(guò)多，可能會(huì)半夜尿急起來(lái)上廁所。如果夜尿次數(shù)超過(guò)2次，就屬于異常癥狀了，可能與腎臟、尿道、膀胱的相關(guān)疾病有關(guān)。

2、生物鐘紊亂

生物鐘是身體的時(shí)鐘，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間熬夜、生活不規(guī)律，生物鐘就可能發(fā)生紊亂，加重睡眠剝奪的程度，失眠癥狀慢慢顯現(xiàn)。

3、抑郁癥

研究發(fā)現(xiàn)，約50%的抑郁癥患者首發(fā)癥狀表現(xiàn)為失眠，早醒現(xiàn)象尤為明顯。如果早醒后感覺(jué)自己心情郁悶，對(duì)日常生活工作提不起干勁，就需要警惕是否有抑郁的傾向。

4、肝火旺盛

研究表明，晚上睡覺(jué)經(jīng)常醒來(lái)也可能與肝臟健康有關(guān)。肝臟是人體的解毒器官，當(dāng)肝功能受損時(shí)，會(huì)導(dǎo)致有害代謝物在血液“堆積”，影響睡眠。在中醫(yī)看來(lái)，肝火旺盛者容易有早醒的表現(xiàn)。

出現(xiàn)間歇性失眠時(shí)，不要刻意逼自己入睡，反而會(huì)給大腦帶來(lái)“清醒”的信號(hào)，越來(lái)越精神。入睡前或睡不著時(shí)，也不要依賴(lài)手機(jī)，這同樣不利于營(yíng)造睡眠氛圍。

半夜醒來(lái)后，先不要確認(rèn)時(shí)間，只要鬧鐘沒(méi)響，就不要讓任何東西干擾自己。試著深呼吸幾次，沉下心來(lái)，再次合上眼睛冥想，讓身體陷入沉睡。

三、你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎？不如測(cè)試一下

睡眠與健康息息相關(guān)，如何判斷自己睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)？不妨先用一分鐘進(jìn)行睡眠自測(cè)。

下表是《睡眠質(zhì)量評(píng)分表》，測(cè)試者可根據(jù)最近2周的自身情況選出最符合的選項(xiàng)，分?jǐn)?shù)相加得出總分。

總分對(duì)應(yīng)不同的睡眠情況：

·0-7分，沒(méi)有顯著失眠；

·8-14分，輕度失眠；

·15-21分，中度失眠；

·22-28分，重度失眠。

如果每周至少失眠3個(gè)晚上，并持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，睡眠質(zhì)量評(píng)分超過(guò)10分，應(yīng)及時(shí)到老年醫(yī)學(xué)科、神經(jīng)內(nèi)科、全科醫(yī)生處進(jìn)行睡眠狀況全面評(píng)估。

很多人睡不著時(shí)會(huì)選擇聽(tīng)音樂(lè)，北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心郭兮恒主任提醒，音樂(lè)助眠有一定道理，但并非絕對(duì)可行。當(dāng)出現(xiàn)輕度睡眠障礙，不妨從科學(xué)有效的“入眠法”入手，幫助改善睡眠問(wèn)題。

1、保持臥室溫度涼爽

在一個(gè)舒適的溫度下，人會(huì)更容易入睡。一般來(lái)說(shuō)，15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度，可以在臥室安裝電扇、空調(diào)，或在傍晚打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

2、睡前少玩電子設(shè)備

研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素的分泌，而褪黑素能促進(jìn)睡眠，分泌減少會(huì)干擾入睡，手機(jī)越玩越抗奮。

3、臥室盡量無(wú)光

入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑素分泌會(huì)受到抑制。把燈關(guān)掉、窗簾拉好，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，睡眠自然也會(huì)變好。

4、選擇舒適的床品

枕頭高低、被子軟硬、睡衣舒適度等都會(huì)影響睡眠，盡量選擇純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持通風(fēng)、干燥的睡眠環(huán)境。

若是以上幾種辦法仍無(wú)法改善睡眠，小九還是建議尋找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，通過(guò)合理治療，改善睡眠質(zhì)量，讓你一夜無(wú)夢(mèng)，一覺(jué)睡到大天亮。

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