電子屏看多了，眼睛干澀怎么辦？

原標題：電子屏看多了，眼睛干澀怎么辦？

在家手機、電腦看多了，眼睛干澀怎么辦？

電子屏看多了，一些人可能會出現眼睛干澀、灼熱，或者有異物感，視力不穩定或是暫時模糊的現象，嚴重或敏感者可能還會覺得睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛。 這一系列癥狀的出現，在臨床上叫作視頻終端綜合征（computer vision syndrome ）。

長時間觀看手機、電腦等出現眼睛干澀的原因主要是當我們的眼睛注視電腦或手機屏幕時，眨眼次數會減少，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機時，長時間睜眼凝視快速變動的屏幕，眨眼次數明顯減少，每分鐘只有4～5次。

如果自覺眼睛干澀，我們該怎么辦呢？以下幾點建議可供同學們參考：

（1） 連續盯手機或電腦屏幕的時間不要太長，根據“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。

（2） 保證室內合適的溫度和濕度。空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導致干眼和眼疲勞。建議室內溫度最好控制在18～20℃范圍內，并在房間內放置一些水，使空氣內的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進空氣質量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。

（3） 在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。

（4） 熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環，減少干眼等不適的發生。

（5）如果是接觸鏡配戴者，建議適時地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。

（6）如果干眼癥狀比較嚴重，通過以上方法不能緩解者， 可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。

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如何保持正確的讀寫姿勢？

相比學校里的桌椅配置，在家里閱讀、書寫的姿勢會更隨意，躺在床上看書、趴在桌子上寫字、眼鏡貼著書本閱讀，各種姿勢讓家長“抓狂”。目前研究表明，不正確的書寫和閱讀姿勢也是近視發生、發展的危險因素。因此保持正確的讀寫姿勢對預防近視非常重要，同學們應注意以下幾點：

（1） 閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平�？磿鴷r，把書拿起來斜放在桌面上。寫字時，拇指和示指捏筆，中指在下托筆，筆桿與桌面成50度角，這樣的書寫姿勢可以保證眼睛能看到筆尖。建議在家學習期間，家長盡量安排高度合適的桌椅供孩子學習時使用，同時指導和督促孩子保持正確的學習姿勢。

（2） 連續讀寫時間不宜過長，小學生最好不要超過20分鐘，中學生最好不要超過40分鐘，讀寫20或40分鐘后要休息10分鐘，休息期間可以通過遠眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。

（3） 讀書和寫作業時環境和照明也非常重要，光照強度應大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環境看書，不要在走路、吃飯時看書，不要躺在床上或趴在床上看書。

（4） 盡量選用字體清晰的書本閱讀，除了網課，盡量減少看電子書或電腦的時間。

保持正確的讀寫姿勢對于維持雙眼正常發育具有重要作用。歪頭看書、寫作業往往是造成雙眼視覺發育不均衡的重要原因。為了保證眼睛的健康，請同學們一定要端正坐姿，養成良好的書寫習慣。

《 學習網課時如何科學用眼防控近視 》，人民衛生出版社出版。