睡不好覺減壽命!最常見的生活用品竟可能是“睡眠殺手”,趕緊換了!
睡不著,睡不好,竟然等于慢性自殺!現(xiàn)如今,為什么睡眠障礙群體越來越龐大,究竟是哪里出了問題?節(jié)目開始前,有一個觸目驚心的案例!
案例
R先生在午夜突然離奇自殺,其誘因可能發(fā)生在每個人的生活中!
他曾是一名退伍軍人,但退伍后被診斷為創(chuàng)傷后應激障礙,經(jīng)常處于緊張、焦慮、恐懼的狀態(tài),腦海里也常有戰(zhàn)場恐怖畫面的閃回,甚至經(jīng)常失眠。
原來,睡眠障礙才是這場自殺罪魁禍首。睡不好不僅會影響精神狀態(tài),還會引發(fā)嚴重的健康危機,甚至和腫瘤等惡性疾病也密切相關(guān)。
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睡眠質(zhì)量差
增加老年癡呆風險
有些人的睡眠時間看似很充足,但白天經(jīng)常犯困,非常疲憊,也預示著睡眠質(zhì)量差。這類人往往深睡眠少,淺睡眠多。但長期缺乏深睡眠,危害也不小。
白天,大腦處于滿負荷的工作狀態(tài),會不斷地產(chǎn)生垃圾。正常情況下,隨著大腦腦積液的流動,這些垃圾都會被逐漸帶走,使大腦變得清亮。
但如果睡眠質(zhì)量差,相當于大腦還在不停的工作,不斷的產(chǎn)生垃圾,此時就會損傷大腦健康,輕則影響休息和記憶力,重則增加阿爾茲海默癥(老年癡呆)等疾病風險。
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睡眠質(zhì)量差
增加癌癥風險
失眠會引起內(nèi)分泌紊亂,誘發(fā)一些癌癥的發(fā)生。老是睡不著,不僅易焦慮,而且機體還會過多的分泌一些腎上腺素、去甲腎上腺素等激素。
失眠會引起內(nèi)分泌紊亂,增加癌癥風險。研究表明,熬夜或睡眠質(zhì)量差的女性容易患乳腺癌,男性易出現(xiàn) 胃癌和 肺癌。
收縮血管,增加高血壓風險。臨床上,一些睡眠質(zhì)量差的人,腎上腺素水平相對較高,心跳較快,常伴有高血壓。
身體長時間得不到有效充分的休息,與腫瘤、老年癡呆、抑郁癥等多種疾病密切相關(guān),解決睡眠問題刻不容緩。那么,生活中有哪些奪走優(yōu)質(zhì)睡眠的“兇手”?
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睡眠“殺手”一:“色”
“色”,指的是臥室顏色,如:墻壁、床單、被褥、睡衣等。人在接觸了顏色后,會傳導到大腦,有些顏色有助于睡眠,但有些反而影響睡眠。
失眠色彩大揭秘
第三名:黃色、亮黃色、金色、橙色
黃色非常亮,會刺激眼睛,傳導到大腦后會引起腎上腺素的分泌,使人變得比較急躁,擴大一些負面情緒。
第二名:紫色
紫色看起來比較高貴、高冷、神秘,有距離感,很難讓人放松。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn):睡在紫色臥室的英國人,每晚平均只有5個多小時的睡眠時間。
第一名:紅色
紅色,給人一種非常爭強好勝,很開朗熱情奔放的感覺,易激發(fā)腎上腺素的分泌,會把小事放大,容易引起爭吵。
一般來說,臥室不太適宜大面積的黃色、紫色、紅色、亮粉色、黑色及白色布置。但焦糖色、綠色、淺粉色有利于睡眠,也能減少激動、急躁、爭吵等情緒。
臥室燈光顏色影響睡眠
大醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn):失眠家庭及優(yōu)質(zhì)睡眠家庭的大環(huán)境有比較大的差異,冷色調(diào)可能引起失眠。
市面上的燈主要有偏向黃色、偏向白色兩種光源。很多家庭用的LED燈都是白色的冷光源,非常刺眼,它會抑制褪黑素的分泌,可能導致失眠。
因此, 臥室應該選擇顏色微微偏黃的暖色光源。
【 褪黑素 】
