5個壞習慣正在“拖垮”你的免疫力！用好4大“法寶”，鞏固免疫少生病

原標題：5個壞習慣正在“拖垮”你的免疫力！用好4大“法寶”，鞏固免疫少生病

如今，很多人都有發朋友圈記錄生活的習慣，但可可想問問您：有沒有為自己的健康狀況做個記錄呢？

有的人一年到頭都身體倍棒，有的人卻隔三差五就要打針吃藥，就連最近可能都出現了乏力、感冒、頭暈、腸胃不適等癥狀，這時候您就得注意了，很可能處于一種免疫力低下的狀態！

不僅容易招致病毒、細菌侵入，從長期來看，更可能為各類疾病甚至重病埋下隱患。然而，越來越多的人正在損害自己的免疫力，卻還沒有察覺……

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人體免疫力的三道防線

現代醫學科學發現，免疫功能減退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源頭。都說免疫力是最好的醫生，這話一點都不假，它有三道健康防線。

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皮膚、黏膜及其分泌物

人體表面的皮膚和口腔器官表面的黏膜，共同組成了第一道防線。二者通過分泌黏液，可抵擋大部分外來的病原體，還有一定的抑菌、潤滑、促進傷口愈合的作用。

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體液中的殺菌物質

如果病原體穿過了皮膚和粘膜到達組織深處，就會遇到第二道防線。血液中的吞噬細胞會立刻從毛細血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。吞噬細胞里含有多種殺菌物質，比如溶菌酶、乳鐵蛋白、防御素等。

第一和第二道防線都屬于先天免疫系統。

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免疫器官和免疫細胞

人體的第三道防線由免疫器官和免疫細胞組成，包括淋巴結和淋巴細胞，屬于后天免疫系統，是大家在生活中通過不斷接觸病原體而“鍛煉”出來的。

它們能針對傳染類疾病產生抗體，比先天免疫系統更能精準殺菌，并且具有一定抑制細胞癌變的作用。

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免疫力到底好不好

2個方法可自查

怎樣才能判斷自己是不是免疫力低下呢？這里我們可以先初步自查，再考慮到醫院進行指標檢測。

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免疫力低下癥狀

以下癥狀滿足3條以上，就要當心是不是免疫力降低了。

• 一年內患感冒超過3次，每次超過7天才痊愈；

• 每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；

• 傷口愈合慢且容易感染，淤青消失得特別慢；

• 胃口差、容易積食、怕涼，經常上吐下瀉；

• 經常口腔潰瘍；

• 患有不止一種慢性炎癥；

• 哮喘、過敏、鼻炎反復發作。

一年內患感冒超過3次，每次超過7天才痊愈；

每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；

傷口愈合慢且容易感染，淤青消失得特別慢；

胃口差、容易積食、怕涼，經常上吐下瀉；

經常口腔潰瘍；

患有不止一種慢性炎癥；

哮喘、過敏、鼻炎反復發作。

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免疫五項檢測

免疫五項是檢測免疫力水平的重要指標，數值增高多提示體內有急慢性炎癥發生，數值過低則可能是免疫系統受損。

【IgG】是血清的主要抗體成分，成年人一般為6～16g/L；

【IgA】成人正常值一般為760～3900mg/L；

【IgM】血清中檢出IgM提示可能有新近發生的感染，正常值一般為400～3450mg/L；

【補體C3】在感染初期會升高，晚期則降低，對某些癌癥也具有診斷意義。成人一般為800～1550mg/L；

【補體C4】與補體C3的作用相似，成人一般為130～370mg/L。

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不良生活習慣

正在損傷免疫力

生活中，有5種常見的不良習慣容易造成免疫力低下。

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飲食當中少了它

人體內的各種免疫細胞，以及具有免疫調節能力的激素，都需要蛋白質來參與合成。如果飲食中長期缺乏某些蛋白質和氨基酸，會減少免疫球蛋白的合成數量。

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家里藏著“毒”

