重點(diǎn)提醒：鍛煉可能會(huì)讓你加速衰老！5種運(yùn)動(dòng)方式，讓養(yǎng)生變傷身

世界衛(wèi)生組織發(fā)布了一項(xiàng)疾病風(fēng)險(xiǎn)研究，發(fā)現(xiàn)全球約14億的成年人由于身體活動(dòng)不足而面臨疾病風(fēng)險(xiǎn)，缺乏運(yùn)動(dòng)儼然成為繼高血壓、吸煙、高血糖之后，全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。

另有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的患者對比運(yùn)動(dòng)不足的患者，在醫(yī)療方面的花銷可節(jié)省將近30%。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處，無論健康人群還是疾病患者都有所助益，但一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，可能會(huì)起到反作用。

運(yùn)動(dòng)有哪些講究？今天小九就跟大家說道說道。

一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，或延緩衰老

人的壽命有限，活得更久，是每個(gè)人內(nèi)心的渴望。

英國伯明翰大學(xué)聯(lián)合倫敦大學(xué)國王學(xué)院進(jìn)行了一項(xiàng)老年人健康狀況評估，以確定運(yùn)動(dòng)是否能夠延緩衰老。該研究招募了125名，55—79歲的業(yè)余自行車手，并將他們的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)與75名年齡在57至80歲的老年人，以及55名年齡在20至36歲之間的健康年輕人進(jìn)行了比較。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常鍛煉的人，身上不但沒有出現(xiàn)肌肉質(zhì)量和力量的損失，身體的脂肪和膽固醇水平也沒有隨著年齡增長而上升。更令人驚訝的是，這些常鍛煉的老人，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)也沒有衰老跡象。

對此，伯明翰大學(xué)炎癥與衰老研究所的Janet Lord教授表示，運(yùn)動(dòng)是最好的藥物，目前已有充分的證據(jù)證明，堅(jiān)持定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠很好地緩解隨著壽命增長而身體變差的問題。

北京友誼醫(yī)院醫(yī)保中心內(nèi)科苗也醫(yī)師也肯定了運(yùn)動(dòng)對緩解衰老的積極意義。他表示，常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質(zhì)，降低老人癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活的能力。無論是任何年齡，都可以通過體育鍛煉，獲得明顯收益。

二、5種運(yùn)動(dòng)方式，可能會(huì)加速衰老

運(yùn)動(dòng)助力體格的強(qiáng)健，穩(wěn)固身體各系統(tǒng)的運(yùn)作，但你知道嗎？不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，反而會(huì)加速衰老，給身體帶來嚴(yán)重的傷害。

• 鍛煉時(shí)間太過密集

早上跑步，中午游泳，晚上瑜伽……鍛煉進(jìn)度表拉滿，這樣的強(qiáng)度讓人欽佩，但長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。

當(dāng)膠原纖維與糖分結(jié)合，就會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降，容易過早出現(xiàn)皺紋。

• 鍛煉姿勢錯(cuò)誤

錯(cuò)誤的鍛煉姿勢，會(huì)加重體態(tài)不良，例如瑜伽鍛煉，需要核心用力的時(shí)候，反射性的彎腰，駝背，很可能會(huì)拉傷背部，破壞脊柱，造成永久性駝背。

• 少做力量訓(xùn)練

“我不喜歡器械，太沉悶了，還是跑跑步，跳跳操更適合。”鍛煉的方式有很多種，有氧鍛煉可以高效燃燒脂肪，提高我們的肺活量，但力量訓(xùn)練更有助于加強(qiáng)肌肉活性，讓人體在不鍛煉的時(shí)候，也在燃燒熱量。

• 很少做高強(qiáng)度間歇式鍛煉

《細(xì)胞代謝雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能對比普通人群提高69%，而這一性能可改善胰島素敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 忽略盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉常常被人忽視，但這一部位從生理方面非常重要。尤其是女性，盆底肌松弛可能導(dǎo)致腹部發(fā)福、尿失禁等問題。

三、平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人，該如何“動(dòng)起來”？

根據(jù)《中國全面健康指南》建議，人們應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1小時(shí)。但對于習(xí)慣了“葛優(yōu)癱”的人群，如果科學(xué)的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的熱情呢？

1、從小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始

平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人，一定要避開從強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)開始，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生不適，難以堅(jiān)持下來。應(yīng)先選擇家務(wù)活、散步、快走等比較緩和的活動(dòng)方式，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、給身體做好熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身，將關(guān)節(jié)筋骨活動(dòng)開，喚醒肌肉，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)劇烈?guī)淼膿p傷。

3、結(jié)束后做好拉伸放松

運(yùn)動(dòng)前要拉伸，運(yùn)動(dòng)后也要舒緩放松。比如快跑后，不要突然停止，應(yīng)慢慢降低速度，讓肌肉平穩(wěn)過度后，再進(jìn)行拉伸，放松肌肉。

鍛煉結(jié)束后，可以洗個(gè)熱水澡并對運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行按摩，有助于改善血液循環(huán)的同時(shí)，還可以緩解肌肉疲勞。

運(yùn)動(dòng)過程中即使做了萬全的準(zhǔn)備，也可能會(huì)出現(xiàn)扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)出現(xiàn)這些情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，并用冷毛巾進(jìn)行冷敷。如果24小時(shí)后，痛點(diǎn)沒有改善，建議到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位的功能鍛煉。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以延長衰老，但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)成為衰老的“加速器”，這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，你都了解了嗎？

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