你經(jīng)常做的幾個(gè)好習(xí)慣，都是腹部肥胖幫兇，想要減肥盡早改掉

原標(biāo)題：你經(jīng)常做的幾個(gè)好習(xí)慣，都是腹部肥胖幫兇，想要減肥盡早改掉

肥胖，是很多人都不想面對的一件事，尤其體重正常腹部十分突出的人。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍大于85cm，女性腰圍大于80cm，屬于典型的腹部肥胖，不少人都為之頭疼。可現(xiàn)實(shí)生活中太多人減肥失敗，這到底是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

如果你頻繁失敗，很可能是因?yàn)椴涣嫉纳�活�?xí)慣，特別是你可能認(rèn)為的幾個(gè)好習(xí)慣，都是腹部肥胖幫兇，想要減肥都應(yīng)該改掉。

晚上經(jīng)常加餐？

物質(zhì)生活變好后，越來越多的人在吃上不顧及，除了兩餐之間加餐以外，晚上還和朋友去外面搓一頓。當(dāng)人體長期處于“入不敷出”的狀態(tài)，食物中大量碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，久而久之便會增加腹部肥胖的概率。

一旦 BMI值超出25，不僅會影響人的整體美觀，還容易罹患代謝癥候群。與體重正常的人相比，還不利于預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥。

如果大家晚上餓了，也不建議吃宵夜，可以選擇新鮮水果、奶制品，既能給機(jī)體補(bǔ)充能量，又能合理控制體重的蘋果、橙子、獼猴桃，低熱量的酸奶、牛奶等等。兩餐之間加餐也是如此，盡量摒棄高脂肪高蛋白食物，減少腹部贅肉。

老人更適合“靜養(yǎng)”？

這里所說的“靜養(yǎng)”，主要是指盡量不運(yùn)動(dòng)的做法，尤其是老人不適合運(yùn)動(dòng)。然而很多年輕人也以太累了為借口，每天運(yùn)動(dòng)量都不過關(guān)。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，之所以這么說還來源于烏龜，它壽命長卻很少運(yùn)動(dòng)，多數(shù)時(shí)間都是在睡覺。但這種方式并不適合人類，人如果長期處于靜養(yǎng)狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率減慢，身體各個(gè)器官組織運(yùn)作較差，很難維持正常健康狀態(tài)。

反而有大量調(diào)查研究顯示，每周成年人即使做3次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月后，身體狀態(tài)也會有所改觀。對于老人來說，雖然隨著機(jī)體正常衰老，體力不如年輕人，但最好的方式也是適量做體育鍛煉。

根據(jù)身體健康狀態(tài)，只要在做運(yùn)動(dòng)后不覺得 腰酸背痛、全身不適，連續(xù)幾天內(nèi)醒來沒有任何不適即可。做些家務(wù)活、晚餐后走一走、爬爬山、打太極、跳廣場舞，都是可以選擇的健康方式。

各位朋友，你有以上這些生活習(xí)慣嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。