改善睡眠質量的4大方法

原標題：改善睡眠質量的4大方法

睡眠是身體健康的一種量度，而良好的睡眠是健康的標志。良好的睡眠是由睡眠時間和質量決定的。當睡眠質量太差影響第二天的工作，導致精神萎靡，甚至引起多種疾病時，如何改善。

怎樣恢復睡眠質量?

1.醋泡腳

白醋含有大量的有機酸，能促進糖的新陳代謝，能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸，減輕疲勞感。日常使用白醋泡腳可以加快血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，也可以改善，因為過度疲勞造成的缺氧在一個地方，增加代謝率，有助于消除體內代謝廢物。另外，泡腳還可以與白醋、交感神經和副交感神經協調興奮，讓神經得到梳理和松弛，同時也可以調和經絡氣血。堅持白醋泡腳，可以改善睡眠質量，緩解早醒失眠多夢的問題。

2.梳頭發

頭部有很多身體部位的反射區，并且有很多穴位和經絡，梳頭可以梳理頭發的經絡，并活血化瘀，為頭發和大腦提供充足的營養。

當你過度梳頭時，梳頭幾分鐘來緩解疲勞。

另外，經常梳頭也能加快發根血液循環，幫助疏通經絡，讓全身血液循環順暢，而且能提神醒腦，提高睡眠質量。

3、裸睡

晚上裸睡可以解除衣服對身體的束縛，增加舒適感。

另外，皮膚和空氣接觸面積增加，讓肌肉得到放松，并能促進新陳代謝，增強皮脂腺和汗腺的分泌，讓全身得到放松，讓人快速進入睡眠狀態。

4.溫水擦背

把毛巾從溫水中拿出來擰干。把毛巾放在背上，一只手放在上面，一只手放在下面。按摩背部可以讓背部皮膚和皮下組織得到刺激，同時還可以刺激相關穴位，起到疏通精氣、刺激陽氣的作用，還可以活絡經絡，幫助調節臟腑的功能。

此外，還可以加速血液循環，通過神經傳導可以增強免疫功能和內分泌功能，輔助治療神經衰弱、失眠，同時還可以緩解腸胃功能引起的便秘，有助于降低血壓。

溫馨提示

睡眠質量差的人可以嘗試以上四種方法來恢復健康。

如果緊張失眠，睡前可以喝一杯用溫水稀釋的醋，可以穩定情緒，并可以改善失眠癥狀。