小腿“抽筋”就是缺鈣？還有可能預示著這些疾病！

原標題：小腿“抽筋”就是缺鈣？還有可能預示著這些疾病！

相信很多人都有過小腿“抽筋”的親身體驗。那滋味真是讓人記憶深刻。很多人在出現小腿抽筋后的第一反應是“缺鈣”，但事實上是這樣嗎？

“抽筋”是什么

“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可以持續幾秒到數十秒，多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。

“抽筋”一定是缺鈣嗎

缺鈣確實容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺鈣引起的。那究竟是什么原因導致腿抽筋呢？

常見的引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代謝產物堆積、肌肉疲勞、局部肌肉短暫供血不足和缺鈣等。

01

寒冷刺激

在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。多見于冬季運動或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。

02

肌肉疲勞、代謝產物堆積

劇烈運動時，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產物（乳酸）增多，肌肉的收縮與放松難以協調，疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。當運動時間長且運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，肌肉局部的血液循環不好，就容易發生痙攣。

03

肌肉疲勞、代謝產物堆積

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉就容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年女性雌激素下降、骨質疏松都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

04

下肢動脈硬化、閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

05

睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，就引起肌肉“被動攣縮”。

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06

腰椎間盤突出癥和脊柱退行性變

有研究表明，在腰椎間盤突出癥的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70%，這是由于脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降導致的腿抽筋。

營養不良：尤其是維生素B1缺乏時，更容易發生肌肉痙攣。

07

孕婦腿抽筋

大多數的準媽媽在懷孕中、后期容易出現小腿抽筋現象。主要原因可能是腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環不良或受涼等。

腿抽筋后該怎么辦呢

01

在運動或睡覺時出現抽筋

（1）使用大拇指向上扳：要馬上抓緊大拇指并持續用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失后再進行按摩，也可以用趾尖持續踩地。

（2）使用牽拉方法：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

（3）局部按摩對緩解抽筋也有很好的作用：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

（4）通過穴位療法緩解抽筋癥狀：用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等。也可以壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）。掐壓20~30秒之后，疼痛即會緩解。再配合用熱毛巾濕敷，用手按摩，效果會更好。

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。如果有人幫助，見效更快。

02

游泳時抽筋

用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

如何預防抽筋

臨睡前溫熱水泡腳15~20分鐘，可起到改善末梢血液循環，解除痙攣的作用。注意保持舒適溫暖的睡眠環境和充足的睡眠，盡量不要熬夜，注意合理膳食、均衡營養，科學鍛煉，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等。

睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但要在明確低鈣背后的真正原因后，再進行有針對性的治療，而不是一味補鈣。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生小腿抽筋，對于該人群，選擇合適的鞋是彌補的方法之一。

一般來說，抽筋危害小，處理簡單，但如果經常發作，且持續時間比較長，則應盡快去醫院，排除血管、神經的器質性病變，尤其是有其他疾病的中老年人，千萬不可大意。

人民衛生出版社出版《從骨至筋