保而不健？原來方法有誤
10月13日是世界保健日，目前隨著我國老百姓生活“奔小康”，各種保健方法、說法也滲透到人們的工作、生活中。但為什么有些人用各種方法保護自己的身體健康，不但沒有起到效果，有時反而更不健康了呢?對此，記者在當日向中央電視臺醫療保健門診醫療組組長秦長坤副主任醫師進行了咨詢。他認為主要是一些人的保健方法不正確，并舉例解釋了一些“保”而“不健”的原因。
午睡“湊合”，易腦缺血
據媒體報道，有位男士在上班午休時，躺在辦公室的長木椅上睡午覺，睡醒后感到頭痛、頭暈、惡心、走路不穩，醫生說他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了后頸部的動脈，導致腦缺血所致。還有位女士上班午休時，趴在桌上睡覺，醒后手腳無力、頸部刺痛、無法說話。醫生發現，她原有頸椎病、椎動脈狹窄，趴在桌上睡覺使頸椎壓迫椎動脈加重，引起腦缺血。
“睡午覺是中國人習慣的保健方法。但現在，少年兒童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡，如果不注意很容易影響健康。” 秦長坤說。
“這些湊合睡的方法對人體有什么影響?就現實條件而言，怎樣減少這些影響?”記者問。
秦長坤講解了以下三類睡姿。
一是躺著睡：躺著睡是對人體最有利的睡姿。但午睡時，人們往往沒有條件躺在床上、長沙發上舒服地睡，而是躺在辦公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共場所的木長椅上睡，很容易受涼;尤其是因缺乏枕頭而使頭頸部睡姿不好引起頸椎受傷、椎動脈受壓、腦缺血。所以，在這些地方躺著睡時，不僅要蓋上衣物，還要盡量鋪些柔軟的墊子以防受涼;尤其是要使頭頸部枕著較舒適、柔軟的物體。
二是趴著睡：在中小學生和上班族中，很多人只能趴在課桌和辦公桌上睡午覺。由于頭枕在手臂上，使手臂受壓引起血液回流受阻，會出現手臂麻木、酸痛;眼球也受壓迫，造成眼壓過高，醒后會出現暫時性的視力模糊;頸部前屈，容易誘發頸椎病、腦缺血，甚至引發腦梗死，出現頭痛、頭暈、惡心等癥狀;使胸部受壓，會妨礙呼吸。所以，即使只能趴在桌上打個盹兒，也不要用手臂當枕頭，而應讓自己的頭面部放在一個柔軟而較厚的墊子上;這種睡姿不能長時間保持，最好在15分鐘以內;醒后應抬起頭活動一下頸部。
三是坐著睡：在上班族以及老年人中，坐著睡午覺的人很多。這種睡姿會使血液淤積在下肢，供給大腦的血液減少，人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等腦缺血缺氧癥狀，同時還可出現足部腫脹;如果頭頸前屈、過仰、側歪，還可引起頸椎損傷、腦缺血。所以，即使只能坐著睡覺，也最好選擇高靠背的椅子，將頭靠在椅背上;在后頸部墊一些柔軟的物品做枕頭，而不要把頭耷拉在椅背上或將雙手臂放在頭后作為枕頭;同時，要盡量將腳墊高。
贅肉未減，反傷脊柱
秦長坤說：“器械、體操等健身訓練被很多人寄予厚望，但有時卻事與愿違，使身體受了損傷。所以選擇健身運動方法時，要取得專業人員的指導，如果身體情況不是很好還應向醫生咨詢。”他用人們常做的三種健身訓練進行了舉例說明。
例如，借助器械增強股四頭肌力量的坐式腿部伸展運動。這種健身訓練在增加踝部負重、拉伸腿部肌肉的過程中，極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。由于女性的韌帶較男性脆弱得多，所以女性做這種健身訓練時，韌帶被拉傷的幾率是男性的2～4倍。
又如，一些希望縮小腰圍，尤其是減掉腰部兩側贅肉的女性經常做側身屈膝運動。但實際上，這樣做不僅對腰圍大小(包括兩側贅肉)“絲毫無損”，而且會壓迫脊柱及其神經，并可能造成損傷。
再如，一些人為了減少肩部的贅肉經常做直立舉啞鈴運動。這不但沒有達到目的，反而造成肩部和手腕損傷疼痛。
認識有誤，方法無效
秦長坤告訴我們：“有些保健的方法雖好，但由于人們對其認識有誤區，所以沒有達到保健效果，甚至出現反效果。”他向記者列舉了以下三種保健認識的誤區。
誤區一，“多流汗就多排毒”。一些人認為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損于心血，并會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
誤區二，“老人晨練好”。多數老人認為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，并不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。
誤區三，“運動能控制心血管病”。一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認為靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。
秦長坤提醒大家：保健應講科學，不要固執已見，更不要盲目聽信傳言。
