保持血管年輕，別做這5件事，多學(xué)這5招！

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2021-01-26
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隨著飲食、情緒、生活習(xí)慣等逐漸改變，以及遺傳因素的影響，現(xiàn)代人動(dòng)脈粥樣硬化性血管疾病如冠心病、腦梗塞、腦出血等，越來(lái)越普遍了。

心腦血管疾病已成為我國(guó)國(guó)民的首個(gè)死亡原因。

北京協(xié)和醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師劉昌偉2012年在深圳衛(wèi)視“天天養(yǎng)生”節(jié)目中表示，年輕時(shí)，血管彈性很好；隨著年齡的增加，血管會(huì)逐漸老化，容易出現(xiàn)血栓、斑塊，堵塞血管；如果斑塊破裂，血栓脫落，就可能會(huì)危及生命。 ①

圖據(jù)天天養(yǎng)生

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，這個(gè)漫長(zhǎng)曲折的過(guò)程至少需要大概30~40年左右。

然而，如果高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳，以及吸煙、愛(ài)吃“垃圾食品”、熬夜、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，會(huì)加速縮短這個(gè)過(guò)程，引發(fā)血管病變。 ②

這5種生活方式，

最傷血管！

1. 大油大肉，血管容易堵

武漢協(xié)和醫(yī)院血管外科主任金畢2014年在健康時(shí)報(bào)表示，人攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。 ③

2. 吸煙傷血管，十年難恢復(fù)

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科譚寧2015年在廣州日?qǐng)?bào)表示，即使吸煙不多，10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。 ④

3. 偏愛(ài)重口味，血管壁變皺

北京原急救中心營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師王蕾2014年在健康時(shí)報(bào)表示，正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的。但當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后，血管壁細(xì)胞會(huì)變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。 ⑤

4. 經(jīng)常熬夜，激素傷血管

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科馬涵英2013年在健康時(shí)報(bào)表示，熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。 ⑥

5. 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，血管囤垃圾

如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠“骯臟”，形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心2016年在健康時(shí)報(bào)表示，運(yùn)動(dòng)是血液的“清潔工”，有凈化血液的作用。 ⑦

保養(yǎng)血管記住5招！

再高超的養(yǎng)顏術(shù)，也只能一時(shí)治表。還不如投入到保養(yǎng)血管中，讓自己由里及表散發(fā)青春光彩。中山大學(xué)附屬醫(yī)院外科教授團(tuán)隊(duì)2017年在公眾號(hào)蘭世亭中分享了保養(yǎng)血管的5招。 ②

1. 嚴(yán)格控制好血壓、血脂、血糖

“三高”不可怕，三高給血管帶來(lái)的長(zhǎng)期傷害才是可怕的來(lái)源，健康的威脅。定時(shí)監(jiān)測(cè)，控好數(shù)值。

2. 低鹽、低脂飲食，水果蔬菜要足量

炒菜時(shí)候少放點(diǎn)鹽，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能飲食均衡，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，幫助血管維持健康狀態(tài)。

3. 戒煙，戒煙，戒煙

重要的事情說(shuō)三遍，一定要戒煙。

4. 生命在于運(yùn)動(dòng)

每周保持有氧運(yùn)動(dòng)總時(shí)間2~3小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)最好達(dá)到30~40分鐘以上。

5. 定期體檢

尤其35歲后，建議每年到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做體檢，抽血檢查血脂、肝腎功能等指標(biāo)，以及頸部血管超聲，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管可能出現(xiàn)的危害因素及不良情況，爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)、早治療。