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    別再被“8小時睡眠論”欺騙了,45歲以后,每天應該睡多長時間?

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    • 2022-03-29
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    都說人一生有1/3是要貢獻給睡眠的,可太多人不想無私奉獻,而是反其道而行之,大大壓縮睡眠時間,不光成年人青少年也是如此。

    據中國睡覺研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》中的數據顯示:在參與受訪者中,有3/4的人群有睡眠困擾、睡眠障礙等問題。在各大城市顯示中,尤其以一線城市最為嚴重,其次是二線城市、三線城市,讓睡眠成為了全球性的課題。

    那么,如何拯救自己的睡眠呢?

    只要每天睡8個小時就足夠了。雖然這句話從小就聽過,但你真的能達到這個標準嗎?顯然對于絕大多數人來說,這個時間是很難達到的,為此建議大家要想達到這個目的,你需要兩個前提條件:

    第一是要保證規律的睡眠,如果你近期有睡眠障礙,包括入睡困難、睡眠時間少、作息不規律、失眠等,甚至已經影響到晝夜節律,不僅會刺激機體炎癥,降低機體抵抗力,還會影響身體整個健康狀態,罹患全身性疾病。

    大量流行病學研究發現:睡眠不足或經常熬夜的人正常睡眠的人群相比,前者全因死亡風險更高,罹患癌癥的概率較高。

    第二就是睡眠時間,特別要注意的是,健康年輕人也不能忽視,每天少睡一會兒,都是在給身體健康找麻煩。曾在瑞典一項研究中發現,對于健康的人群來說,少睡會刺激血液中一種叫做“TAU蛋白”指標上升。

    該物質是大腦神經元中的一種,主要用來檢測老年癡呆。也就是說,如果你從年輕時就開始積累,那么等到老年癡呆高發期50歲左右,罹患疾病的概率只會更高。

    而建議大家最佳的睡眠時間,45歲以后的最佳睡眠:

    并不是被認為的8小時論,而是對于年輕群體,以及中老年人群體,最佳的睡眠時間都是在7~9個小時,由于每個個體不同,大家在控制睡眠時間上,不妨以自身狀態為主。

    達到好的睡眠質量,把時間控制在7~9個小時:

    如果才是好的睡眠質量呢?包括在睡醒一覺后,精神百倍!不僅限于8個小時,7個小時或者9個小時只要精力充沛都是沒問題的;入睡時間短,是否為好的睡眠質量,如果你能在上床半個小時后入睡,且睡覺期間沒有夜驚、夜尿等打擾睡眠的現象,都屬于優質的睡眠。

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