今日立春 | 這樣養陽氣、護肝加鍛煉，防病護健康！
今天是立春節氣
“立”意味著開始
象征著春季的來臨
一過立春，萬物復蘇，生機勃勃
一年四季由此開始
那么，立春后
我們該如何養生
從而達到保健防病的目的呢
立春養陽有三大“法寶”
中醫養生保健方面，立春宜養陽氣�？偟恼f來，養陽氣有三個方面。
其一，春天是陽氣生發的季節，立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣，以防春寒損傷初生的陽氣。應按照《老老恒言》中建議的“下厚上薄”法則穿衣。書上說，“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。下體穿厚衣可以保暖，上體略減衣，以保證陽氣的正常生發。所以“下厚上薄”是養陽的方法之一。
其二，朝梳頭晚沐足，日間進行節奏和緩的運動，以養陽氣。春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。
其三，適當增加甘味食補，以調脾胃之健運。甘味之品在傳統醫學古籍中記載有很多，如粳米，牛肉，大棗，蓮子等。
立春養生，養肝先行
宜早起早睡，不要過早減衣：每天梳頭百下是很好的養生保健方法，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的作用。
春宜護肝，春宜養目，春宜和筋，春宜戒怒：因怒傷肝，怒傷目。所以要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。
飲食少酸多甘，養陽為主：如獼猴桃、黃瓜、大白菜葉、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。春筍被譽為“素食第一品”。櫻桃有“春果第一枝”的美譽，有補中益氣，健脾開胃，發汗、祛風及透疹之效。菠菜解毒、養血、止血、斂陰、潤燥。少吃補品和鹽，以逐漸適應春季舒暢、升發、條達的特點。還要投臟腑所好，適當吃些辛甘發散之品，但要禁忌大辛大熱、海腥類物。
初春宜多喝水，促進新陳代謝，有利于消化、吸收和排除廢物：易出現春困、腿重的人是“濕”的表現，可用荷葉煲湯，也可在湯水中加入藿香、薏苡仁、云苓等。
閑散和緩的步行：散步不拘形式，宜以個人體力確定速度快慢和持續時間，順乎自然，不宜強為。應以勞而不倦，見微汗為度。
宅在家也要堅持鍛煉：值得注意的是，如果不方便出門，在家也能鍛煉平衡能力以及肌肉。以下幾項運動，在家就能完成。
腳跟對腳尖站立／步行：該練習能鍛煉平衡能力。腳跟對腳尖站立，雙膝微彎，保持不動10秒，練習5次為一組，關鍵是量力而行。如果可以，把運動升級，方法是緩慢行走，讓腳跟觸及另一腳的腳尖。指尖放在牢固物體上有疼痛或不適，應停止運動，尋求專業人士意見。
提膝運動：這項練習有助攀爬樓梯和上下公共汽車。把指尖放在牢固物體上尋求平衡，提起一膝至臀部齊平，維持該動作5秒。每次練習雙腿輪換各做8次。
側面提腿：這可以讓您在單腿承重時改善穩定性，協助您側身步行時避免絆倒。把指尖放在牢固物體上以助平衡，一腿站立，另一腿向一側提起，維持該動作5秒。每次練習雙腿輪換各做8次。
踮腳尖：這項練習有助步行及攀爬樓梯。指尖放在牢固物體上以助平衡，雙腳腳跟離地提起，并用腳尖站立3秒，然后讓腳跟緩慢著地。重復做5次。
坐立運動：緩慢地從椅子站起來，保持雙膝稍微分開。為增加動作難度，讓雙手交叉胸前，或向前伸出，與肩膀同高。然后重新坐回椅子上，重復做5次。
春季六要為�！吧背鼋】�
衣要下厚上薄。
“春捂秋凍不生雜病”。春天陽氣生發，人體體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱，而初春天氣變化較大，乍暖還寒，所以，天氣開始變暖時不應當馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應該謹慎。年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。
眠要早睡早起。
春天人體氣血需舒展暢達，首先提倡的是早睡早起，規律起居，晚上11時之前上床休息，早晨到戶外散散步，放松身心，擺脫倦怠思睡的心理，主動調心攝神與自然順應，達到神采奕奕、精力充沛的狀態。
食要少酸多辛。
據《千金要方》講：“春日宜省酸增甘，以養脾氣�！崩钋瑯嬚f，早春陽氣初生，飲食應當適當增加氣味辛甘溫性的食物，辛甘食物可幫助發散陽氣，溫食利于維護陽氣，如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、參、附子等，以免陽氣生發太過導致上火。同時應當減少酸性食物攝入，如海魚、蝦、螃蟹等，否則可能導致人體陽氣生發不及，郁結在內，氣機不暢，而生病變。
動要適當舒展。
適應春季生發之氣，適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。經常伸伸懶腰，可以促進身體氣血運行、推陳納新，從而促進人體陽氣的生發。伸懶腰時要使身體盡量舒展，配合有節律的呼吸運動，伸展時，全身肌肉都要用力收縮，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣效果會更好。
志要常達戒怒。
中醫講春天屬木，與肝相應，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑郁。情緒上要提醒自己戒急躁易怒，忌心氣抑郁不展，要保持心境平和恬淡暢達，心胸豁達樂觀。借立春自熱陽氣上升之機，適當地調攝情志，使人體陽氣由胸中主動得以宣達。
腳要常泡以祛寒。
晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生發的陽氣。泡腳需要注意方法：以溫水慢慢加熱，這樣會把寒氣逼回體內，泡30分左右，身體覺得暖洋洋即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷津耗氣，反于體有害。
立春后，女性必吃的養生食物
- 花生與黑芝麻
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成。
核桃松仁粟米羹
核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，美容又健胸，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發的佳品。制作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
- 山藥
山藥是中醫推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。
準備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最后，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味后下入全部原料，翻炒數下，勾芡后即可食用。
黃豆和青豆
黃豆和青豆不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質能有效提高體內雌激素的水平，從而讓女性更加青春美麗，而且異黃酮還具有預防骨質疏松的作用。不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對增加皮膚彈性、滋潤皮膚十分有益。
制作材料需要：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調味后，便可食用了。
立春后注意預防肩周炎
立春后，天氣變化快，尤其是中老年人更要注意預防關節炎。要注意營養、增強體質、提高機體免疫功能，同時積極參加體育鍛煉。走步、做操、太極拳、武術、中老年人健美操等，都是很好的預防鍛煉方法。在加強運動的同時也要注意防寒，天冷時可選擇室內運動，晚上睡覺時防止肩關節外露。
來源：人民健康網、人民日報、新華網、重慶晨報、新民晚報
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- 編輯：王麗
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