飯后不能午睡？營養(yǎng)師：要想身體健康，飯后別著急做這3件事

原標(biāo)題：飯后不能午睡？營養(yǎng)師：要想身體健康，飯后別著急做這3件事

酒足飯飽后，多數(shù)人還想畫上一個(gè)完美句話，于是飯后應(yīng)該做哪些事應(yīng)運(yùn)而生。生活中，也流傳著各種說法，如飯后不能午睡、不能運(yùn)動(dòng)、不能喝水、喝酸奶、洗澡等等，幾乎涉及了所有禁忌，那我們到底應(yīng)該怎么做呢？要想身體健康，飯后別著急做這3件事。

飯后別著急午睡：

很多人吃完午飯后，都有明顯困意，但強(qiáng)撐著不睡。其實(shí)這是很正常的生理現(xiàn)象，多是因?yàn)槭軝C(jī)體食欲素、褪黑素等影響，導(dǎo)致興奮度下降，出現(xiàn)頭暈、全身乏力。

有些糖尿病患者還會(huì)因?yàn)槲绮椭魇吵粤诉^多精細(xì)糧食，餐后血糖生成指數(shù)過高，受激素影響造成飯后犯困。出于身體健康角度著想，飯后立即躺下，雖然不會(huì)因此長胖，但對(duì)于特殊群體，如胃食管反流人群，更容易加重胃反酸、燒心現(xiàn)象。

此外，大家還要注意午睡時(shí)間，專家指出午睡在10~20分鐘范圍之內(nèi)，大腦修復(fù)能力最強(qiáng)，重新啟動(dòng)后，更有利于下午的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

飯后別著急做劇烈運(yùn)動(dòng)：

有些人認(rèn)為飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，達(dá)到減肥的目的。還有人說，飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂，其實(shí)這些說法都缺乏科學(xué)性。

事實(shí)上，飯后運(yùn)動(dòng)和胃下垂、身材胖瘦無關(guān)，如果采取飯后立即運(yùn)動(dòng)的方式，部分人可能會(huì)出現(xiàn)呼吸不適、腹痛、岔氣等不適，但這里強(qiáng)調(diào)的是劇烈運(yùn)動(dòng)。更提倡大家的則是飯后走一走，輕緩的運(yùn)動(dòng)可以在不影響腸胃健康前提下，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。

除了走路，還可以選擇做家務(wù)，如掃地、墩地、收拾廚房等等，還能幫你抑制困意。

飯后別著急吃水果：

有人說飯后吃水果，有助于腸胃消化。但事實(shí)真相卻是，多數(shù)人吃飯很難維持在健康標(biāo)準(zhǔn)七分飽。在較強(qiáng)飽腹感之下，再吃有熱量的水果，食物一下子堆積在腸胃，極易造成消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等消化道不適。

正確吃水果時(shí)間，建議大家飯后3~4個(gè)小時(shí)，也就是加餐時(shí)吃水果，或者是飯前一小時(shí)吃水果，起到的減肥作用最大。對(duì)糖尿病患者而言，選擇餐前吃低血糖生成指數(shù)的水果，如梨、桃、蘋果、葡萄、李子等，更有利于延緩餐后血糖水平。

各位朋友，你飯后都會(huì)做哪些事？不妨在下方評(píng)論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。