跑步和跳繩，哪個更減肥？

原標題：跑步和跳繩，哪個更減肥？

孫悅禮

作者

上海中醫藥大學附屬龍華醫院脊柱病研究所助理研究員

常有讀者問：

聽說跳繩 30 分鐘消耗的能量比跑步一個小時還多，是這樣嗎？

一個月的時間跑步瘦得多還是跳繩瘦得多？

其實，跳繩和跑步，都會在短時間內大量出汗，心率和呼吸節律上升。減肥效果孰優孰劣，取決于你覺得哪一種更方便或更容易堅持。

減肥最重要的是

建立并維持長期卡路里赤字

減肥歸根結底就是建立并維持長期的卡路里赤字。

跑步的配速因人而異，但跳繩的節奏都類似，根據普通人的一般節奏，相當于按配速每小時 8 公里的節奏在跑步，消耗的卡路里也類似。

最終哪種運動能長期燃燒更多的卡路里（和脂肪）取決于你最可能堅持哪種運動。鍛煉的努力程度對你燃燒的卡路里有很大影響的，運動類型只是一部分因素而已。

如果你有足夠的協調能力來快速而持續地跳繩，跑步卻很渣渣，那拿根繩子直接跳吧。

如果你是一名優秀的跑步者，跳繩卻總是絆到腳，那還不如出去跑一圈來的高效。

美國運動醫學推出一個線上估算平臺（Physical Activity Calorie Counter ）， 我分別用 70 公斤和 85 公斤，模擬了兩種不同節奏跳繩半小時，再和跑步消耗做比較，結果如下