高血壓“禍?zhǔn)住卑l(fā)現(xiàn)了，別再冤枉食鹽！4種食物讓血壓越升越高

1.酒精

高血壓可以飲酒，但注意要“少量”。過(guò)量飲酒，不僅會(huì)降低降壓治療的效果，還可誘發(fā)腦出血和心梗，因而我們還是遠(yuǎn)離酒精比較好。

2.高膽固醇食物

說(shuō)到高脂食物，我們不得不想起動(dòng)物的內(nèi)臟，如豬心、豬肝、豬腦等食物，雖然它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但膽固醇含量也很高。

經(jīng)常食用膽固醇含量高的食物不僅導(dǎo)致肥胖，還會(huì)使血液變粘稠，血液循環(huán)不好，長(zhǎng)此以往血壓無(wú)法得到控制，高血壓自然就找上門了。

3.腌制食品

像泡菜、臘肉等腌制食物在制作過(guò)程中，使用了大量的食鹽，使得鈉元素嚴(yán)重超標(biāo)。

攝入過(guò)多高鹽食物，除了增加腎臟排泄鈉離子的負(fù)擔(dān)，還會(huì)刺激血壓升高，導(dǎo)致高血壓。

4.高熱量食品

雖然甜品好吃，但是有著極高的熱量，這些熱量會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪。

恰好高血壓患者中最常見(jiàn)的就是肥胖患者，為了身體，我們還是減少高熱量食物的攝入。

二、高血壓最新標(biāo)準(zhǔn)公布，你達(dá)標(biāo)了嗎？

2021年世界衛(wèi)生組織公布了新的血壓標(biāo)準(zhǔn)：高壓139毫米汞柱，低壓89毫米汞柱，正常的血壓值不再是以前的120/80 。各位高血壓患者可以以此來(lái)參考自己是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

那么高血壓分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)又是如何？給你說(shuō)一說(shuō)

正常高值血壓：130/85mmhg~139/89mmhg

1級(jí)高血壓：140/90mmhg~159/99mmhg

2級(jí)高血壓：≥160/100mmhg

3級(jí)高血壓：≥180/110mmhg

單純收縮性高血壓：≥140/90mmhg

低血壓：＜90/60mmhg

三、預(yù)防高血壓，記住“三多三少”

三多：多鉀、多鈣、多蛋白

1、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有維生素C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、膳食纖維，不僅可以降低膽固醇、增強(qiáng)血管的致密性，還能維持體內(nèi)滲透壓的平衡。

2. 多吃含鉀、鈣豐富的食物。比如土豆、茄子、海帶、萵筍含鉀較高，都是腦血管病人比較理想的食物。

3. 建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如魚(yú)、牛奶、雞蛋、豆腐，改善血管。

三少：少鹽、少糖、少脂肪

1.高血壓患者對(duì)每天鹽分的攝入有很高的要求，因而咸菜、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品，應(yīng)該少吃。調(diào)味料中的鹽、醬酒等鈉含量高的也應(yīng)該少放，飲食以清淡為主。

2.少吃脂肪，特別是畜肉類動(dòng)物脂肪，不僅使得人肥胖，還會(huì)使膽固醇提高。

3.甜品雖然好吃，但是因?yàn)樘鹗持泻懈咛牵咛强梢赞D(zhuǎn)化大量的血脂，加重高血壓的癥狀。

日常生活中，鹽并不是誘發(fā)高血壓的唯一“元兇”，預(yù)防應(yīng)該做到飲食清淡，少吃高脂肪、油炸食物、甜品等，管好自己的嘴才是邁向健康的第一步。

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