如果家庭不定期清潔，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。 常年待在多病毒和病菌環境下，會刺激免疫系統發生功能性紊亂。

近期天氣轉暖，雨水又較多，更要做好家庭環境的清潔工作，如有需要，也可用消毒水清潔。

• 發霉的食物、木質餐具中可能存在 霉菌、黃曲霉毒素；
• 冰箱里的 李斯特菌，容易污染食物引發腹瀉；
• 老舊水管中易滋生軍團菌，增加肺炎風險；
• 裝修材料中的甲醛、重金屬元素等。

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炎癥拖延久不治

炎癥是免疫細胞殺滅外來異物的表現，這個過程中不斷有正常的細胞被病原體攻擊，再進行更新。如果任其發展，不僅免疫系統受累，還可能增加細胞癌變的幾率。

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長期勞累不休息

疲勞超過6個月屬于過度疲勞，這種狀態下人體代謝率降低，血液中的有害物質不斷累加，容易出現發熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下癥狀。

過度疲勞者通常還會克扣睡眠時間，使得體內免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

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抗生素、激素濫用

抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體，而激素可以促進免疫系統分泌抗體。但藥物濫用卻可能培養出有耐藥性的病菌，使免疫功能進一步失效，導致再次發病，甚至“無藥可醫”。

【提示】此外，長期壓力大、心情差、抽煙、酗酒、久坐不動等都會影響免疫力，日常也要引起重視。

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增強免疫力，太多人有誤區

其實很多人都想增強免疫力，卻很可能走入誤區，反而對健康不利。

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免疫力越強越好嗎？

免疫力過低確實容易生病，但也不是越高越好。免疫力過高時，容易造成自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、過敏等。所以，我們要做的是把它保持在一個相對健康、平衡的水平。

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有增強免疫的特效藥嗎？

目前沒有直接補充免疫力的特效藥，但有許多藥物或食材當中，含有調節免疫功能的成分，比如活性乳酸菌、生物活性肽、維生素E、卡介苗等，如有需要，可以適當使用。

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免疫力，是越補越多？

免疫力不是說你吃多少營養，就能補多少。人體對微量元素的吸收能力有限，攝入過量則可能中毒，對健康造成很大破壞，所以一定要注意適量和對癥。

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人人都需要提高免疫力？

絕對不是每個人都需要提高免疫力，這需要根據癥狀和身體指標來判斷。但要注意，我國有相當多的人長期處于亞健康狀態，明明已經免疫力低下卻還不自覺。建議大家重視起來。

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兒童，需要無菌環境？

無菌環境并不適合健康人群，否則免疫系統長期不工作，細胞活性降低，對病原體的殺傷力也會逐漸減弱。

特別是兒童處于培養后天免疫力的關鍵時期，與常見病菌接觸后有助于合成自身抗體，不宜過分“滅菌”。

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改善免疫力低下

會吃會動有“法寶”

長期免疫力低下需盡快治療，如果是暫時的、輕微的免疫力低下，則可以適當補充某些元素來改善。

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“三二一”配方奶

一種可以在家自制的乳飲料，高蛋白低脂肪，且各項氨基酸平衡，營養成分基本和母乳相似，有助于改善營養不良、疲乏無力、體重下降等問題，同時還增強免疫力。

自制配方奶

【材料】牛乳乳清蛋白、大豆蛋白質粉（蛋白質含量高于90%）、大豆磷脂粉。

【做法】先按3:2:1的比例調配，用溫水沖服即可。

【提示】 健康人群和免疫力低下人群都適合飲用。食用前可咨詢醫師。

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維生素

以維生素A、維生素C和維生素E為主的各種微量元素，能幫助細胞對抗氧化，維持免疫水平的穩定。富含這3種維生素的食物包括胡蘿卜、南瓜、番茄、蘋果、鮮棗等多種新鮮果蔬。

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適度運動

運動免疫學研究發現，適度運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞以及NK細胞等免疫細胞的數量。建議每周進行2~3次的有氧運動