一到秋冬就沒精神感覺抑郁？應(yīng)對(duì)季節(jié)性情感障礙多曬太陽多吃點(diǎn)糖

原標(biāo)題：一到秋冬就沒精神感覺抑郁？應(yīng)對(duì)季節(jié)性情感障礙多曬太陽多吃點(diǎn)糖

提示：

明明沒有發(fā)生什么不開心的事，卻莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑郁，人生也仿佛進(jìn)入秋冬；到了辦公室拿起手頭上的文件或準(zhǔn)備處理一件事，卻發(fā)現(xiàn)注意力無法集中，只想坐著發(fā)發(fā)呆或者打個(gè)瞌睡……

不少人一到秋冬就沒有精神，一天并沒干什么事，卻覺得累，對(duì)什么都提不起興趣。而此時(shí)，各醫(yī)院精神心理門診患者也比平時(shí)增加不少。這是怎么了？難道季節(jié)真的會(huì)影響我們的情緒嗎？這就得跟大家來說說季節(jié)性情感障礙。

季節(jié)性情感障礙是以與特定季節(jié)（特別是秋冬季）有關(guān)的以抑郁為特征的一種心境障礙。其最常見的癥狀有：睡眠增加和白天困倦、焦躁、疲勞、性欲減退、注意力難以集中、思維困難、食欲增加引起肥胖等等，不同患者可以有不同表現(xiàn)。季節(jié)性情感障礙通常不被認(rèn)為是獨(dú)立的情緒障礙，而認(rèn)為是具有季節(jié)特征的重癥抑郁發(fā)作的特殊類型，女性發(fā)病率是男性的4倍。

（網(wǎng)絡(luò)圖）

季節(jié)性情感障礙發(fā)生的高峰期在每年9月-11月。為何秋冬季好發(fā)這類抑郁癥？

一是與氣候環(huán)境有關(guān)，相對(duì)寒冷的天氣讓人體機(jī)能活躍度相對(duì)下降；二是與生物節(jié)律有關(guān)，有人認(rèn)為抑郁癥可能是一種季節(jié)性節(jié)律的病態(tài)返祖現(xiàn)象；三是機(jī)體神經(jīng)與內(nèi)分泌隨季節(jié)變化而變化，特別是褪黑素的季節(jié)性波動(dòng)是抑郁癥秋季多見的主要內(nèi)因。

在秋冬季，陽光照射減少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。大腦里的松果體對(duì)陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制分泌出的褪黑素少；反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的褪黑素就多。而褪黑素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”，當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，感覺疲憊。

對(duì)付季節(jié)性情感障礙，可采用以下方法：

首先，加強(qiáng)日照和光照。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。

其次，當(dāng)秋冬季出現(xiàn)陰天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

再有，此時(shí)人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等，以調(diào)節(jié)精神情緒。咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

最后，在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳，有助于緩解不良情緒。

生活中，抑郁癥患者還可作如下的自我調(diào)節(jié)：

1

做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，比如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

2

廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，朋友是良醫(yī)。

3

避免服用某些藥物�？诜�避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。

（天津師范大學(xué)學(xué)生心理

健康教育中心-沈熠）