今日立春 | 這樣養(yǎng)陽氣、護(hù)肝加鍛煉，防病護(hù)健康！

原標(biāo)題：今日立春 | 這樣養(yǎng)陽氣、護(hù)肝加鍛煉，防病護(hù)健康！

今天是立春節(jié)氣

“立”意味著開始

象征著春季的來臨

一過立春，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃

一年四季由此開始

那么，立春后

我們該如何養(yǎng)生

從而達(dá)到保健防病的目的呢

立春養(yǎng)陽有三大“法寶”

中醫(yī)養(yǎng)生保健方面，立春宜養(yǎng)陽氣�？偟恼f來，養(yǎng)陽氣有三個方面。

其一，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣，以防春寒損傷初生的陽氣。應(yīng)按照《老老恒言》中建議的“下厚上薄”法則穿衣。書上說，“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。下體穿厚衣可以保暖，上體略減衣，以保證陽氣的正常生發(fā)。所以“下厚上薄”是養(yǎng)陽的方法之一。

其二，朝梳頭晚沐足，日間進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，以養(yǎng)陽氣。春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

其三，適當(dāng)增加甘味食補(bǔ)，以調(diào)脾胃之健運(yùn)。甘味之品在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)古籍中記載有很多，如粳米，牛肉，大棗，蓮子等。

立春養(yǎng)生，養(yǎng)肝先行

宜早起早睡，不要過早減衣：每天梳頭百下是很好的養(yǎng)生保健方法，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的作用。

春宜護(hù)肝，春宜養(yǎng)目，春宜和筋，春宜戒怒：因怒傷肝，怒傷目。所以要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。

飲食少酸多甘，養(yǎng)陽為主：如獼猴桃、黃瓜、大白菜葉、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。春筍被譽(yù)為“素食第一品”。櫻桃有“春果第一枝”的美譽(yù)，有補(bǔ)中益氣，健脾開胃，發(fā)汗、祛風(fēng)及透疹之效。菠菜解毒、養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。少吃補(bǔ)品和鹽，以逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的特點(diǎn)。還要投臟腑所好，適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，但要禁忌大辛大熱、海腥類物。

初春宜多喝水，促進(jìn)新陳代謝，有利于消化、吸收和排除廢物：易出現(xiàn)春困、腿重的人是“濕”的表現(xiàn)，可用荷葉煲湯，也可在湯水中加入藿香、薏苡仁、云苓等。

閑散和緩的步行：散步不拘形式，宜以個人體力確定速度快慢和持續(xù)時間，順乎自然，不宜強(qiáng)為。應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。

宅在家也要堅(jiān)持鍛煉：值得注意的是，如果不方便出門，在家也能鍛煉平衡能力以及肌肉。以下幾項(xiàng)運(yùn)動，在家就能完成。

腳跟對腳尖站立／步行：該練習(xí)能鍛煉平衡能力。腳跟對腳尖站立，雙膝微彎，保持不動10秒，練習(xí)5次為一組，關(guān)鍵是量力而行。如果可以，把運(yùn)動升級，方法是緩慢行走，讓腳跟觸及另一腳的腳尖。指尖放在牢固物體上有疼痛或不適，應(yīng)停止運(yùn)動，尋求專業(yè)人士意見。

提膝運(yùn)動：這項(xiàng)練習(xí)有助攀爬樓梯和上下公共汽車。把指尖放在牢固物體上尋求平衡，提起一膝至臀部齊平，維持該動作5秒。每次練習(xí)雙腿輪換各做8次。

側(cè)面提腿：這可以讓您在單腿承重時改善穩(wěn)定性，協(xié)助您側(cè)身步行時避免絆倒。把指尖放在牢固物體上以助平衡，一腿站立，另一腿向一側(cè)提起，維持該動作5秒。每次練習(xí)雙腿輪換各做8次。

