失眠有6種類型，每種調理各不相同！

原標題：失眠有6種類型，每種調理各不相同！

晚上睡不著，白天感覺累。你失眠嗎？

根據中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)顯示，中國有45.4%的被調查者在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。 ①

《中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)》中提到，失眠的人往往被以下情況困擾：

1. 失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘;

2. 睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;

3. 總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。①

此外，失眠“重女輕男”，在失眠方面女性似乎更容易被困擾。

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林院士2019年在接受健康時報記者采訪時也給出了這樣的數據：在全世界范圍內，60%~70%的安眠藥被女性吃掉。 ②

失眠有6種類型，每種調理各不同！

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清2020年在健康時報刊文談到，好睡眠是天然的營養品，對于女人尤其如此，再貴的化妝品也擋不住失眠對美貌和身體的摧殘。

睡眠在一定程度上能決定皮膚好壞，常說“美容覺”就是這個道理。什么才能叫“美容覺”呢？答案是：22時到次日凌晨2時保證良好睡眠！ ③

那么，如果失眠，該如何改善呢？

1. 營氣不足型：老做噩夢，睡不踏實

整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有時還會出現心慌。

在調節上以養血安神為主，可多吃些補血的東西，如大棗、百麥安神飲。

2. 肝郁氣滯型：入睡困難

在調節上主要以疏肝解郁為主：多吃小米、牡蠣肉、龍眼肉等食物。心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情。

3. 營血溫熱型：迷糊到天亮

醒得早，醒了又睡，還常伴有咽干、口干。

可以按摩內關、神門、后溪等穴位；平時多吃藕、槐花、綠豆等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也可以。

4. 脾胃失和型：睡不安穩

“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人也睡不好。

調節以和胃健脾安神為主：晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。

5. 心肝火旺型：整晚睡不著

多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。

調節主要以清熱瀉火為主：可以服食酸棗仁粥，即將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥。

6. 腎功能差型：經常起夜

夜尿多是腎陽虛的典型表現。

建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物；睡前用溫水泡腳。 ③

更多改善失眠方法，健康生活方式，

① 中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組.《中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)》

② 2019-12-03 健康時報《失眠“重女輕男”？數據顯示：全球超六成安眠藥被女性吃掉》

③ 2020-12-29 健康時報《會睡的 女人美到老》

本文編輯：王楠 審稿主任：楊小明