吃飽了犯困，是身體哪里有問(wèn)題？可能只是吃錯(cuò)飯，教你如何挑選

原標(biāo)題：吃飽了犯困，是身體哪里有問(wèn)題？可能只是吃錯(cuò)飯，教你如何挑選

吃完飯之后總犯困，不管是中午還是晚上，相信很多人都有這樣的苦惱，尤其是學(xué)生和上班族，吃完飯記憶力減退、提不起精神睜不開(kāi)眼、心緒不安老想發(fā)脾氣、什么都不想干了只想睡覺(jué)，非常影響學(xué)習(xí)和工作效率。

營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，這與我們吃的食物有一定的關(guān)系，調(diào)整一下飲食，可以幫助身體增添活力、少犯困。

少吃甜食和精細(xì)谷物

甜食中的小分子糖十分容易被吸收進(jìn)入血液，血糖濃度就會(huì)迅速升高。而為了利用這些血糖，身體會(huì)分泌大量的胰島素，高胰島素水平會(huì)讓大家更容易犯困。

我們平時(shí)吃飯必須要吃主食，吃的最多的就是白米飯和白饅頭、面條湯等白面食物，這些食物含有大量容易消化吸收的淀粉，同樣會(huì)引起大量的胰島素分泌，所以這是造成我們飯后犯困的重要因素。

少吃油膩食物

另外，如果我們一頓飯吃得太油膩，也會(huì)讓我們感到容易犯困。午飯和晚飯對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是比較豐盛的一餐，少不了大魚(yú)大肉，而大量脂肪進(jìn)入小腸以后，會(huì)導(dǎo)致小腸分泌的膽囊收縮素增加，而膽囊收縮素同樣能夠促進(jìn)睡意。

相應(yīng)的，如果想要不犯困，就要注意少吃這些容易犯困的食物。

主食還是要吃的，而且要吃夠，如果主食吃得太少，身體得不到充足的能量，更無(wú)法提起精神，所以大家應(yīng)該在保證主食充足的情況下，增加膳食纖維的攝入，比如在主糧中添加一些粗糧谷物，或者吃一些玉米、紅薯作為主食。

還要注意，少吃高脂肪高熱量的食物，每天食用油的攝入量最好不超過(guò)25~30克。

但不是說(shuō)不能吃肉，雞肉、魚(yú)肉中的脂肪含量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，比例也比較健康，紅肉類的瘦肉也是可以吃的，但是這些肉類在烹飪的時(shí)候應(yīng)該采用清燉、蒸煮的方式，少使用紅燒、油炸這樣的重口味烹飪方式。

此外，大家還可以吃一些核桃、開(kāi)心果等沒(méi)有過(guò)度加工、調(diào)味過(guò)的堅(jiān)果，以及三文魚(yú)這樣的深海魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，可以在疲勞時(shí)為大腦重新注入能量，在感到困倦的時(shí)候可以適當(dāng)吃一些。

各位朋友，你還知道吃哪些食物容易犯困嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。