【健康】“8小時(shí)睡眠論”可能是錯(cuò)的！這9個(gè)睡覺(jué)常識(shí)很多人都不知道！

原標(biāo)題：【健康】“8小時(shí)睡眠論”可能是錯(cuò)的！這9個(gè)睡覺(jué)常識(shí)很多人都不知道！

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你睡得好嗎？

有調(diào)查顯示

當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙

尤其是過(guò)去一年受新冠肺炎疫情影響

人們整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)

你是否一直篤信“8小時(shí)睡眠論”？

都說(shuō)每天睡覺(jué)要滿8小時(shí)

可明明睡夠了8小時(shí)

怎么還是老犯困呢？

為什么有的人只睡5、6個(gè)小時(shí)

就能精神百倍？

但你有沒(méi)有想過(guò)：

每天必須睡8個(gè)小時(shí)嗎？

一天究竟需要睡多久？

一刀切的“8小時(shí)睡眠”反而不好！

睡太多和太少可能都不好

多項(xiàng)流行病學(xué)研究表明，短暫睡眠（自我報(bào)告的睡眠時(shí)間<6小時(shí)）和長(zhǎng)時(shí)間睡眠（自我報(bào)告的睡眠時(shí)間≥8小時(shí)）可能與死亡率增加和多種疾病有關(guān)。

睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的男性不僅腰圍可能更粗，代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

所以，我們能得出的結(jié)論是，睡得太久或太少，對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)都不一定是最好的。

關(guān)于睡眠的9個(gè)常識(shí)很多人都不知道！

01、遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好

02、遺傳決定我們是早起型還是晚起型

03、科學(xué)制定自己的起床和睡覺(jué)時(shí)間

04、按周規(guī)劃睡眠周期總數(shù)是最好的

05、睡前洗澡調(diào)暗燈光有助于更快進(jìn)入睡眠

06、采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量

07、睡醒后喚醒過(guò)程也非常重要

08、周末也不要輕易打破起床時(shí)間

09、利用補(bǔ)眠技巧獲得高效的精力恢復(fù)