【拜年啦】拿好這十個健康福袋，牛年牛氣沖沖身體棒棒！

原標題：【拜年啦】拿好這十個健康福袋，牛年牛氣沖沖身體棒棒！

來源：公共衛生與預防醫學、央視新聞、人民健康網及網絡，圖片來源于網絡，如侵權請聯系刪除。

拜年啦！

新年到，好運來

家家戶戶樂開懷

鑼鼓敲，鞭炮響

幸福的笑聲滿天揚

家和睦，多賺錢

各路財神站滿天

心情好，身體棒

事事順心新年到

人興旺家興旺 旺旺牛年

家庭順工作順 順順牛年

人健康家健康 萬家健康

新的一年

健康榜送來十個健康大福袋

快快收好！牛年牛氣沖天

福袋一：每天吃早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

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福袋二：多吃水果和蔬菜

多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險，因此建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方。

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福袋三：用餐粗細搭配防疾病

專家指出，適量食用粗糧可預防疾病，因為纖維素可抑制膽固醇的吸收，減少高血脂，促進腸蠕動，預防便秘，粗糧里邊所含的大量B族維生素，尤其維生素B1可預防腳氣病。

通常建議粗糧：細糧=1份∶3~4份，比如做二米飯的時候，小米約占總量的1/4左右即可，玉米窩頭，玉米面占1/4左右等。

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福袋四：減油減鹽減糖防慢病

2017年，國家衛健委提出“三減三健”的健康生活方式，即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。這每一項跟慢病防控息息相關。

減鹽：成人每天別超6克；

減油：每天別超過30克；

減糖：最好控制在25克以下。

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每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

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福袋六：留意你的腰圍防肥胖

腹型肥胖是一種內臟脂肪型肥胖。

腹部腰圍標準：成年男性腰圍＜85cm，或腰臀比＜0.9；成年女性腰圍＜80cm，或腰臀比＜0.8。

如果腰圍過大，一定要及時減肥。通常每周減0.5~1.0kg，在6個月至1年內減輕原體重的5%~10%為宜。

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福袋七：戒煙戒酒防癌癥

有數據統計，每年吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒煙，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，二手煙比一手煙還毒。

著名醫學雜志《柳葉刀》刊登研究發現：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界范圍內導致中青年男性（15-49歲）死亡的頭號兇手！

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福袋八：不再熬夜

如果你想身體健康，那么保證每晚高質量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保證7-8 個小時的睡眠，后果并不是白天疲倦那么簡單。

睡眠不足或者質量不高會引起心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。你要知道的是熬夜的壞處還有會造成失眠或者睡眠呼吸暫停。

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福袋九：定時體檢

體檢不必面面俱到，可以根據病史、身體情況有選擇地進行相關項目檢查。例如，有家族病史的、有遺傳病史的、職業常見病等。

一般來說，30歲以上每年體檢一次，50歲以上每半年體檢一次，有特殊情況隨時檢查。

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福袋十：保持好心情

“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病�！苯】挡粌H是“身體沒有病”，還必須心理沒有疾病。一切不利的影響因素中，最能使人短命早亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。

保持好的心情，保持一顆健康的心，當從現在做起，凡事積極進取，相信辦法總比困難多，讓自己擁有一顆可以面對任何問題的強大的“心”。

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