褪黑素,是大腦松果體分泌的一種激素,可以縮短入睡時間和被喚醒的時間,減少覺醒次數(shù),從而延長深度睡眠時間,輔助改善睡眠,對調(diào)節(jié)免疫力,延緩衰老,抗擊腫瘤也有輔助功效。
褪黑素水平偏低,偶爾有睡眠問題時,適當?shù)年柟庹丈淇梢暂o助人體合成褪黑素。但對于睡眠質(zhì)量較差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,可以補充外源性的褪黑素。
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睡眠“殺手”二:“被”
“被”,主要指被子以及床的位置。
被子
舒適的被子是好睡眠的保障之一。但對于夫妻來說,分被子睡覺,更有利于睡眠。
床
床的布局也會影響睡眠質(zhì)量。理論上來說,床的位置至少有一側(cè)靠墻,可以提高安全感,輔助提高睡眠質(zhì)量。
但不宜靠近窗戶,以免噪音過大或吹著風;床面也不宜對著鏡子,以免鏡子反光嚇到自己。
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睡眠“殺手”三
神經(jīng)遞質(zhì)失衡
神經(jīng)遞質(zhì)水平?jīng)Q定著睡眠質(zhì)量,和睡眠相關(guān)的主要有褪黑素水平、多巴胺水平、五羥色胺水平三大神經(jīng)遞質(zhì)。
很多睡眠質(zhì)量差的人,很可能就是這三個神經(jīng)遞質(zhì)出了問題。為此,大醫(yī)生一節(jié)目編導,長期失眠,特意到醫(yī)院做了腦電超慢漲落分析檢測,發(fā)現(xiàn) 多巴胺、五羥色胺、褪黑素這三種神經(jīng)遞質(zhì)遠低于正常人,找到了失眠的病根。
1、多巴胺
多巴胺,有一定的犒賞機制,可以使人愉悅、幸福、有動力,包括一些人酗酒、抽煙成癮,都是因為這個犒賞機制出了問題。
隨著年齡的增長,大腦分泌多巴胺的能力就會下降。研究發(fā)現(xiàn), 60歲的女性,大腦分泌多巴胺的量 只有30歲的40%。很多焦慮、抑郁的病人也都存在多巴胺水平下降的問題。
人體一旦缺乏多巴胺,就會出現(xiàn)出現(xiàn)失眠、盜汗、心悸、情緒易激動等癥狀。如何提高多巴胺水平?
【 2招提高多巴胺水平 】
① 運動。運動到微微出汗時,可以促進多巴胺的分泌,輔助提高睡眠質(zhì)量,也能增強免疫力。
② 補充維生素B。多巴胺很容易被氧化失去作用,需要不停合成,維生素B是合成 多巴胺的重要原料。
2、五羥色胺
五羥色胺水平過高或是過低都不太好。 水平太高,容易急躁、焦慮、發(fā)火、興奮。水平過低,就會出現(xiàn)抑郁、記憶力減退、失眠。
色氨酸,可以輔助合成五羥色胺,提高睡眠質(zhì)量。平時可吃一些香蕉、小米等食物。那么,如何更好的結(jié)合這些富含色氨酸的食材,改善睡眠?節(jié)目專家也給大家推薦了一碗“黃金助眠粥”,簡單易操作,關(guān)注公眾號“大醫(yī)教你吃”輸入關(guān)鍵詞“助眠粥”即可獲取。
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3、褪 黑 素
褪黑素,直接影響睡眠質(zhì)量。 缺乏褪黑色,睡眠一定好不了。但從青春期開始,褪黑素水平就會隨著年齡的增長而逐漸下降,尤其是中老年時期下降幅度更大,甚至晝夜節(jié)奏漸趨平緩甚至消失。 人體無法合成充足的退黑素,也是大多數(shù)中老年人入睡難、覺多易醒、醒得早等低質(zhì)量睡眠的重要因素。
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堂方
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- 編輯:王麗
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