男士應該如何擺脫啤酒肚

　　現代生活中我們，壓力是不可缺少的。不幸的是，越來越多的研究顯示，壓力會直接帶來體重問題。美國《預防》雜志的最新文章稱，壓力增大會使得體內的皮質醇水平升高，而皮質醇偏高會令人胃口大開，體重增加。為了不讓古怪的激素控制食欲，不妨從現在開始，建立對抗壓力脂肪的7個好習慣!

　　壓力帶來“啤酒肚”

　　壓力越大肚子越大?

　　“即使你吃的很健康、經常鍛煉，長期的重壓也會妨礙你減肥，甚至讓你長胖。”醫學博士PamelaPeeke表示。這是因為人的身體對生理和心理的壓力都會作出相同的反饋--一旦你感到壓力增大，你的腎上腺素分泌就加快，它會命令你的身體迅速補充能量應戰壓力或危險。同時你的壓力激素--皮質醇水平迅速升高，它會讓你的身體以為你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很餓很餓，只要壓力不消失，你的身體就會不停分泌刺激你食欲大增的皮質醇。

　　遇到這樣的情況時，我們很少會明白饑餓只是一種假象。“相反，我們會想吃重鹽、重糖和高脂肪的食物，因為它們會刺激大腦釋放出一種讓人開心的化學物質。”加利福利亞大學壓力飲食研究專家ElissaEpel博士表示，這樣的撫慰效果很容易讓人“化壓力為食欲”。

　　當腎上腺素釋放出皮脂醇時，刺激肌肉生長的睪丸激素水平也會下降。“這種變化會使得你的肌肉生長放緩，你需要的熱量也會減少，”《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質醇效應會隨著年齡的增長自然產生，而高皮質醇水平會加快這個進程的發生。”皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。

　　節食并非減肥唯一辦法

　　雖然讓壓力完全消失是不可能完成的任務，但是通過以下7個方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。

　　1、先來10個俯臥撐

　　“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。”Talbott說，“運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。

　　2、慢慢吃，淺淺嘗

　　Epel說，在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。