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開春養生記住五個關鍵詞，讓你一整年都不生病！

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來源：互聯網
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2021-02-23
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本文專家：

李定文，湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任

代金剛，中國中醫科學院實驗中心副研究員

陶承軍，杭州市中醫院皮膚科主任醫師

暖日晴風初破凍，柳眼梅腮，已覺春心動。春回大地，萬物復蘇，這是一個美好的開端。你的身體準備好了嗎？如何順應天氣變化調理身體，為新的一年打好基礎？記住下面五個關鍵詞，來把身體“喚醒”。

關鍵詞一：養肝

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，人就像樹一樣，春天樹要發芽了，它所有的營養從根部向枝干調動，它的力量是從內部向外走的。人也一樣，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。根據中醫“臥則血歸于肝”的理論，平臥的時候，血液就會充分回流到肝臟，春天養肝的目的就在于協調肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應天時，避免熬夜給肝臟帶來的負擔。

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，減少毒素和“火氣”對肝臟的損害。平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。可取陳皮20克，生姜片10克，甘草5克。將陳皮、姜片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。有補益陽氣，止咳化痰、理氣消食之效。

健康時報資料圖李蔚海/攝

春天無論男人或是女人，可以多少吃點烏雞白鳳丸。可能不少男人可能會心里犯嘀咕：那是婦科圣藥為什么讓我們吃？其實不是的，烏雞白鳳丸可以補氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時候也容易肝陰不足，同樣會出現疲勞的狀況，也是可以吃點烏雞白鳳丸來補肝的。

關鍵詞二：按摩

中國中醫科學院實驗中心副研究員代金剛介紹，過完春節，你仔細瞅瞅會發現，健身房基本上是空的，在馬路上卯足勁蹬自行車的人也很少，更多的人，還是喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來活動身體。這樣做是正確的。早春的這個時候，天氣還比較寒冷，運動方式最好還是選擇“輕緩娛樂型的”，這種運動最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，才能達到健身的目的。

從中醫角度來講，春天肝陽生發，肝氣開始推動氣血運行而滋養全身，但如果此時因肝陽生發太過或肝氣郁結而生成肝火，則容易損傷肝臟。經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

此外，早春是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點，此時容易出現春困，經常伸伸懶腰，可吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神，同時激發肝臟功能，達到肝臟保健效果。伸懶腰時，身體要盡量舒展，四肢完全伸直，全身肌肉發力；配合深呼吸：伸展時吸氣，放松時呼氣。

“春三月，每朝梳頭一二百下”，也有助于宣行郁滯、疏利氣血、通達陽氣，還能促進頭皮血液循環、促進毛發生長。

關鍵詞三：常泡

杭州市中醫院皮膚科主任醫師陶承軍表示，春天是養顏的最好時候，經過一冬天的“捂”，春天皮膚干燥，且容易瘙癢過敏，泡溫泉剛好能緩解瘙癢等癥狀。溫泉水陽氣從水中迸發出來，熱而不燥，熱氣蒸到臉上，補水滋潤，而且使身體通過出汗來排出毒素，改善微循環，使得面色、氣色都好。

如果外出泡溫泉不方便，也可以在家里泡，我喜歡在熱水里加點精油和中藥。精油中的天然植物成分，以及維生素A和維生素E可以有效地保護皮膚。對于中老年人，再加點當歸、紅花等藥材，有助于活血化淤。泡完澡可以給全身抹上點潤膚露。總有患者說，抹東西睡覺很癢，其實這是誤區。這層脂膜有護膚作用，若都洗去了，感覺是干凈了，可皮膚卻會更干燥。

健康時報資料圖李蔚海/攝

民間有句俗話稱：“春寒料峭，腳冷病到。”乍暖還寒，腳部受涼，還特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳，可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。泡腳時可根據自己需求加入些中藥，比如活血可放些丹參、赤芍；消除疲勞可放些黨參、茯苓等。

關鍵詞四：喝茶

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，中醫認為，“春與肝相對應”，所以，早春養生應以養肝護肝為先，有些人擔心過于補肝，會導致肝火過旺，那么喝茶就是養肝護肝的最簡單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實證，還是虛證，這樣才能選對要喝的茶。

那些平時性情比較急躁、愛發火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，這屬于實證，建議不妨每天喝喝菊花茶，因為菊花屬辛涼解表藥。味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，當感到眼睛疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

健康時報資料圖

如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說明您的肝陰不足了，屬于虛證，此時，可以嘗試每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞的作用。

中醫認為，引起頭痛的常見原因之一，就是肝火亢逆，也就是肝出了問題，而這種肝火上逆所導致的頭痛，最容易出現在春季。可以取茵陳15克、金銀花15克，加入適量的水浸泡半小時后煮半小時，然后代茶飲，同時可用蜂蜜調味。喝半個月左百，頭痛的癥狀可有所好轉。

關鍵詞五：放空

中國中醫科學院實驗中心副研究員代金剛介紹，樂觀使人健康，除了體內之火，心情也不能“火”。由于肝喜疏惡郁，要特別注意因生氣、發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾病。

中醫認為，喜由心生，心態一變，常存新鮮感，看世事的角度就不會像以往那樣消極，心氣順了，心中自然就會回漾起喜悅。而喜悅之心又會波及眼界使我們發現更多喜悅的人與事，一直良性循環，生生不息。春節小長假結束，嶄新的生活即將開啟，不如放空原來的自己，從這一刻起心懷喜悅重新出發吧。

古代醫家主張：“善養生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養。”如果客觀上存在一些難過的事情，在精神調養方面也應該多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動可以調節情緒，寧神制怒。

老年人可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等。也可以到公園散散步，或是去登山、去遠眺，在美麗的自然景色中運動，慢慢消融掉憂郁和惆悵。

如果不想動，找個安靜的地方，讓自己發發呆，半小時也能讓你重整心情，在屋里發完呆后，還可以到屋外曬曬太陽。如果說，發呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽就是給心靈補鈣、充電。