哪些食物有利于男人入睡

　　睡眠質量對于一個人的身體健康來說是很重要的，所以很多時候我們對于睡眠質量都有著很高的要求。平常男人由于壓力大等原因，很容易的睡眠就不好。如何讓男人擁有一個高質量的睡眠呢?男性飲食是可以幫到男人睡眠的，那么，利于入睡的食物有什么呢?

　　利于入睡的食物其實是有很多的，知識平常我們并沒有留意到那么多。下面就給大家講講利于男人入睡的食物有什么吧!

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。因為進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　因為茶的興奮作用會影響睡眠。 如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。而酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　有些人如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　4.調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。因此,在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，并且保證良好睡眠。

　　男人想要擁有一個好的睡眠質量，就需要關注這些利于入睡的食物啦!在你難于睡眠的期間里嘗試去吃這些食物，這對于你的睡眠情況是有一定的改善的。好的睡眠質量，好的精神，好的健康狀態，讓你擁有好的心情，工作更精力旺盛。希望可以幫到你哦!

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