先吃飯還是先喝湯？先洗澡還是先洗頭？很多人都錯了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上門~

原標題：先吃飯還是先喝湯？先洗澡還是先洗頭？很多人都錯了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上門~

健康和長壽是人不變的追求，但生活中很多行為習慣都是影響因素,尤其是一些看似普通平常，我們每天都要做的事情，可能第一步就是錯的……

一步錯，步步錯，長年累月后，病痛就很可能找上門。快來看看下面的日常行為你對了嗎？

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吃飯時第一口

先吃菜or先吃飯？

一日三餐，更多的人會在意進食的數(shù)量、種類、時間，卻幾乎不留意第一口吃的是什么？是米飯、蔬菜還是喝湯？其實這不經(jīng)意的細節(jié)，在營養(yǎng)師眼里也大有講究！

2019美國糖尿病協(xié)會大會的一個學術(shù)報告表明： 吃飯順序?qū)?血糖的影響至關(guān)重要 ，且對 控制血脂、血壓和體重有好處。

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以對血糖的影響為例

實驗表明：

① 就餐時 先吃米飯等碳水化合物， 餐后血糖會陡然升高；

② 一口菜一口飯混著吃，雖然餐后血糖略有降低，但存在 明顯峰值；

③ 先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，最后吃碳水化合物，餐后血糖的 上升比較平緩，而且最高值也相對理想。

由此專家表示，對于糖尿病人而言， 不改藥、不換菜的控糖秘籍就是： 米飯等碳水化合物類食物放到最后吃。

而且血糖升得太快、太高時，不僅更容易產(chǎn)生饑餓感，還易囤積脂肪，時間久了，可能肥胖、三高等問題都會找上門。

那么，怎么吃更有利于健康？

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這樣吃飯，讓健康翻倍

①先喝湯。以潤暢消化道，幫助下咽，又能 刺激胃酸分泌，利于食物消化，也增加了飽腹感，減少食物攝入。

但要注意，這里所說的湯是 清湯，且少鹽，像菠菜湯、番茄湯等， 而非高熱量、高脂肪的濃湯，像豬腳湯、排骨湯等。

②接著吃菜。蔬菜富含 膳食纖維，能占據(jù)胃的容積，增強飽食感，從而 減少高熱量食物的攝入量；又能使胰島素激活減慢、合成代謝作用效率下降，也就能 延緩人體對碳水、脂肪的吸收。

③再吃肉類。湯和菜下肚，已有三分飽，此時吃些瘦肉、魚肉、雞肉等， 補充蛋白質(zhì)。但要控制肥肉的攝入。

④最后吃碳水。除了米飯、饅頭、面條這些常見碳水，主食最好添加一些 全谷物、雜豆類、薯類等粗糧，不僅飽腹感更強，升糖指數(shù)也更低。

這樣的吃飯順序不僅適用于 高血糖人群， 對減重人群、普通人群也同樣適用。

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服藥，飯前、飯后or空腹？

盲從服藥，治病變致病！

人吃五谷總免不了生病，但吃藥是門大學問，并非一仰頭吞下就好。就拿吃藥順序來說，很多人都覺得應該先吃飯再吃藥，能減少藥物對胃腸道的刺激。

但小編想說，什么時候 吃藥不是你想當然的， 要看說明書啊~只有 正確服藥，才治病！可惜很多人連空腹、餐前、餐后用藥的時間都搞不清楚~

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先后順序，依種類有不同

生活中既有適合飯前吃的藥物，也有應該飯后吃的藥物。這主要看 食物對藥物吸收的影響和藥物對胃腸道刺激決定的。

①適合飯前吃

一般來說， 不會受食物干擾，影響吸收作用，或者 需要藥物作用迅速發(fā)揮， 保護患者胃腸方面的藥物，適宜飯前服用。

像嗎丁啉、西沙比利、奧美拉唑等 胃腸道藥物需要飯前吃。

注意：飯前吃藥，指的是 吃飯之前15-30分鐘內(nèi)吃藥。

②適合飯后吃

大多數(shù)藥物都是在小腸內(nèi)吸收的，而藥物開始生效時，正是藥物混合食物到達小腸的時間，所以 對胃黏膜有刺激的藥物，要在吃飯之后服用。 如助消化藥、抗生素、消炎藥等。

注意：飯后服藥，一般是在 飯后15分鐘到飯后半小時服藥，切記不要吃飯之后太久才吃藥。

③適合空腹吃

空腹狀態(tài)能讓藥物和胃腸的接觸更直接，吸收也更充分，藥效的發(fā)揮也更迅速，比如一些降糖藥。

注意：空腹是指 飯前1-2小時或是飯后2-3小時狀態(tài)，要與飯前服藥相區(qū)分。

當然，上述的只是 一般原則， 也有些藥適合吃飯時隨餐服用，也有些藥雖然名稱類似，但服藥時間也不一樣，比如：阿司匹林和腸溶性阿司匹林，具體的還是看 醫(yī)生囑咐和藥物說明書。

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先洗澡還是先洗頭？

當心誘發(fā)心腦血管危機！

浴室是 心腦血管發(fā)病的高危“地帶”，尤其是洗澡時更為危險！

你洗澡時是不是都遵從“從上到下”的原則，洗頭、洗臉、身體？亦或是“從下往上”，洗身體、洗臉、洗頭？小編今天告訴你，第一步就都錯了！

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第一步先洗臉最佳

當我們打開花灑，熱騰騰的蒸汽會 使毛孔迅速擴張，此時， 如果沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西便會趁機潛入毛孔。久而久之，就易堵塞毛孔，形成粉刺、炎性丘疹等。

而若是第一步先洗頭，熱水接觸頭部時，血管易擴張，血液一下子就集聚到頭部，容易 增加心臟負荷，誘發(fā)心血管意外，特別是 本身有高血壓、動脈硬化等的人更危險！

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洗澡的推薦順序

①先洗臉。

②接著洗遠離心臟的四肢，等身體適應水的溫度；

③沖洗軀干，但洗的時候切忌過度摩擦清潔，以免損傷皮膚；

④最后洗頭。經(jīng)過一段時間熱水沖洗，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤，更利于清潔及頭皮健康；

這樣的順序不僅洗得相對更干凈，也能 避免冷熱變化太大影響腦部血液循環(huán)。

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洗澡時，這幾件事也得注意

①水溫熱點好還是冷點好？

有些人喜歡燙一點，覺得洗的更干凈；有些人習慣用冷水，覺得能增強體質(zhì)。

其實過高或過低的水溫都不利于心腦血管等疾病人群的健康，建議水溫控制在 37