保持血管年輕，別做這5件事，多學這5招！

原標題：保持血管年輕，別做這5件事，多學這5招！

隨著飲食、情緒、生活習慣等逐漸改變，以及遺傳因素的影響，現代人動脈粥樣硬化性血管疾病如冠心病、腦梗塞、腦出血等，越來越普遍了。

心腦血管疾病已成為我國國民的首個死亡原因。

北京協和醫院血管外科主任醫師劉昌偉2012年在深圳衛視“天天養生”節目中表示，年輕時，血管彈性很好；隨著年齡的增加，血管會逐漸老化，容易出現血栓、斑塊，堵塞血管；如果斑塊破裂，血栓脫落，就可能會危及生命。 ①

圖據天天養生

對于大部分人來說，這個漫長曲折的過程至少需要大概30~40年左右。

然而，如果高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳，以及吸煙、愛吃“垃圾食品”、熬夜、不愛運動等不良生活習慣，會加速縮短這個過程，引發血管病變。 ②

這5種生活方式，

最傷血管！

1. 大油大肉，血管容易堵

武漢協和醫院血管外科主任金畢2014年在健康時報表示，人攝入過多營養，多余的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。 ③

2. 吸煙傷血管，十年難恢復

廣東省人民醫院心內科譚寧2015年在廣州日報表示，即使吸煙不多，10年后就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。 ④

3. 偏愛重口味，血管壁變皺

北京原急救中心營養科主任醫師王蕾2014年在健康時報表示，正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的。但當人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細胞會變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。 ⑤

4. 經常熬夜，激素傷血管

北京安貞醫院心內科馬涵英2013年在健康時報表示，熬夜時，人長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。 ⑥

5. 不愛運動，血管囤垃圾

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠“骯臟”，形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心2016年在健康時報表示，運動是血液的“清潔工”，有凈化血液的作用。 ⑦

保養血管記住5招！

再高超的養顏術，也只能一時治表。還不如投入到保養血管中，讓自己由里及表散發青春光彩。中山大學附屬醫院外科教授團隊2017年在公眾號蘭世亭中分享了保養血管的5招。 ②

1. 嚴格控制好血壓、血脂、血糖

“三高”不可怕，三高給血管帶來的長期傷害才是可怕的來源，健康的威脅。定時監測，控好數值。

2. 低鹽、低脂飲食，水果蔬菜要足量

炒菜時候少放點鹽，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能飲食均衡，補充足夠的營養素，幫助血管維持健康狀態。

3. 戒煙，戒煙，戒煙

重要的事情說三遍，一定要戒煙。

4. 生命在于運動

每周保持有氧運動總時間2~3小時，每次運動最好達到30~40分鐘以上。

5. 定期體檢

尤其35歲后，建議每年到正規醫療機構做體檢，抽血檢查血脂、肝腎功能等指標，以及頸部血管超聲，及時發現血管可能出現的危害因素及不良情況，爭取早發現、早治療。

青春容顏只是浮云，

擁有年輕健康的血管，

才是生命長久之道。

更多血管疾病防治知識

下載人民日報健康客戶端

本文綜合自：

①2012-12-24深圳衛視天天養生《讀懂血管發出的危險信號》

②2017-07-05蘭世亭（ID：XHBKP2014）《血管年輕，才是真的年輕》（中山大學附屬醫院外科教授團隊）

③2014-12-22健康時報《現在人血液循環不好》

④2015-05-14廣州日報《吸煙傷血管 十年難修復》

⑤2014-10-27健康時報《保護血管從小做起“吃不好”三歲血管壁就毛糙了》

⑥2013-03-28健康時報《熬夜族，各科醫生都擔心你》

⑦2016-07-22健康時報《運動是血液的清潔工》

本文編輯：王真 審稿主任：楊小明