跑步和跳繩，哪個(gè)更減肥？

原標(biāo)題：跑步和跳繩，哪個(gè)更減肥？

孫悅禮

作者

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脊柱病研究所助理研究員

常有讀者問：

聽說跳繩 30 分鐘消耗的能量比跑步一個(gè)小時(shí)還多，是這樣嗎？

一個(gè)月的時(shí)間跑步瘦得多還是跳繩瘦得多？

其實(shí)，跳繩和跑步，都會在短時(shí)間內(nèi)大量出汗，心率和呼吸節(jié)律上升。減肥效果孰優(yōu)孰劣，取決于你覺得哪一種更方便或更容易堅(jiān)持。

減肥最重要的是

建立并維持長期卡路里赤字

減肥歸根結(jié)底就是建立并維持長期的卡路里赤字。

跑步的配速因人而異，但跳繩的節(jié)奏都類似，根據(jù)普通人的一般節(jié)奏，相當(dāng)于按配速每小時(shí) 8 公里的節(jié)奏在跑步，消耗的卡路里也類似。

最終哪種運(yùn)動能長期燃燒更多的卡路里（和脂肪）取決于你最可能堅(jiān)持哪種運(yùn)動。鍛煉的努力程度對你燃燒的卡路里有很大影響的，運(yùn)動類型只是一部分因素而已。

如果你有足夠的協(xié)調(diào)能力來快速而持續(xù)地跳繩，跑步卻很渣渣，那拿根繩子直接跳吧。

如果你是一名優(yōu)秀的跑步者，跳繩卻總是絆到腳，那還不如出去跑一圈來的高效。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)推出一個(gè)線上估算平臺（Physical Activity Calorie Counter ）， 我分別用 70 公斤和 85 公斤，模擬了兩種不同節(jié)奏跳繩半小時(shí)，再和跑步消耗做比較，結(jié)果如下