健康的飲食習(xí)慣是長壽關(guān)鍵

　　巴馬人在中少不了“湯”——火麻湯。火麻是珍貴的油料作物，生長在山區(qū)濃霧環(huán)繞的土地上。火麻仁是目前所有常見的食用植物油中不飽和酸含量最高的。經(jīng)常食用這種特殊油脂，可降和膽固醇，防止血管硬化，達(dá)到延緩衰老和潤腸通便的目的。

　　紅薯葉、火麻湯、玉米粥……巴馬人以素食為主，飲食特點(diǎn)是低脂肪、低蛋白、低鹽、低熱量和高、高纖維素。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類蔬菜、豆類，增強(qiáng)了的互補(bǔ)作用。

　　巴馬百歲青年時(shí)期由于社會(huì)因素均有饑餓史。進(jìn)入后，他們的飲食有節(jié)制，日食兩餐至三餐，從不暴飲暴食。

　　江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一干：早晚稀飯，中午干飯。如皋百歲老人中有７４％的人每天都是早晚吃粥，中午吃干飯。吃粥減少了熱量攝入，可防止肥胖發(fā)生，也減少了、心臟病、病等的發(fā)病概率。

　　另外，如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等，按觀點(diǎn)，它們具有健脾養(yǎng)胃的特殊功效。大多數(shù)老人吃菜葷素兼有，以素為主。７８％的百歲老人以喝白開水為主，喝濃茶的僅占７％；８９％的百歲老人吃飯不挑食。

　　如皋盛產(chǎn)蘿卜及蘿卜制品，而這些東西富含維生素和纖維素，常吃不但可以均衡營養(yǎng)，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)，是佳品。如皋豐富的豆制品還為老人們提供了充足的蛋白質(zhì)來源。如皋特產(chǎn)的更是許多百歲老人必備的，其中含有蛋白質(zhì)、酶、微量元素，對(duì)身體很有好處。

　　在湖北鐘祥，百歲老人們大多堅(jiān)持一日三餐，他們普遍喜食山野，如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含淀粉、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分及鈣、鐵、銅等１０多種人體必需的微量元素，具有清涼解熱、生津止渴、抗菌解毒、降低血壓、治療之功效。鐘祥的“長壽三絕”是蟠龍菜、香干子、葛粉。