電子屏看多了，眼睛干澀怎么辦？

原標題：電子屏看多了，眼睛干澀怎么辦？

在家手機、電腦看多了，眼睛干澀怎么辦？

電子屏看多了，一些人可能會出現(xiàn)眼睛干澀、灼熱，或者有異物感，視力不穩(wěn)定或是暫時模糊的現(xiàn)象，嚴重或敏感者可能還會覺得睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛。 這一系列癥狀的出現(xiàn)，在臨床上叫作視頻終端綜合征（computer vision syndrome ）。

長時間觀看手機、電腦等出現(xiàn)眼睛干澀的原因主要是當我們的眼睛注視電腦或手機屏幕時，眨眼次數(shù)會減少，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機時，長時間睜眼凝視快速變動的屏幕，眨眼次數(shù)明顯減少，每分鐘只有4～5次。

如果自覺眼睛干澀，我們該怎么辦呢？以下幾點建議可供同學們參考：

（1） 連續(xù)盯手機或電腦屏幕的時間不要太長，根據(jù)“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。

（2） 保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導致干眼和眼疲勞。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。

（3） 在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。

（4） 熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。

（5）如果是接觸鏡配戴者，建議適時地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。

（6）如果干眼癥狀比較嚴重，通過以上方法不能緩解者， 可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。

如何保持正確的讀寫姿勢？

相比學校里的桌椅配置，在家里閱讀、書寫的姿勢會更隨意，躺在床上看書、趴在桌子上寫字、眼鏡貼著書本閱讀，各種姿勢讓家長“抓狂”。目前研究表明，不正確的書寫和閱讀姿勢也是近視發(fā)生、發(fā)展的危險因素。因此保持正確的讀寫姿勢對預防近視非常重要，同學們應注意以下幾點：

（1） 閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。看書時，把書拿起來斜放在桌面上。寫字時，拇指和示指捏筆，中指在下托筆，筆桿與桌面成50度角，這樣的書寫姿勢可以保證眼睛能看到筆尖。建議在家學習期間，家長盡量安排高度合適的桌椅供孩子學習時使用，同時指導和督促孩子保持正確的學習姿勢。

（2） 連續(xù)讀寫時間不宜過長，小學生最好不要超過20分鐘，中學生最好不要超過40分鐘，讀寫20或40分鐘后要休息10分鐘，休息期間可以通過遠眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。

（3） 讀書和寫作業(yè)時環(huán)境和照明也非常重要，光照強度應大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環(huán)境看書，不要在走路、吃飯時看書，不要躺在床上或趴在床上看書。

（4） 盡量選用字體清晰的書本閱讀，除了網(wǎng)課，盡量減少看電子書或電腦的時間。

保持正確的讀寫姿勢對于維持雙眼正常發(fā)育具有重要作用。歪頭看書、寫作業(yè)往往是造成雙眼視覺發(fā)育不均衡的重要原因。為了保證眼睛的健康，請同學們一定要端正坐姿，養(yǎng)成良好的書寫習慣。

《 學習網(wǎng)課時如何科學用眼防控近視 》，人民衛(wèi)生出版社出版。