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    醫生忠告:晨起有3件事切記要做,還有3件事奉勸別做

    • 來源:互聯網
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    • 2020-02-14
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    原標題:醫生忠告:晨起有3件事切記要做,還有3件事奉勸別做

    俗話說:一年之計在于春,一天之計在于晨。

    美好的一天從早晨開始,早晨過得咋樣將影響你一天的精神狀態~

    所以,小編給大家提個醒,早上起床后,有3件事情一定要做,還有3件事最好別做!

    早上起床后,記得做3件事

    1、醒醒神

    人在睡覺的時候,大腦皮質處于一種休眠、抑制狀態,各項生理功能維持著低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……

    因此,早上醒來不要立即下床或者劇烈起身,因為這樣容易導致心腦血管疾病患者發生意外。

    建議:

    早上醒來,先花5分鐘喚醒身體,伸伸懶腰,慢慢做起,然后再起身。

    2、喝杯水

    可能很多人下床后第一件事就是喝杯水,告訴你,這個行為非常正確!

    經過一晚的休息,人體通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。

    早起喝杯水,可以補充機體代謝所失去的水分,還能讓大腦迅速恢復清醒狀態。

    至于喝啥水,推薦最健康的溫開水。因為喝溫開水最好,起床喝杯溫開水能夠降低血液黏稠度,促進血液循環。

    可能有人會糾結先刷牙還是先喝水,其實沒啥區別,按你的習慣來~

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    3、吃早餐

    早餐可是擔負著提供營養的重任~

    經過一夜的休息,早上起來胃里已經空空如也,但胃酸的分泌并不會停止,我們必須用食物來中和胃酸,以免損傷胃壁。

    所以,特別提醒那些不愛吃早餐的人,記得吃早餐啊!

    而且,一頓營養豐富的早餐一般包括4類食物:

    谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜或水果等。

    快看看你的早餐有沒有符合營養豐富的行列~吃完了早餐,就可以元氣滿滿地去工作學習了!

    說完了,晨起要做的3件事,接下來給大家說說絕不要做的3件事!

    早上起床后,有3件事不要做

    1、一起床就疊被子

    你有起床后馬上疊被子的習慣嗎?

    如果有,建議你先停下~

    因為晚上睡覺的時候,人體通過呼吸道排出二氧化碳等有害物質達149種,皮膚毛孔排出各類化學物質171種。

    而且,大家為了開空調或者防蚊,常常都是緊閉門窗,通風不良會加劇污染。

    因此,建議大家起床后,先把被子輕輕地翻過來,再打來門窗,讓被子上的水分和化學物質自然散發。等洗漱、吃完早餐再疊被子。

    2、排便太用力

    一直都有這么個說法:“晨起是排便的最好時間”。

    所以,有些人即使早上沒有便意也會到廁所蹲著,還順便把手機拿進去,一蹲就是好久;還有些便秘的朋友,因為常常拉得不順利,就很用力很用力地排便……

    你們知不知道這樣很傷身啊!

    蹲太久了當心屁股挨一刀(痔瘡),還容易導致脫肛、便秘,建議每次便便時間不要超過5分鐘。

    而用力排便時,腹內壓會增大,同時血壓會蹭蹭向上升,心率也相應加快。

    中老年人或者有疾患者(大便往往不順暢)、便秘者解大便,血壓會升得更高。這樣會增加心臟負擔,可能導致心肌梗死。

    因此,建議有便意就趕緊去廁所,沒有也別勉強,根本不存在“最好的便便時間”。

    3、不吃任何東西去晨練

    有些人可能會一起床就去晨練了,其實,這種做法有潛在的危險。

    這是因為經過一晚上的休息,胃早就空蕩蕩的,處于一種饑餓的狀態。

    如果這時候啥都不吃就運動,會使人腦供血不足,哪怕只是短暫時間,也會讓人產生不舒服的感覺。

    比較常見的是低血糖,有頭暈、心慌、腿軟等癥狀,對一些心臟病患者來說就更危險了,很可能會發病甚至是猝死!

    所以,記得先墊墊肚子,吃些容易消化的食物,比如面包、水果等。當然也不要吃太飽,否則對腸胃不好。

    看完有何感想,留言告訴小編~

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