加速衰老的原因及延緩衰老的方法

原標題：加速衰老的原因及延緩衰老的方法

衰老雖然是隨著年齡的增長，受先天因素的影響，但衰老是緩慢出現的過程，大多由長期各種不良習慣造成的。

加速衰老的因素有哪些?

衰老雖然是隨著年齡的增長，受先天因素的影響，但衰老是緩慢出現的過程，大多由長期各種不良習慣造成的。

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不良飲食習慣

無節制飲食、常吃油炸食品或食而不動，容易引發各種疾病，使身體器官老化，進而促進衰老。加工食品、速凍食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質，經常食用者容易在體內產生自由基，破壞細胞，即使只有少量，長久累積仍有不良影響。

02

吸煙和酗酒

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者早，使其看上去比同齡人老；而喝酒會減少皮膚中的油脂量，促使皮膚脫水，間接影響皮膚的正常功能，促進衰老。

03

疑病及濫用多種藥物

隨著年齡的增加，人體的主要臟器，特別是肝、腎功能明顯減退，容易蓄積有毒物質。而老年人常患多種疾病，需要接受多種藥物治療，故產生不良反應的概率增大，因此，用藥應以少而精為原則。如果經常自作主張地用藥，包括各種保健品，反而可能導致體質日衰。

04

經常熬夜

經常熬夜容易使內分泌失調，免疫力下降，精神差，皮膚也變得粗糙，會經常患感冒、胃腸感染、過敏等疾病，疾病折磨使人衰老。

05

性格內向，長期憂慮

不良情緒的長期反復刺激，可使神經系統功能紊亂，造成多種器官功能調節障礙，這是心身性疾病的重要危險因素。

延緩衰老的方法有哪些？

雖說衰老是自然規律之一，但如果我們養成良好的生活習慣，是可以延緩衰老的。

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良好的生活習慣

一定要保持良好的生活習慣，不熬夜，最好每天晚上11 點前入睡，這樣能夠讓新陳代謝運作良好。

02

拒絕吸煙，遠離二手煙

煙草對身體的細胞傷害非常大，不僅會氧化血液，還會加快細胞的老化。

03

合理的飲食習慣

一定要調理好飲食習慣，不能吃太多辛辣或者生冷的食物，多吃新鮮的蔬菜瓜果，能夠有效清除人體內的有害毒素，有效地對抗衰老。

04

限酒

少量飲酒，特別是低度酒，可以促進血液循環，改善心功能。但長期大量飲酒會引發慢性疾病，增加罹患心血管疾病、胰腺炎、肝硬化和癌癥的風險，所以即便很愛喝，也要有所控制。

05

多運動

每天堅持運動，多消耗熱量，改善血液循環，不僅能抗衰老，還能有效減肥，保持好身材。

06

不能久坐

在工作時，不宜持續坐在電腦面前太長時間，中間可以適當休息一會兒，或者出去透透氣，大概休息5min 即可緩解身體的疲勞。

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保持好心情

保持良好的心情是抗衰老的重要因素，常常保持微笑，能調節心情，還能消耗熱量。

人民衛生出版社出版《讓老年生活更健康-常見健康問題防治指導》

作者：韓臻 魏明