閉眼養肝、握拳健腦、捶背舒筋、捏膝養腿……小動作蘊含大養生

原標題：閉眼養肝、握拳健腦、捶背舒筋、捏膝養腿……小動作蘊含大養生

提示：

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果！下面就一起來學習一下吧。

■閉眼小睡能養肝

《黃帝內經》早有“肝受血而能視”之說，中醫學認為“肝開竅于目”，意思是說，眼睛的生理功能主要依賴于肝血濡養。同時，中醫強調肝主藏血的功能，認為“人臥則血歸于肝”，也就是說，人只要一閉眼或一睡著，肝臟就能發揮其藏血之功。因此，傳統養生中，非常強調通過閉眼來養肝，眼皮相當于肝臟工作和休息的開關。

閉目養神、日間小憩是養肝血的重要方法。

閉眼養肝可在工作、學習間隙進行，也可選安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾，安心養神，使全身經絡疏通、氣血流暢。在閉目的同時，可配合眼功練習，以改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從眼內角向外擦24次；或兩手四指并攏，以指面在兩目上向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。

日間小憩可在午飯后進行，飯后閉目小憩不僅能為肝臟供給更多血液，還能為肝細胞提供充足的氧和營養成分，對肝臟大有益處，對已患有肝病的人來說，更是一種簡單而有效的護肝方法。研究結果顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右，通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養供給也越多，可加快肝細胞恢復。

■坐時捏膝養好腿

俗話說“人老腿先老”，而“腿老”往往又是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，所以此處血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種癥狀。

■行時握拳健頭腦

從古到今，手的握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬于心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3-4秒鐘，重復動作。

■臥時提肛氣循環

提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

提肛時微微向內收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅持3-4秒后放松，然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了。

■常提腳跟防摔倒

腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

■手指梳發醒頭腦

孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”梳發傳統稱為櫛發，指用手指梳發按摩頭部。

頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足。可以疏通頭部經絡，能消除疲勞、清醒頭腦，使頭發烏黑發亮，防止脫發和頭發早白。

用兩手五指分開并屈指伸入頭發間，從前額沿頭頂至后腦循環往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。

■多擦面部氣血平

按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。因為經絡系統中足三陽經都起于頭面部，擦面可疏通經絡，使面色紅潤，少生皺紋，有面部美容作用，防止面部神經麻痹。同時能起到消除疲勞、振奮精神的作用。

方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十數次。以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。

■常運雙目眼不花

主動地讓眼球轉動，中醫稱為運目。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然后再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。

■捶背舒筋旺陽氣

捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。

捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。

■常暖背部防寒涼

背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈，防病治病。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故中老年人應加強背部的鍛煉與調養，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到讓背部受暖。

日常可采用按摩、曬太陽等法，既可防治感冒，又可固腎強腰。

■腹部按摩利消化

腹為胃腸等臟器所在，古人稱為摩臍腹、摩生門。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。同時更能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾和胃，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

腹部按摩的要領在于繞臍揉腹。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

■肢體常搖壯筋骨

四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動舒展關節，促進內臟氣血運動，增強體質。對于中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，都大有益處。

兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然后再反方向轉，各轉20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。可如此反復數次。

■皮膚干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。

將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，從上而下，再到面部、兩邊肩臂、胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。

■足心常擦心清凈

擦足心中醫上稱為擦涌泉穴，它位于足心前部。經常按摩涌泉穴，能固腎暖足，可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠，鎮靜安神，防止足部浮腫、酸痛、麻木、萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。

先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。

（據人民健康、生命時報、東北新聞）