坐多久算久坐？掉多少算脫發… …8個你最關心的知識，一次說清！

原標題：坐多久算久坐？掉多少算脫發… …8個你最關心的知識，一次說清！

本文專家：趙潤栓 北京小湯山醫院健康教育部主任醫師

多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！

很多人說這些建議“沒營養”，其實關鍵在于不知道它們的標準和效果：

坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？ 多吃菜有什么用？減肥帶來什么益處？

……

但其實，如果按“標準”做到這些建議，對我們的健康非常有益！

No.1

坐多久算久坐？

目前還沒有一個絕對的久坐的定義，但一般來說， 符合以下任意條件都可算為久坐 ：

1、一周清醒狀態下坐姿超過5天；

2、每天坐姿超過8小時；

3、經常連續1.5小時沒有起身活動。

常年久坐可增加以下疾病風險：

專家提示：每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害！

No.2

睡多晚算熬夜？

熬夜可分以下3種情況：

1、熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜；

2、不算熬夜但不推薦：習慣性規律地晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到「每天」和「睡滿7小時」也不算熬夜）；

3、比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）

睡眠不足增加以下疾病風險：

專家提示：成年人建議每天睡夠7~8小時，除了時長，還要看第二天是否精力充沛。

No.3

掉幾根頭發算脫發？

醫學上，如果每天掉100根頭發以上，就要警惕脫發了。

如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1~3天后，做個拉發小試驗， 用拇指、食指、中指，從發根部捏住一縷頭發順著頭發方向輕輕牽拉。試驗結果：

• 如果牽拉下來 1~2根，則不需擔心；

• 如果牽拉下來 3~5根，則有脫發隱患；

• 如果一次 超過5根，則可能有脫發問題，最好去看醫生了。

如果牽拉下來 1~2根，則不需擔心；

如果牽拉下來 3~5根，則有脫發隱患；

如果一次 超過5根，則可能有脫發問題，最好去看醫生了。

專家提示：出現脫發建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭發帶來不可逆轉的傷害！

No.4

胖多少算超重？

超重/肥胖的判斷， 需要計算體質指數（BMI）：BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）