醫生忠告:晨起有3件事切記要做,還有3件事奉勸別做
俗話說:一年之計在于春,一天之計在于晨。
美好的一天從早晨開始,早晨過得咋樣將影響你一天的精神狀態~
所以,小編給大家提個醒,早上起床后,有3件事情一定要做,還有3件事最好別做!
早上起床后,記得做3件事
1、醒醒神
人在睡覺的時候,大腦皮質處于一種休眠、抑制狀態,各項生理功能維持著低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……
因此,早上醒來不要立即下床或者劇烈起身,因為這樣容易導致心腦血管疾病患者發生意外。
建議:
早上醒來,先花5分鐘喚醒身體,伸伸懶腰,慢慢做起,然后再起身。
2、喝杯水
可能很多人下床后第一件事就是喝杯水,告訴你,這個行為非常正確!
經過一晚的休息,人體通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。
早起喝杯水,可以補充機體代謝所失去的水分,還能讓大腦迅速恢復清醒狀態。
至于喝啥水,推薦最健康的溫開水。因為喝溫開水最好,起床喝杯溫開水能夠降低血液黏稠度,促進血液循環。
可能有人會糾結先刷牙還是先喝水,其實沒啥區別,按你的習慣來~
3、吃早餐
早餐可是擔負著提供營養的重任~
經過一夜的休息,早上起來胃里已經空空如也,但胃酸的分泌并不會停止,我們必須用食物來中和胃酸,以免損傷胃壁。
所以,特別提醒那些不愛吃早餐的人,記得吃早餐啊!
而且,一頓營養豐富的早餐一般包括4類食物:
谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜或水果等。
快看看你的早餐有沒有符合營養豐富的行列~吃完了早餐,就可以元氣滿滿地去工作學習了!
說完了,晨起要做的3件事,接下來給大家說說絕不要做的3件事!
早上起床后,有3件事不要做
1、一起床就疊被子
你有起床后馬上疊被子的習慣嗎?
如果有,建議你先停下~
因為晚上睡覺的時候,人體通過呼吸道排出二氧化碳等有害物質達149種,皮膚毛孔排出各類化學物質171種。
而且,大家為了開空調或者防蚊,常常都是緊閉門窗,通風不良會加劇污染。
因此,建議大家起床后,先把被子輕輕地翻過來,再打來門窗,讓被子上的水分和化學物質自然散發。等洗漱、吃完早餐再疊被子。
2、排便太用力
一直都有這么個說法:“晨起是排便的最好時間”。
所以,有些人即使早上沒有便意也會到廁所蹲著,還順便把手機拿進去,一蹲就是好久;還有些便秘的朋友,因為常常拉得不順利,就很用力很用力地排便……
你們知不知道這樣很傷身啊!
蹲太久了當心屁股挨一刀(痔瘡),還容易導致脫肛、便秘,建議每次便便時間不要超過5分鐘。
而用力排便時,腹內壓會增大,同時血壓會蹭蹭向上升,心率也相應加快。
中老年人或者有疾患者(大便往往不順暢)、便秘者解大便,血壓會升得更高。這樣會增加心臟負擔,可能導致心肌梗死。
因此,建議有便意就趕緊去廁所,沒有也別勉強,根本不存在“最好的便便時間”。
3、不吃任何東西去晨練
有些人可能會一起床就去晨練了,其實,這種做法有潛在的危險。
這是因為經過一晚上的休息,胃早就空蕩蕩的,處于一種饑餓的狀態。
如果這時候啥都不吃就運動,會使人腦供血不足,哪怕只是短暫時間,也會讓人產生不舒服的感覺。
比較常見的是低血糖,有頭暈、心慌、腿軟等癥狀,對一些心臟病患者來說就更危險了,很可能會發病甚至是猝死!
所以,記得先墊墊肚子,吃些容易消化的食物,比如面包、水果等。當然也不要吃太飽,否則對腸胃不好。
看完有何感想,留言告訴小編~
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- 編輯:王麗
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