每天都吃水煮白菜，吃多久才能減肥成功？別犯傻了，容易反彈

原標(biāo)題：每天都吃水煮白菜，吃多久才能減肥成功？別犯傻了，容易反彈

夏天快到了，每個(gè)人都在卯著勁要減肥，爭取在夏天之前能甩掉過年以來吃出來、養(yǎng)出來的肥膘。許多朋友為了減肥，每天計(jì)算著熱量吃飯，為了能少攝入熱量又不挨餓，采用水煮的方式來做菜，減少油脂的攝入。

水煮白菜是大家吃得比較多的減肥食材，白菜當(dāng)中含有的營養(yǎng)成分非常豐富，每百克的白菜中含有93%~94%的水分，而且白菜中含有豐富的膳食纖維成分，有利于我們的消化吸收，還有預(yù)防便秘的效果，熱量非常低卻能帶來飽腹感，確實(shí)有利于減肥。

但白菜相對(duì)于我們一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)來說，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，脂肪和碳水化合物雖然會(huì)使我們?nèi)菀组L胖，但它們?cè)谶m量范圍內(nèi)也是機(jī)體必需的營養(yǎng)成分，所以水煮白菜可以吃，但不要走向極端，一定要保證各種營養(yǎng)素都攝入充足。

否則，在瘦下來的同時(shí)，大家也會(huì)變得營養(yǎng)不良，而且這種減肥方式非常難以堅(jiān)持下去，一旦恢復(fù)正常飲食，脂肪會(huì)迅速反彈，充分地吸收熱量，甚至比減肥之前還要胖。

所以，減肥要建立在飲食均衡的基礎(chǔ)上，不要走極端，如果吃水煮白菜的話，最好做成白菜湯來喝，在飯前喝白菜湯，可以很好地控制熱量的攝入。

另外，減肥不是一蹴而就的事，如果想要長期地保持身材，應(yīng)該注重提高自己的基礎(chǔ)代謝率，讓自己每天消耗的能量大于攝入的能量，不僅要減少能量的攝入，還要注意增加熱量的消耗，尤其提高身體內(nèi)肌肉的比例，會(huì)更有利于增加我們每天消耗的熱量，提高基礎(chǔ)代謝。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑一小時(shí)可以消耗400千卡左右，騎單車一小時(shí)可以消耗600千卡左右，這些都是比較好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。

在飲食方面，要注意營養(yǎng)搭配均衡合理，每餐控制在400千卡左右，而且主食、肉類、蔬菜水果、堅(jiān)果、奶類、蛋類要齊全，但要少吃油炸類、糕點(diǎn)類等精加工食品，最好選擇每天都少吃一點(diǎn)的方式，不要隔幾天突然餓一次，這樣既不會(huì)影響身體健康，也可以很好地達(dá)到減肥的效果。

各位朋友，你認(rèn)為用水煮蔬菜可以減肥嗎？不妨在下方評(píng)論中留言，說說你的想法。