人到中年長點“肉”，比存錢還重要！

原標題：人到中年長點“肉”，比存錢還重要！

有句話叫，“有錢難買老來瘦”，其實這個說法并不完全正確。即使老了，有“肉”也不一定是壞事，但關鍵要看是肌肉、還是“肥肉”（脂肪）。

作為人體的重要組成部分，肌肉不僅可以讓身體形態更美觀，保持年輕健康的體態，對于運動、平衡、力量也有非常重要的幫助，同時它也在各種代謝中起著積極作用。

但是，肌肉的衰減非常容易。

肌肉衰減“很容易”

人上了年紀，都會程度不同地感覺腿腳不利索，但總以為這是關節出了問題，其實，真正的原因是腿部肌肉減少，肌肉質量下降。

從30歲左右開始，人體內的肌肉質量會下降，從而使健康風險升高，一旦長時間不運動或者患有疾病，肌肉質量下降會更加迅速。

2015年一項刊發在《康復醫學雜志》的研究顯示，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當于衰老40至50年，老年人肌肉力量大約降低了1/4。 ①

而對于本身患有疾病的人來說，肌肉質量的下降，會使患者更難以抵抗疾病。損失10%的肌肉會導致免疫力下降和感染風險增加；損失20%會出現渾身無力，康復緩慢；損失30%的患者，會因太虛弱而無法坐下；而損失40%通常會有致命危險。 ②

所以，年齡一過四十歲，大多會感到體力明顯不支，其中一個重要原因是肌肉開始減少，特別是參與運動的骨骼肌。從四十歲開始，它就會以每年8%的速度開始減少，這就是越來越被重視的“骨骼肌減少癥”，它是運動能力減弱，甚至摔倒的根本原因，從這個意義上說，從四十歲開始，儲存肌肉就變得非常重要。 ③

“存肌肉”比“存錢”還重要！

1、肌肉量高有助于對抗疾病

增加肌肉質量，對于本身患有疾病的人來說，非常重要。很多癌癥患者在患病后會很虛弱，而研究發現較高的肌肉質量有助于對抗疾病，愈后更好。

2008年一項發表在醫學期刊《柳葉刀》上的研究顯示，肌肉質量低的癌癥患者會經歷更多的并發癥、更長的住院時間和更低的生存率。研究人員認為，通過營養干預提升肌肉質量，可以改善癌癥患者的治療及預后情況。

而相比于肌肉質量低的人群，肌肉質量高的人群，患乳腺癌（女性）后，生存機會也比較高；在重癥監護病房（ICU）內花費的時間更少，并且有更好的生存機會。 ②

2、肌肉量高能降低心血管病風險

骨骼肌質量還與心臟病、中風的風險有關。

2019年一項研究顯示，與骨骼肌質量最低的人相比，中年時期骨骼肌質量最高的人患心血管疾�。ㄈ缰酗L或心梗）的風險降低了81%；調整性別、教育程度、社會經濟水平、吸煙、體育活動、地中海飲食、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥和肥胖等因素后，研究開始時骨骼肌質量越高的受試者，10年內罹患心血管病的風險越低。

而且與那些骨骼肌質量最低的人相比，他們更不容易肥胖、患糖尿病或高血壓。 ④

3、肌肉量高有助于預防骨折

2020年9月20日，在“健康中國說