午睡過久，會(huì)增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)？醫(yī)生公布午睡的“最佳時(shí)長(zhǎng)”

大家有午睡的習(xí)慣嗎？

平時(shí)上班的時(shí)候，忙碌了一上午，趁著午休的時(shí)間小睡一會(huì)，不僅可以緩解疲勞，還有助于精力的恢復(fù)。

也有部分人由于午休時(shí)間較長(zhǎng)，午睡的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，但午睡過長(zhǎng)并不是什么好事！

一、午睡有三大好處

1986年，專家研究發(fā)現(xiàn)，人只能持續(xù)保持約4小時(shí)的清醒狀態(tài)，每隔4小時(shí)就會(huì)犯困一次。一天當(dāng)中，有兩個(gè)時(shí)間段是人最容易犯困的時(shí)候，一個(gè)是凌晨1點(diǎn)到4點(diǎn)，另一個(gè)是下午1點(diǎn)到4點(diǎn)。

專家解釋，人之所以容易在這兩個(gè)時(shí)間段犯困，主要與生物鐘的刺激控制有關(guān)。當(dāng)人處于清醒狀態(tài)的低潮時(shí)，機(jī)體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入犯困模式，試圖通過睡眠恢復(fù)精力和體力。

由此可見，除了晚上的睡眠之外，下午的午覺也很重要，而且午睡還有著不少的好處：

• 增強(qiáng)記憶力

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家Mednick研究發(fā)現(xiàn)，午睡與夜間睡眠一樣，可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。

• 調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)

一項(xiàng)發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡之后，快樂、放松成分的量值得到了顯著的提高。

• 降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在《心臟》的研究發(fā)現(xiàn)，每周午睡1-2次的人，發(fā)生中風(fēng)或者心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)比從來不午睡的人相比，降低了48%。

需要提醒的是，午睡有“2不要”：

1、不要吃了飯就睡

由于時(shí)間緊迫，很多上班族吃了午飯之后馬上就會(huì)午睡。

復(fù)旦大學(xué)大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞提醒：剛吃完午飯不要馬上午睡，因?yàn)槲高€在消化食物，體內(nèi)的血液大部分都流向了胃，導(dǎo)致大腦供氧下降。此時(shí)午睡的話，容易導(dǎo)致大腦供血不足，還有可能導(dǎo)致胃內(nèi)食物返流，損傷食道。

2、不要趴著睡

由于工作條件的限制，很多人午睡的時(shí)候只能趴在桌子上睡。北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅指出，趴在桌子上午睡不利于頸椎健康。

因?yàn)榕恐臅r(shí)候，頸部處于前傾狀態(tài)，與頸椎的生理彎曲相反，很容易使頸椎變形，增加頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，趴著睡的時(shí)候，呼吸和血液循環(huán)不暢，醒來之后容易頭暈、眼花、四肢發(fā)麻，反而更疲憊。

二、午睡過久會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？

去年，歐洲心血管學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示：午睡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)增加30%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)以及34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，午睡時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)身體不利的研究并不少。

日本東京大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間在40分鐘以上的人，發(fā)生高血壓、高血脂等代謝綜合征、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

美國高血壓學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究表明，白天睡太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)增加13%-19%高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

德國也發(fā)表了類似的研究，每周至少5次午睡，而且每次午睡時(shí)間超過1小時(shí)的人，發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)至少增加1倍。

所以，我們可以得出一個(gè)結(jié)論：午睡不宜睡得過久！

三、午睡的“最佳時(shí)長(zhǎng)”是多少？

既然午睡不宜過長(zhǎng)的話，那么最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)是多長(zhǎng)呢？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的潘哲表示，人們已經(jīng)將午睡視為一種健康的生活習(xí)慣，可以提高工作效率，彌補(bǔ)夜間睡眠不足。

為了評(píng)估午睡與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間關(guān)系，潘哲對(duì)20多個(gè)研究涉及的313651名參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

其中有39%左右的參與者有午睡的習(xí)慣，他們與沒有午睡習(xí)慣的人相比，午睡時(shí)間在60分鐘以上的，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加34%。

如果進(jìn)一步考慮夜間睡眠，那么每晚睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上的人，白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的話，就會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說，午睡時(shí)長(zhǎng)在60分鐘以下的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)不增加，午睡時(shí)長(zhǎng)在35-45分鐘以下的人可以彌補(bǔ)夜間睡眠不足帶來的傷害，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，潘哲總結(jié)道：“只要午睡的最佳時(shí)長(zhǎng)不超過一小時(shí)，就能充分享受午睡帶來的好處。”

你有午睡的習(xí)慣嗎？如果有，記住不要睡太久，盡量保持在30-60分鐘以下哦！如果沒有，那么從今天開始，抽出一點(diǎn)時(shí)間來午睡吧！

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