代餐減肥既健康營(yíng)養(yǎng)，又能減少能量攝入？吃錯(cuò)還容易造成便秘

原標(biāo)題：代餐減肥既健康營(yíng)養(yǎng)，又能減少能量攝入？吃錯(cuò)還容易造成便秘

有人說(shuō)“生命不息，減肥不止”，又到了夏季拼身材的時(shí)候，不少人卯足了勁要變得更苗條一點(diǎn)，市面上的代餐食物因此賣(mài)得火爆。

所謂代餐，就是取代部分或全部正餐的食物，常見(jiàn)的代餐有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點(diǎn)。

最初代餐的最主要作用其實(shí)是代替食物來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，簡(jiǎn)化吃飯的步驟，所以代餐食物中含有豐富、足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓我們攝入食物中的營(yíng)養(yǎng)變得更加方便和高效，適合于一些特殊工作不方便、沒(méi)時(shí)間吃飯的人群。

添加了膳食纖維的代餐食物還能夠促進(jìn)咀嚼，不影響我們的腸胃功能，盡可能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。而現(xiàn)在宣傳中的代餐食物都以減少能量攝入為目的，這實(shí)際上是不利于身體健康的。

雖然代餐的熱量很低，我們吃代確實(shí)能夠瘦下來(lái)，但也無(wú)法維持很久。因?yàn)榇�餐的熱量太低了，人也�?huì)相應(yīng)地降低自己的基礎(chǔ)代謝來(lái)維持能量供應(yīng)。

而且代餐的味道和口感對(duì)人的吸引力遠(yuǎn)不如正常的食物，人不能可能長(zhǎng)久地只吃代餐生活，可是一旦恢復(fù)正常飲食，我們的基礎(chǔ)代謝就沒(méi)那么容易升上去了，這就導(dǎo)致我們吃進(jìn)去的熱量?jī)?chǔ)存得更多，體重大幅度反彈，甚至?xí)�比減肥前還要高。

另外，自制的代餐奶昔和代餐粉膳食纖維含量比較低，我們身體得不到足夠的膳食纖維，對(duì)腸胃也不友好，容易造成便秘。

還有一些微商或網(wǎng)絡(luò)銷(xiāo)售的三無(wú)代餐食品，沒(méi)有經(jīng)過(guò)國(guó)家法規(guī)認(rèn)證，無(wú)市場(chǎng)監(jiān)管，不能保證代餐食品的安全性，一方面可能為了快速實(shí)現(xiàn)瘦身效果，可能會(huì)違規(guī)添加對(duì)人體有害的成分，會(huì)對(duì)肝臟、腎臟造成重大損傷，另一方面還可能產(chǎn)生微生物污染，對(duì)身體健康帶來(lái)巨大的隱患。

如果長(zhǎng)期吃代餐食物，卻連基本的能量供應(yīng)都無(wú)法滿(mǎn)足，反而會(huì)造成不可逆的損傷比如嚴(yán)重的低血鉀，甚至引起心臟驟停。

總之，代餐食物不像我們想象的那么神奇，減肥也要在保證身體健康的基礎(chǔ)上，保證基礎(chǔ)的能量攝入，盡可能增加肌肉含量來(lái)提高我們的基礎(chǔ)代謝才是更加持久的減肥方法。

各位朋友，你減肥會(huì)用代餐的方式嗎？不妨在下方評(píng)論中留言，分享你的經(jīng)驗(yàn)。