想長壽,記住飯后、早起有“三不”,睡前有“三忌”!養(yǎng)成好習(xí)慣,受益終生~
世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明,一個人的健康長壽60%都取決于自身的生活習(xí)慣,因此,想要解鎖“長壽”技能,正確的生活方式很重要!
對于貫徹人生始終的吃、睡二字,可千萬不能小看,稍有不慎,可能就會產(chǎn)生健康威脅!哪些關(guān)于吃睡的小習(xí)慣 需要我們盡可能地避免呢?
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飯后三不“急”
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不急于喝濃茶
很多人都有飯后喝茶的習(xí)慣,甚至覺得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。
但其實(shí)飯后立即喝茶,不僅不能消食刮油,其所含的 鞣酸物質(zhì)還會 抑制胃液和腸液分泌,影響腸胃對食物的消化吸收,還易導(dǎo)致 便秘。
另外,其富含的 單寧酸會影響蛋白質(zhì)的吸收,易造成 營養(yǎng)障礙; 堿會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對于一些嚴(yán)重 缺鐵性貧血患者而言,更不能過量飲茶或喝濃茶。
【建議】飯后 1-2個小時后再喝茶,但不建議長時間喝濃茶。可以選擇性溫養(yǎng)胃的 紅茶,也可選擇消食降火的 普洱茶等。若吃得較油膩,可選擇健脾解膩的 烏龍茶。
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不急于抽煙
飯后抽根煙,快活似神仙?真的有可能會讓人更快“升仙”的。
飯后吸煙比平時吸煙危害要更大,因?yàn)槿嗽陲埡竽c胃活動更加頻繁,這個時候吸煙,全身組織 吸煙量都會更大,傷害也就更大;
而且煙會促進(jìn)膽汁分泌,易誘發(fā) 膽汁性胃炎;還會使胰蛋白酶的分泌受抑制,妨礙食物消化,引起 胃腸道疾病。
更何況,抽煙的危害不僅僅局限于自身,對周邊的人,特別是家人也是隱形的傷害。
3
不急于散步
“飯后百步走,活到九十九”,飯后散步成為很多人的養(yǎng)生準(zhǔn)則,但需要注意的是,這里的飯后并不是讓你吃完飯后馬上就出門。
飯后胃內(nèi)食物充盈,此時進(jìn)行直立性活動,會增加胃的振動,加重胃負(fù)擔(dān),尤其是 胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等,都可能會使 病情更嚴(yán)重。
另外,飯后胃腸部的血流增加,造成腦部相對缺血,對患有 貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言,很容易 發(fā)生意外。
【建議】飯后休息 20-30分鐘后再出門散步,而且步伐不應(yīng)該太快太急,應(yīng)該 緩慢行走。
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早起三不“即”
早上對于很多人而言是最手忙腳亂的時刻,忙上班、上學(xué),忙做早飯、做家務(wù)……但不該做的事可千萬別做。
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不要立即起身
剛睡醒,身體處于靜息狀態(tài),此時,血液流動較慢、血液粘稠度高,立即起身容易導(dǎo)致 大腦供血不足,引起 頭暈、眼花等不適,甚至誘發(fā) 心腦血管疾病,特別是有基礎(chǔ)疾病患者。
建議:早上醒來,先別著急起身,不妨先做做以下動作:
①兩手對搓1分鐘,觸及手掌經(jīng)絡(luò)穴位,強(qiáng)內(nèi)臟,調(diào)陰陽。
② 輕柔肚臍1分鐘,可通暢腸胃之氣,促進(jìn)消化。
③ 按摩腳底1分鐘,促進(jìn)血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣與血液。
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不要立即疊被子
很多愛干凈的家庭,都主張睡醒后把被子疊起來,特別是一些學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成了早起疊被子的習(xí)慣。
據(jù)相關(guān)資料顯示,人在睡眠過程中會排出大量 廢氣、汗液等物質(zhì),而這些東西會吸附在被子上,若起床后立即疊被子,這些物質(zhì)無法散發(fā),到晚上睡覺時,很可能 再次被人體吸收,同時也創(chuàng)造了 更利于螨蟲生長的環(huán)境。
【建議】起床后先 反過來平鋪被子, 打開門窗換氣通風(fēng),洗漱完或者吃完早飯后再疊被子。
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不要立即進(jìn)食
經(jīng)過了一夜的消耗,早上醒來后會覺得肚子特別餓,但千萬不要直奔廚房搜羅東西吃。
因?yàn)槲覀兊纳眢w機(jī)能需要一定時間恢復(fù)動力,唾液和胃液分泌減少,此時進(jìn)食很容易出現(xiàn)消化不良的情況,特別是進(jìn)食量大又吃得快時。
【建議】早起先喝一杯溫水, 補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時,也可以在一定程度上 幫助穩(wěn)定血糖和血壓,加速身體恢復(fù)活力。還要提醒大家的是,喝水不宜過猛, 小口慢喝。
不要立即進(jìn)食,不是讓你不吃早飯,早晨喝水后一般 半小時到一小時之間內(nèi)更適宜進(jìn)餐。
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睡前有三“忌”
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忌不食、飽食和晚食
對于晚餐,有人調(diào)侃“四分之一是維持生命,四分之三是維持醫(yī)生的收入”。由此可以看出晚餐的不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致各種疾病。
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①不吃晚餐
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長期不吃晚餐會導(dǎo)致 胃動力不足,影響消化功能,進(jìn)一步導(dǎo)致人體抵抗力下降;另外,晚上睡覺時,大腦發(fā)出饑餓信號,神經(jīng)系統(tǒng)會保持興奮狀態(tài),易 造成失眠。
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②晚餐過飽
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晚上活動量小,能量消耗少,吃得太多很容易導(dǎo)致 脂肪堆積,引起 肥胖、高血脂等;另外,還會導(dǎo)致 胃腸、肝、膽等器官 持續(xù)運(yùn)作,大腦也得不到充分的休息, 腦細(xì)胞代謝受影響,增加患腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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③晚餐吃太晚
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歐洲心臟協(xié)會的一項(xiàng)研究顯示,晚飯吃得越晚,中風(fēng)幾率越高;日本東京大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示, 胃癌患者中, 38.4%的人與吃飯?zhí)砘驎r間不規(guī)律有關(guān)。
專家建議最好在晚上 六點(diǎn)半用晚餐,最晚 不要超過八點(diǎn),另外還要注意營養(yǎng)的均衡,不宜過油膩,選擇 清淡易消化的食物,且吃 七分飽足以。
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忌飲酒
很多人有睡前小酌的習(xí)慣,覺得能夠促進(jìn)睡眠,實(shí)際上酒精引發(fā)的睡眠是處于大腦淺睡期的,容易造成 多夢易醒,降低睡眠質(zhì)量,且第二天會有 頭暈?zāi)X脹感。
另外,還要提醒大家的是,即使是少量喝酒也會對身體造成傷害,并沒有軟化血管、預(yù)防疾病的效果。《美國心臟病學(xué)會雜志》曾報(bào)道過, 少量飲酒即可增加房顫風(fēng)險(xiǎn),進(jìn)而增加腦梗、心栓的風(fēng)險(xiǎn)。
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忌長時間看電視或手機(jī)
年輕人偏愛睡前玩手機(jī),中老年人則會睡前看電視,但是研究表明,使用發(fā)出藍(lán)光的電子產(chǎn)品1小時,人體生成的 褪黑素會 下降22%,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,同時還會 影響視力,勞損頸椎。
建議 睡前1個小時,不要玩任何電子產(chǎn)品,最好不要將電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室。
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- 編輯:王麗
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