營養(yǎng)師：3個(gè)最坑騙中老年人的誤區(qū)，小心養(yǎng)生不成，反而損害健康

原標(biāo)題：營養(yǎng)師：3個(gè)最坑騙中老年人的誤區(qū)，小心養(yǎng)生不成，反而損害健康

最近幾年，養(yǎng)生成了熱門話題，很多商家借此還打著養(yǎng)生的旗號(hào)，售賣很多獨(dú)有偏方。身邊的中老年人養(yǎng)生追隨者，還會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)、身邊朋友得知各種養(yǎng)生信息，甚至是言傳身教，極易造成養(yǎng)生誤區(qū)，誤入歧途。

今天給大家總結(jié)3個(gè)最容易坑騙中老年人的誤區(qū)，小心養(yǎng)生不成，反而損害身體健康：

補(bǔ)鈣越多越好？

現(xiàn)代生活中，有越來越多的中老年人重視補(bǔ)鈣，他們不希望自己駝背、腿腳不便從而影響日常生活。以至于他們認(rèn)為補(bǔ)鈣越多越好，但從身體健康角度來看并非如此。

根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》推薦鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn)，超過50歲以上的老人，體內(nèi)鈣流失、機(jī)體吸收鈣程度上雖然比年輕人嚴(yán)重，但每天補(bǔ)鈣量最佳范圍是1000mg。

如果你每天大量吃鈣片，一次性服用過多，機(jī)體利用率反而降低，且人體最大鈣耐受量不宜超過2000mg。超出這個(gè)范圍，則會(huì)給機(jī)體代謝帶來負(fù)擔(dān)，以及影響其他礦物質(zhì)吸收。

所以，補(bǔ)鈣正確方式為每天曬15分鐘到30分鐘的太陽，為機(jī)體獲得維生素D，同時(shí)補(bǔ)鈣一半來源是乳制品，加上綠葉菜、豆制品等就能夠符合鈣補(bǔ)充標(biāo)準(zhǔn)，過多則不利。

過午不食能長壽？

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：截止為2018年，日本依舊排在長壽的榜首，男性平均長壽年齡為81歲，女性平均長壽年齡我87。這讓我國人也十分羨慕，然而采用的方式卻不一定對(duì)。

其中有人會(huì)效仿過午不食，主要指的是為吃午餐后，晚餐能不吃就不吃。這樣的飲食方式，表面上看來，減少了全天攝入總量，但腸胃空腹?fàn)顟B(tài)幾乎能超出半天以上。

長期如此，腸胃功能容易紊亂，還容易導(dǎo)致機(jī)體三大產(chǎn)能營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪）攝入不足，從而出現(xiàn)精神狀態(tài)差、體力不支，甚至是出現(xiàn)低血糖。

所以，這種方式并不適合所有人，尤其是中老年人無需一天兩餐，每天三餐，按照健康比例早餐、午餐、晚餐，分為為3:4:3最佳。

晨練越早越好？

如果你有晨練的習(xí)慣，要注意自身是否患有心腦血管疾病，若有不建議去晨練。據(jù)美國研究表明：早上8點(diǎn)到12點(diǎn)，發(fā)生腦中風(fēng)概率較高，可占全天的37%左右。

因此，這類人群更適合在下午鍛煉，其他人群可以選擇晨練，但最好是吃完早餐歇息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后鍛煉，有益身心健康。

各位朋友，你身邊有哪些養(yǎng)生誤區(qū)？不妨在下方評(píng)論中留言，說說你的看法。