運動后避免飲用含有咖啡因的飲料

導讀說明：運動專家認為，運動飲料確實對補充電解質有一定的幫助，但日常飲食也能補充電解質，如果運動計量不大，喝白開水或淡鹽水都是不錯的體液補充品。——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　做運動可以使我們的身體更。眼下雖然室外滴水成冰，可各運動場館里打羽毛球、跳健美操的人們卻忙得熱火朝天，跑跳伸展，不知不覺，汗水早已浸透衣背。

　　消耗增加，出汗脫水，肯定會口渴，但有的人卻拒絕喝水，認為運動中喝水或進食對不利。運動專家解釋，運動中出現口渴、饑餓、頭暈等癥狀。多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡，運動中每隔15～30分鐘喝水補充是必要的。

　　對于流行的運動飲料能更快幫助體能恢復的說法，運動專家認為，運動飲料確實對補充電解質有一定的幫助，但日常飲食也能補充電解質，如果運動計量不大，喝白開水或淡鹽水都是不錯的體液補充品，要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　健身后吃堿食。運動過后大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉后，常會感到肌肉、關節酸脹，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。

　　而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。因此，運動后的飲食應更多選擇堿性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬堿性食物，能阻止血液向酸性發展，有助于運動后的恢復。