您的位置  生理疾病  男性疾病

    別再被“8小時睡眠論”欺騙了,45歲以后,每天應該睡多長時間?

    • 來源:互聯網
    • |
    • 2022-03-29
    • |
    • 0 條評論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    都說人一生有1/3是要貢獻給睡眠的,可太多人不想無私奉獻,而是反其道而行之,大大壓縮睡眠時間,不光成年人青少年也是如此。

    據中國睡覺研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》中的數據顯示:在參與受訪者中,有3/4的人群有睡眠困擾、睡眠障礙等問題。在各大城市顯示中,尤其以一線城市最為嚴重,其次是二線城市、三線城市,讓睡眠成為了全球性的課題。

    那么,如何拯救自己的睡眠呢?

    只要每天睡8個小時就足夠了。雖然這句話從小就聽過,但你真的能達到這個標準嗎?顯然對于絕大多數人來說,這個時間是很難達到的,為此建議大家要想達到這個目的,你需要兩個前提條件:

    第一是要保證規律的睡眠,如果你近期有睡眠障礙,包括入睡困難、睡眠時間少、作息不規律、失眠等,甚至已經影響到晝夜節律,不僅會刺激機體炎癥,降低機體抵抗力,還會影響身體整個健康狀態,罹患全身性疾病。

    大量流行病學研究發現:睡眠不足或經常熬夜的人正常睡眠的人群相比,前者全因死亡風險更高,罹患癌癥的概率較高。

    第二就是睡眠時間,特別要注意的是,健康年輕人也不能忽視,每天少睡一會兒,都是在給身體健康找麻煩。曾在瑞典一項研究中發現,對于健康的人群來說,少睡會刺激血液中一種叫做“TAU蛋白”指標上升。

    該物質是大腦神經元中的一種,主要用來檢測老年癡呆。也就是說,如果你從年輕時就開始積累,那么等到老年癡呆高發期50歲左右,罹患疾病的概率只會更高。

    而建議大家最佳的睡眠時間,45歲以后的最佳睡眠:

    并不是被認為的8小時論,而是對于年輕群體,以及中老年人群體,最佳的睡眠時間都是在7~9個小時,由于每個個體不同,大家在控制睡眠時間上,不妨以自身狀態為主。

    達到好的睡眠質量,把時間控制在7~9個小時:

    如果才是好的睡眠質量呢?包括在睡醒一覺后,精神百倍!不僅限于8個小時,7個小時或者9個小時只要精力充沛都是沒問題的;入睡時間短,是否為好的睡眠質量,如果你能在上床半個小時后入睡,且睡覺期間沒有夜驚、夜尿等打擾睡眠的現象,都屬于優質的睡眠。

    ,鐘麗緹吻戲,防身術,一個人的忍道 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-2/3456.html
    免責聲明:本站所有信息均搜集自互聯網,并不代表本站觀點,本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益,請告知,本站將立刻處理。聯系QQ:1640731186
    • 標簽:,win764位系統下載,邵頌喬,甲狀腺結節的飲食
    • 編輯:王麗
    • 相關文章
    主站蜘蛛池模板: 最新中文字幕av专区| 99久久精品费精品国产| 男爵夫人的调教| 国产精品酒店视频| 亚欧洲精品在线视频免费观看| 精品久久久久久| 国产精品成人免费视频网站| 久久国产精品无码一区二区三区 | 我和岳乱妇三级高清电影| 亚洲人成亚洲精品| 男人天堂2023| 国产suv精品一区二区6| www.日日爱| 日本欧美视频在线| 免费a级毛片无码av| 超清高清欧美videos| 天天爽天天爽夜夜爽毛片| 久久国产真实乱对白| 欧美日一区二区三区| 国产亚洲欧美精品久久久| 18男男gay同性视频| 女邻居拉开裙子让我挺进| 久久久久亚洲AV成人无码网站| 欧美亚洲人成网站在线观看| 伊人久久中文大香线蕉综合| 激情五月激情综合网| 在线免费观看欧美大片| 中文字幕乱码人在线视频1区| 永久黄网站色视频免费观看| 四虎影视永久免费视频观看| 欧美日韩一区二区三区麻豆| 开心色99×xxxx| 亚洲国产成a人v在线观看| 色婷五月综激情亚洲综合| 国产真实系列在线| 一级三级黄色片| 欧美国产日本高清不卡| 俺去啦在线视频| 麻豆精品不卡国产免费看| 小猪视频免费网| 亚洲一久久久久久久久|