踮腳尖：這項(xiàng)練習(xí)有助步行及攀爬樓梯。指尖放在牢固物體上以助平衡，雙腳腳跟離地提起，并用腳尖站立3秒，然后讓腳跟緩慢著地。重復(fù)做5次。

坐立運(yùn)動：緩慢地從椅子站起來，保持雙膝稍微分開。為增加動作難度，讓雙手交叉胸前，或向前伸出，與肩膀同高。然后重新坐回椅子上，重復(fù)做5次。

春季六要為�！吧�”出健康

衣要下厚上薄。

“春捂秋凍不生雜病”。春天陽氣生發(fā)，人體體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱，而初春天氣變化較大，乍暖還寒，所以，天氣開始變暖時不應(yīng)當(dāng)馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應(yīng)該謹(jǐn)慎。年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起。

春天人體氣血需舒展暢達(dá)，首先提倡的是早睡早起，規(guī)律起居，晚上11時之前上床休息，早晨到戶外散散步，放松身心，擺脫倦怠思睡的心理，主動調(diào)心攝神與自然順應(yīng)，達(dá)到神采奕奕、精力充沛的狀態(tài)。

食要少酸多辛。

據(jù)《千金要方》講：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣�！崩钋瑯�(gòu)說，早春陽氣初生，飲食應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加氣味辛甘溫性的食物，辛甘食物可幫助發(fā)散陽氣，溫食利于維護(hù)陽氣，如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、參、附子等，以免陽氣生發(fā)太過導(dǎo)致上火。同時應(yīng)當(dāng)減少酸性食物攝入，如海魚、蝦、螃蟹等，否則可能導(dǎo)致人體陽氣生發(fā)不及，郁結(jié)在內(nèi)，氣機(jī)不暢，而生病變。

動要適當(dāng)舒展。

適應(yīng)春季生發(fā)之氣，適量多做舒展運(yùn)動，最簡單的就是伸懶腰。經(jīng)常伸伸懶腰，可以促進(jìn)身體氣血運(yùn)行、推陳納新，從而促進(jìn)人體陽氣的生發(fā)。伸懶腰時要使身體盡量舒展，配合有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，伸展時，全身肌肉都要用力收縮，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣效果會更好。

志要常達(dá)戒怒。

中醫(yī)講春天屬木，與肝相應(yīng)，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。情緒上要提醒自己戒急躁易怒，忌心氣抑郁不展，要保持心境平和恬淡暢達(dá)，心胸豁達(dá)樂觀。借立春自熱陽氣上升之機(jī)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)攝情志，使人體陽氣由胸中主動得以宣達(dá)。

腳要常泡以祛寒。

晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內(nèi)的寒氣，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣。泡腳需要注意方法：以溫水慢慢加熱，這樣會把寒氣逼回體內(nèi)，泡30分左右，身體覺得暖洋洋即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導(dǎo)致傷津耗氣，反于體有害。

立春后，女性必吃的養(yǎng)生食物

• 花生與黑芝麻

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要?dú)w功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成。

• 核桃松仁粟米羹

核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，美容又健胸，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。制作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

• 山藥

山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

準(zhǔn)備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最后，在鍋內(nèi)放入一些食用油，加適量的高湯，調(diào)味后下入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。

• 黃豆和青豆

黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而讓女性更加青春美麗，而且異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對增加皮膚彈性、滋潤皮膚十分有益。

制作材料需要：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后，便可食用了。

立春后注意預(yù)防肩周炎

立春后，天氣變化快，尤其是中老年人更要注意預(yù)防關(guān)節(jié)炎。要注意營養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫功能，同時積極參加體育鍛煉。走步、做操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操等，都是很好的預(yù)防鍛煉方法。在加強(qiáng)運(yùn)動的同時也要注意防寒，天冷時可選擇室內(nèi)運(yùn)動，晚上睡覺時防止肩關(guān)節(jié)外露。

來源：人民健康網(wǎng)、人民日報、新華網(wǎng)、重慶晨報、新民晚報