45歲以上的人群，越早預防肌少癥越好，尤其是這2方面要做好

很多人不知道肌少癥是什么？文章開篇先給大家介紹一下，肌少癥被譽為老年失能的殺手，隨著全身遍布的骨骼重量以及生理功能的降低，會伴隨著失能、生活質量下降，甚至無法自理。

可因年齡增長，肌肉流失不是一件很正常的事情嗎？

按照人體生理結構的特點，即便個體不同，人在30歲左右時，肌肉都會以0.5%~1%的速度流失；過40歲以后，肌肉量會以每十年8%的速度流失；50歲左右，罹患肌少癥的人群會越來越多。

據全球統計的數據來看，大約有5千萬的人患上肌少癥，預計在30年后，患病人數還可能達到5個億。為避免該癥狀影響到日常生活質量，應早發現早預防。

關于肌少癥的早期癥狀：

臨床醫學證明，如果中老年人在肌少癥的初期給予治療，對后期可能出現的跌倒、失能都有積極的預防作用。

體重速度下降過快：

如果你沒有刻意節食，或者是減肥，體重在短時間之內下降幅度為5~10%，要注意肌肉減少。

走路困難：

對于身體無疾病的人群來說，速度差不多為1.1~1.5m/s，而你在室外、室內都出現行走困難，和往常相比，行動力大大下降，甚至都無法走樓梯，經常需要休息等等，則要當心。

容易跌倒：

有肌少癥的人群，要比正常人更容易跌倒，不能小覷。據我國統計發現，每年都有大約4000萬的老人跌倒，每一萬人中都有8人因跌倒而去世，且年齡越大跌倒發生概率越高。

由此當你發現每半年都會跌倒1次以上，就要提高警惕。

所以，建議45歲以上的人群，越早預防肌少癥越好，尤其是這幾方面要做好。

強健肌肉耐力：

在這方面希望大家能下足功夫，因身體狀況不同，大家可以選擇組合訓練的方式，譬如有氧加力量訓練，分別為游泳、跑步、快走、跳舞、跳繩加上舉杠鈴、彈力帶、引體向上、仰臥起坐等。

有助于提升肌肉耐力，還能借助運動增強身體彈性以及四肢平衡能力。

蛋白質分配合理：

蛋白質是強健肌肉組織的必要營養物質之一，沒有蛋白質就沒有生命。對于年老者，當機體消化吸收出現異常后，蛋白質攝入不足，可能會加重肌少癥。

反而在一日三餐中更建議大家把蛋白質平均分配，包括富含蛋白質的食物，如瘦肉、禽類、水產品、蛋白制品，保證飲食均衡。

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