晚上食欲大增，是自制力差還是嘴饞？真相是……
不知道大家可有這種情況：白天好像沒啥胃口，可一到月黑風高的夜晚，肚子里的饞蟲們拉著咕咕鳥一聲聲“抗議吶喊”。
不知道大家可有這種情況：白天好像沒啥胃口，可一到月黑風高的夜晚，肚子里的饞蟲們拉著咕咕鳥一聲聲“抗議吶喊”。
為什么一到晚上就會
食欲大增、饑餓感強烈呢？
這到底是咋回事？
晚上食欲爆棚，多是這4大原因
有些人不僅晚上吃得特別多，還喜歡吃一些炸雞、漢堡、燒烤等高熱量的食物！而原因可能是一下幾點：
1
壓力大導致夜食癥
夜食癥是一種由精神壓力誘發(fā)的臨床疾病。如今，很多人在白天的工作和生活節(jié)奏較快，精神始終處于高度緊張狀態(tài)，交感神經就一直在興奮中，但負責調控分泌消化液、消化酶和刺激消化道蠕動的副交感神經就會被抑制，于是就出現(xiàn)了白天沒胃口、吃得少的情況。
等到晚上回家安靜放松下來的時候，副交感神經會興奮起來，消化液、消化酶大量分泌，消化道也快速蠕動起來，胃口也就變好了。
出現(xiàn)這三種癥狀，小心“夜食癥”
①晚上吃很多，且控制不住：晚上7點之后的食物攝入量， 超過全天熱量攝入的50%以上，且持續(xù)這種狀態(tài)。
②睡眠失衡：不吃東西晚上 難以入眠。 還有些夜食癥患者有時睡著了，也會深夜突然醒來找吃的。
③情緒失衡：時常感覺生活 壓力大，心情抑郁，多數人只能通過吃東西的方式來 緩解壓力。
2
飲食分配有問題
白天吃的飯菜過于單一，缺少產生飽腹感的纖維素、蛋白質或健康脂肪，不僅飽腹感不強，還會導致供應人體所需的能量不足，可能會出現(xiàn)血糖低的情況。這樣一來，身體就更想進食了。
3
生理問題：饑餓素分泌
人體會分泌一種叫饑餓素的東西增加人體的饑餓感。而通過測量表明，人不管是在飯前，還是在飯后，饑餓素晚上都比白天分泌的高得多！
一般來說，所有人都會在晚上更想吃東西。只不過有人沒有那么明顯，但是有的人就更加明顯一點。
4
天生的基因
哈佛大學的一項實驗證明，晚上愛吃東西，與我們的基因有關。
人類作為最高級的哺乳類動物，有3個PER的基因，分別是PER1、PER2和PER3，它們有著不同分工。其中PER1管“吃飯”，PER2管“睡覺”。
在正常情況下，PER1和PER2是保持同步的，以保持睡眠和飲食周期的均衡。但如果其中一個基因發(fā)生突變，就會使得我們身體的生物鐘不能保持步調一致，導致該睡覺的時候又想吃東西。
5
胃口變大，也可能暗藏其他疾病
不僅是夜間食欲好，有些人一整天經常有饑餓感，想吃東西，這時就要提高警惕了，可能是疾病找上門了！
甲亢
甲亢是一種常見的內分泌疾病。此類患者體內代謝較之常人要快，因此常常感到饑餓，想要不停進食以補充能量，維持身體代謝。 然而代謝快、消耗也快，這導致甲亢患者通常吃得多，但看上去卻較為消瘦。
糖尿病
食欲異常旺盛也是糖尿病的初期癥狀之一。往往吃過飯了仍然想吃東西，特別是甜食。
正常人在吃了飯之后，血糖會一定程度地升高，飽腹中樞也會做出相應的反應，讓身體停止繼續(xù)進食的念頭；而糖尿病患者的這項調節(jié)功能則呈紊亂化，所以吃完之后也可能難有飽腹感，很想再吃點東西。
初期胃潰瘍
胃潰瘍會導致人食欲低下，同時伴有胃痙攣、胃痛等癥狀。但在初期階段，胃部輕微的刺激感反而會起到促進食欲的效果。
輕度胃潰瘍前期，胃酸酸度較高，消化食物快，因此會感到食欲大增。這時候，如果放任胃口，沒有節(jié)制地想吃多少就吃多少，反過來也會進一步促進胃酸的分泌，導致胃潰瘍惡化。
疾病來臨往往不只是胃口變大那么簡單，通常還伴隨其它不適，一定要提高警惕，早治療！
四個細節(jié)助你管好食欲
減輕壓力
壓力可能導致夜食癥；另外，根據《哈佛健康雜志》的說法，當我們處于壓力狀態(tài)下時，身體會釋放一種能增進食欲的激素皮質醇，從而導致暴飲暴食，體重增加。
平時可以嘗試一些有效的減壓方法，比如瑜伽、冥想或運動，也可以通過與朋友或治療師溝通來 減輕壓力。
飲食均衡
不要在飲食上過度束縛自己， 合理安排三餐，規(guī)律進食。 在每頓飯和加餐中，可以包括 富含纖維素（如綠葉蔬菜、豆類等）和 優(yōu)質蛋白（如雞蛋、雞肉、豆制品、魚蝦等）的食物，增加飽腹感。
如果沒到吃飯時間就餓了，可以吃一些健康零食，如一小把堅果、一杯酸奶、一個蘋果等。
保持高質量睡眠
《哈佛健康雜志》的資料顯示，缺乏睡眠會導致一種刺激饑餓的激素“生長激素釋放肽”增加，同時 降低促進飽腹感的激素“瘦素蛋白”的水平。
而且一項睡眠研究指出， 缺乏睡眠還會導致吃更多富含脂肪和碳水化合物的食物。
所以養(yǎng)成早睡的習慣，并努力獲得更好的睡眠，不僅能抑制食欲，也對你的整體健康有好處。
運動
運動可以抑制食欲，但并不是所有的運動都有此效果。
來自紐約阿爾伯特
- 標簽：椎名由奈ed2k
- 編輯：王麗
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