5個護心重要技巧，2021年梅奧專家最新提示

原標題：5個護心重要技巧，2021年梅奧專家最新提示

心臟病是全世界居民死亡的主要原因之一，雖然家族史、性別、年齡等危險因素無法改變，但可以通過其他方式糾正冠心病的一些危險因素，如維持健康的生活方式，保持心臟健康。

梅奧醫學中心（Mayo Clinic）心臟病專家提出了5個有助于保持心臟健康的重要技巧，一起來看下吧。

1. 知曉身體的一些"數字"

體重、血壓、膽固醇、血糖等都是與身體健康相關的重要指標，應定期進行相關檢查，做到"心中有數"，例如每周測量2~3次血壓。

2. 合理膳食

研究表明，攝入高糖、高鹽、和高飽和脂肪的食物會增加患心臟病的風險，應避免這種飲食習慣。

可以參考地中海飲食模式：

• 至少攝入5份水果和蔬菜，水果和蔬菜除了滿足熱量低、膳食纖維豐富的特點外，還應富含重要的維生素和礦物質。

• 烹飪時或在沙拉中使用橄欖油，而不是其他豐富的調味品。

• 每周至少吃一份魚。

2020年我國發布的健康生活方式預防心血管代謝疾病指南對合理膳食的具體建議如下表所示。

3. 減少鹽和糖的攝入

鹽攝入過多會導致高血壓，飲食中應減少鹽的攝入，同時應避免食用過多的加工食品，注意隱形鹽攝入。

我國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南建議，每天攝入鈉鹽＜5 g（不超過啤酒瓶蓋一平蓋），烹飪時少放鹽，少吃腌制食品及黃醬、腐乳等。

低糖飲食也很重要，糖尿病患者應注意監測血糖水平。

4. 多運動

積極進行身體活動有助于保持心臟健康。

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美國心臟協會指南建議每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，或每周進行75分鐘的高強度運動。

我國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南也做出了類似推薦：健康成年人每周進行至少150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合。在身體情況允許的情況下，可提高到每周300分鐘中等強度或150分鐘高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合。

5. 減輕心理負擔

壓力過大會使血壓升高，并導致其他不健康的習慣，如吸煙、睡眠困難、暴飲暴食等。建議通過冥想、按摩或瑜伽等活動減輕壓力和焦慮，保持積極健康的心態。

內容來源：轉載自中國醫學論壇報 小循 整理。

參考資料

1. Five tips to love your heart. Medicalxpress.com. FEBRUARY 16, 2021.

2. 中華預防醫學會, 中華預防醫學會心臟病預防與控制專業委員會, 中華醫學會糖尿病學分會, 等. 中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南. 中國循環雜志. 2020;35(3):209-230.