5個(gè)護(hù)心重要技巧，2021年梅奧專家最新提示

原標(biāo)題：5個(gè)護(hù)心重要技巧，2021年梅奧專家最新提示

心臟病是全世界居民死亡的主要原因之一，雖然家族史、性別、年齡等危險(xiǎn)因素?zé)o法改變，但可以通過其他方式糾正冠心病的一些危險(xiǎn)因素，如維持健康的生活方式，保持心臟健康。

梅奧醫(yī)學(xué)中心（Mayo Clinic）心臟病專家提出了5個(gè)有助于保持心臟健康的重要技巧，一起來看下吧。

1. 知曉身體的一些"數(shù)字"

體重、血壓、膽固醇、血糖等都是與身體健康相關(guān)的重要指標(biāo)，應(yīng)定期進(jìn)行相關(guān)檢查，做到"心中有數(shù)"，例如每周測(cè)量2~3次血壓。

2. 合理膳食

研究表明，攝入高糖、高鹽、和高飽和脂肪的食物會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)避免這種飲食習(xí)慣。

可以參考地中海飲食模式：

• 至少攝入5份水果和蔬菜，水果和蔬菜除了滿足熱量低、膳食纖維豐富的特點(diǎn)外，還應(yīng)富含重要的維生素和礦物質(zhì)。

• 烹飪時(shí)或在沙拉中使用橄欖油，而不是其他豐富的調(diào)味品。

• 每周至少吃一份魚。

2020年我國(guó)發(fā)布的健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南對(duì)合理膳食的具體建議如下表所示。

3. 減少鹽和糖的攝入

鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致高血壓，飲食中應(yīng)減少鹽的攝入，同時(shí)應(yīng)避免食用過多的加工食品，注意隱形鹽攝入。

我國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南建議，每天攝入鈉鹽＜5 g（不超過啤酒瓶蓋一平蓋），烹飪時(shí)少放鹽，少吃腌制食品及黃醬、腐乳等。

低糖飲食也很重要，糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖水平。

4. 多運(yùn)動(dòng)

積極進(jìn)行身體活動(dòng)有助于保持心臟健康。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指南建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

我國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南也做出了類似推薦：健康成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合。在身體情況允許的情況下，可提高到每周300分鐘中等強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合。

5. 減輕心理負(fù)擔(dān)

壓力過大會(huì)使血壓升高，并導(dǎo)致其他不健康的習(xí)慣，如吸煙、睡眠困難、暴飲暴食等。建議通過冥想、按摩或瑜伽等活動(dòng)減輕壓力和焦慮，保持積極健康的心態(tài)。

內(nèi)容來源：轉(zhuǎn)載自中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào) 小循 整理。

參考資料

1. Five tips to love your heart. Medicalxpress.com. FEBRUARY 16, 2021.

2. 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì), 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)心臟病預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì), 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì), 等. 中國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南. 中國(guó)循環(huán)雜志. 2020;35(3):209-230.