在這個減肥不分年齡、不分時間的階段，人人都向往最有效且不損害身體健康為前提的減肥方式，可你真的做對了嗎？這里要打一個疑問號！

說到減肥，很多人都是從“過午不食”開始的，大家認為晚餐是全天中最后的一餐，若晚餐吃得過多或者是熱量超標，很容易長胖，甚至對預防慢性疾病不利。

可肥胖的人，每天過午不食能不能減肥？

如果對于這個問題還存在疑問的人群，不妨接著往下看，或許你會找到你想要的答案哦。

所有人都適合過午不食嗎？答案是否定的，由于每個人身體情況不同，如自認為胖體重卻在合理范圍內，即BMI在18.5~23.9，都算是合理體重，只要超過24才可以算是超重，大家要明白這個概念。

針對擁有正常體重的人，不推薦你用過午不食的方式減肥，長期這樣做，還容易造成吃不夠，從而導致營養不良，誘發體質下降、頭暈乏力、貧血、食欲不振等一系列問題。

當然，也有適合過午不食的人，便需要大家特殊原因特殊對待，都包括哪些人呢？

1、午餐吃多了：

午餐是三餐中的第二餐，可有些人忘記吃早飯后，午餐吃得過多，又是高熱量的食物，如炸雞、烤肉、炒飯、這些食物搭配包含了太多的脂肪以及碳水化合物。

當晚餐點到來之后還沒有饑餓感的話，那么就可以考慮今天過午不食，有助于機體消耗熱量，控制良好的體重范圍。

2、下午加餐吃多了：

日常生活中，還有一部分人群除了全天吃三餐以外，還會在上下午加餐，如加餐時吃了較多的零食（垃圾食品、堅果、甜點、奶茶），幾乎處于熱量超標的狀態。

那么，從減少熱量攝入的前提下，也是可以考慮過午不食的，如果晚餐點過后覺得餓了的話，不妨吃些新鮮水果蔬菜補充下營養和熱量，如橙子、蘋果、梨、生菜、黃瓜、西紅柿。

3、體脂率超標的人：

肥胖又體脂率超標的人，即BMI超過24且體脂率在20%以上，這樣的肥胖人群如果打算減肥的話，那么在剛開始時可以計劃不吃晚餐，或者是全天以少食多餐的方式進行。

在運動的選擇上，如果連跑步都覺得非常費力，初期也可以選擇走路、仰臥起坐等，真覺得餓的話用新鮮水果補充哦。

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