想長壽，記住飯后、早起有“三不”，睡前有“三忌”！養(yǎng)成好習(xí)慣，受益終生~

原標(biāo)題：想長壽，記住飯后、早起有“三不”，睡前有“三忌”！養(yǎng)成好習(xí)慣，受益終生~

世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明，一個(gè)人的健康長壽60%都取決于自身的生活習(xí)慣，因此，想要解鎖“長壽”技能，正確的生活方式很重要！

對于貫徹人生始終的吃、睡二字，可千萬不能小看，稍有不慎，可能就會(huì)產(chǎn)生健康威脅！哪些關(guān)于吃睡的小習(xí)慣 需要我們盡可能地避免呢？

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飯后三不“急”

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不急于喝濃茶

很多人都有飯后喝茶的習(xí)慣，甚至覺得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。

但其實(shí)飯后立即喝茶，不僅不能消食刮油，其所含的 鞣酸物質(zhì)還會(huì) 抑制胃液和腸液分泌，影響腸胃對食物的消化吸收，還易導(dǎo)致 便秘。

另外，其富含的 單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，易造成 營養(yǎng)障礙； 堿會(huì)抑制小腸吸收鐵元素，特別是對于一些嚴(yán)重 缺鐵性貧血患者而言，更不能過量飲茶或喝濃茶。

【建議】飯后 1-2個(gè)小時(shí)后再喝茶，但不建議長時(shí)間喝濃茶。可以選擇性溫養(yǎng)胃的 紅茶，也可選擇消食降火的 普洱茶等。若吃得較油膩，可選擇健脾解膩的 烏龍茶。

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不急于抽煙

飯后抽根煙，快活似神仙？真的有可能會(huì)讓人更快“升仙”的。

飯后吸煙比平時(shí)吸煙危害要更大，因?yàn)槿嗽陲埡竽c胃活動(dòng)更加頻繁，這個(gè)時(shí)候吸煙，全身組織 吸煙量都會(huì)更大，傷害也就更大；

而且煙會(huì)促進(jìn)膽汁分泌，易誘發(fā) 膽汁性胃炎；還會(huì)使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起 胃腸道疾病。

更何況，抽煙的危害不僅僅局限于自身，對周邊的人，特別是家人也是隱形的傷害。

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不急于散步

“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步成為很多人的養(yǎng)生準(zhǔn)則，但需要注意的是，這里的飯后并不是讓你吃完飯后馬上就出門。

飯后胃內(nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)，尤其是 胃下垂患者、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會(huì)使 病情更嚴(yán)重。

另外，飯后胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有 貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易 發(fā)生意外。

【建議】飯后休息 20-30分鐘后再出門散步，而且步伐不應(yīng)該太快太急，應(yīng)該 緩慢行走。

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早起三不“即”

早上對于很多人而言是最手忙腳亂的時(shí)刻，忙上班、上學(xué)，忙做早飯、做家務(wù)……但不該做的事可千萬別做。

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不要立即起身

剛睡醒，身體處于靜息狀態(tài)，此時(shí)，血液流動(dòng)較慢、血液粘稠度高，立即起身容易導(dǎo)致 大腦供血不足，引起 頭暈、眼花等不適，甚至誘發(fā) 心腦血管疾病，特別是有基礎(chǔ)疾病患者。

建議：早上醒來，先別著急起身，不妨先做做以下動(dòng)作：

①兩手對搓1分鐘，觸及手掌經(jīng)絡(luò)穴位，強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)陰陽。

② 輕柔肚臍1分鐘，可通暢腸胃之氣，促進(jìn)消化。

③ 按摩腳底1分鐘，促進(jìn)血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣與血液。

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不要立即疊被子

很多愛干凈的家庭，都主張睡醒后把被子疊起來，特別是一些學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成了早起疊被子的習(xí)慣。

據(jù)相關(guān)資料顯示，人在睡眠過程中會(huì)排出大量 廢氣、汗液等物質(zhì)，而這些東西會(huì)吸附在被子上，若起床后立即疊被子，這些物質(zhì)無法散發(fā)，到晚上睡覺時(shí)，很可能 再次被人體吸收，同時(shí)也創(chuàng)造了 更利于螨蟲生長的環(huán)境。

【建議】起床后先 反過來平鋪被子， 打開門窗換氣通風(fēng)，洗漱完或者吃完早飯后再疊被子。

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不要立即進(jìn)食

經(jīng)過了一夜的消耗，早上醒來后會(huì)覺得肚子特別餓，但千萬不要直奔廚房搜羅東西吃。

因?yàn)槲覀兊纳眢w機(jī)能需要一定時(shí)間恢復(fù)動(dòng)力，唾液和胃液分泌減少，此時(shí)進(jìn)食很容易出現(xiàn)消化不良的情況，特別是進(jìn)食量大又吃得快時(shí)。

【建議】早起先喝一杯溫水， 補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時(shí)，也可以在一定程度上 幫助穩(wěn)定血糖和血壓，加速身體恢復(fù)活力。還要提醒大家的是，喝水不宜過猛， 小口慢喝。

不要立即進(jìn)食，不是讓你不吃早飯，早晨喝水后一般 半小時(shí)到一小時(shí)之間內(nèi)更適宜進(jìn)餐。

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睡前有三“忌”

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忌不食、飽食和晚食

對于晚餐，有人調(diào)侃“四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入”。由此可以看出晚餐的不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致各種疾病。

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①不吃晚餐

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長期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致 胃動(dòng)力不足，影響消化功能，進(jìn)一步導(dǎo)致人體抵抗力下降；另外，晚上睡覺時(shí)，大腦發(fā)出饑餓信號，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)保持興奮狀態(tài)，易 造成失眠。

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②晚餐過飽

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晚上活動(dòng)量小，能量消耗少，吃得太多很容易導(dǎo)致 脂肪堆積，引起 肥胖、高血脂等；另外，還會(huì)導(dǎo)致 胃腸、肝、膽等器官 持續(xù)運(yùn)作，大腦也得不到充分的休息， 腦細(xì)胞代謝受影響，增加患腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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③晚餐吃太晚

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歐洲心臟協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，晚飯吃得越晚，中風(fēng)幾率越高；日本東京大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示， 胃癌患者中， 38.4%的人與吃飯?zhí)�晚或時(shí)間不規(guī)律有關(guān)。

專家建議最好在晚上 六點(diǎn)半用晚餐，最晚 不要超過八點(diǎn)，另外還要注意營養(yǎng)的均衡，不宜過油膩，選擇 清淡易消化的食物，且吃 七分飽足以。

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忌飲酒

很多人有睡前小酌的習(xí)慣，覺得能夠促進(jìn)睡眠，實(shí)際上酒精引發(fā)的睡眠是處于大腦淺睡期的，容易造成 多夢易醒，降低睡眠質(zhì)量，且第二天會(huì)有 頭暈?zāi)X脹感。

另外，還要提醒大家的是，即使是少量喝酒也會(huì)對身體造成傷害，并沒有軟化血管、預(yù)防疾病的效果。《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》曾報(bào)道過， 少量飲酒即可增加房顫風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而增加腦梗、心栓的風(fēng)險(xiǎn)。

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忌長時(shí)間看電視或手機(jī)

年輕人偏愛睡前玩手機(jī)，中老年人則會(huì)睡前看電視，但是研究表明，使用發(fā)出藍(lán)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)，人體生成的 褪黑素會(huì) 下降22%，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)還會(huì) 影響視力，勞損頸椎。

建議 睡前1個(gè)小時(shí)，不要玩任何電子產(chǎn)品，最好不要將電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室。

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