頭發最愛“吃”這14種食物，您每天都“喂”給它了嗎？

原標題：頭發最愛“吃”這14種食物，您每天都“喂”給它了嗎？

提示：

洗發護發對保持秀發光澤亮麗非常重要，而吃對食物則是對頭發由內而外的養護。吃對吃好了，才能喂給頭發源源不斷的優質營養。近日，美國一家科普生活網為大家推薦了“頭發最愛的14種食物”。

1、紅肉。

豬牛羊肉含有豐富的鐵，鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素。飲食中適當增加富含鐵的紅肉有益頭發健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2、雞蛋。

頭發由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

3、藍莓。

維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養。

4、三文魚。

富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃三文魚等深海肥魚。

5、胡蘿卜。

其含有大量的維生素A，可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調節作用。

6、牡蠣。

缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于護發，促進頭發健康生長。

7、堅果。

維生素E有助于防止頭發曬傷。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。堅果還含有大量有益頭發生長的硫化物和生物素。

8、雜糧。

雜糧中所富含水溶性B族維生素，可源源不斷地為頭發提供“養分”，促進頭發新陳代謝，有效防止脫發和斷發。

9、獼猴桃。

含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發柔順健康。

10、水。

水是人體保持潤澤的基本條件，更是頭發潤澤的秘訣之一。以純凈水、礦物質水和淡茶水為好，如果常喝含糖、含碳酸的飲料，卻對頭發有害。

11、蕓豆。

豆類食物特別是蕓豆能為人體提供充足而優質植物蛋白，同時也是鐵、鋅和生物素的良好來源。常吃豆類食物，非常有益頭發健康。

12、西紅柿。

含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。

13、綠色蔬菜。

含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。

14、酸奶。

含有豐富的鈣，有助于防止頭發脫落。

（據新華健康、中國網等）