長期散步對身體好嗎？醫生建議：50歲以后，經常做這3件事或更好

導語：擁有一副健康的身體是革命的本錢，只要我們能夠擁有健康的體魄，那么才能夠有力有心去應對生活中的各種挑戰。

現如今社會和經濟快速發展，競爭也是更加激烈，我們能夠承受的壓力也是越來越大，只有保持一副健康的體魄，才可以迎接一些未知的挑戰與機遇。

我們大家可能都聽說過這句話，那就是飯后百步走，活到九十九這句話體現了古人對飯后運動十分看重。

現如今在這個科技突飛猛進的時代，我們還能夠看到許多50歲之后的中老年人在吃完飯以后保持著散步的習慣，在運動的同時不僅可以欣賞周圍的優美環境，滿足了身心的健康，更滿足了精神的充實。

01長期散步對身體好嗎？

對心臟有益

每周運動、散步一小時以上的老人住院率更低，那些不愛運動的老人，住院的發生率是他們的兩倍。

由此可見，走路能減少我們生病住院的概率，實際上就是讓我們的身體更健康了。

緩解神經緊張

其次，它還可以緩解神經緊張。戶外散步可以幫助人們放松心情，還可以緩解肌肉神經的緊張。

如果你非常焦慮，一直在琢磨一個問題，但是始終想不到解決的方法，你可以試試外出散步。

散步持續了十五分鐘之后，你就會有一種全身都放松了的感覺，思維也會因此開拓不少。

幫助瘦身

通過走路能夠更好地消耗人體的熱量，散步半個小時就可以消耗七十五千卡的熱量。減肥是一個長期的過程，不能急功近利，需要長期的規律合理飲食和運動，這樣才可以讓體重下降。

當然，如果能養成合理走路的好習慣，就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右，就可以降低身體里面的脂肪含量，幫助減肥。

提高免疫力

英國拉夫堡大學的科學家研究發現，每天快步行走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30％。

堅持每天散步，能有效提高健康水平，對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等有顯著作用。對更年期女性來說，散步的保健作用更為明顯。

02怎樣散步會更好呢？

時間要恰當

因早晨空氣濕度大，空氣質量不佳，易誘發心腦血管疾病。

故一般選擇傍晚或晚飯后，以6-8點鐘為宜，時間約30-40分鐘，每周至少5次。

晚飯后鍛煉應在進食20-30分鐘以后，并將時間控制在睡前兩小時，以免影響夜間睡眠。

做好保護措施

如果關節出現了損傷的情況，在散步過程中最好佩戴防護工具。

因為佩戴防護工具之后可以改善局部的血液循環，這樣才能避免在散步過程中出現腿部關節或者骨骼的不適癥狀。

03醫生建議：50歲以后，經常做這3件事或更好

多喝水

古人有“藥補不如食補，食補不如水補”、“水是生命之源”等養生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液，再加上出汗、細胞活動等基礎代謝消耗的水分，我們每天應該喝2000-2500ml的水。

特別是對于高血壓、感冒、便秘、醉酒等人群，喝水可以稀釋血液，降低血液濃度，排出體內毒素。

早睡早起

到了50歲之后，做到早睡早起尤為重要，部分人年輕時總有熬夜的行為，一旦養成了這種習慣，可能就容易出現健康問題。

到了50歲之后，應該保持規律良好的睡眠習慣，每天做到早睡早起，這樣才有充足的睡眠時間調養身體。

而睡眠時間充足是提高免疫力的有效措施，也對器官功能的改善有利。平時應該從睡眠這方面入手，養成規律良好的睡眠習慣，這樣才可以有效促進身體健康。

學會穩定情緒

一個人的性格是在生活中慢慢養成的，一時半會確實不容易改變，但上了年紀以后，總是情緒波動，對健康而言也是一種威脅。

當我們的情緒波動較大時，血管和心臟的壓力也會增加，更容易誘發高血壓和心臟病。管理好自己的情緒，是一門學問，也是維持健康的重要方法。

結語：人到中年以后一定要養成經常散步的好習慣，但是除去散步以外，我們平時也要做好以上這三件事情，這樣才更有利于我們的身體健康。在運動時盡量不要過量運動散步時間保持在30分鐘左右就好，平時也要注意飲食，多吃蔬菜，少吃高油高脂高鹽食物，這才是保護身體健康的前提。

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