圖說“減少久坐，積極運(yùn)動(dòng)”：每天至少30分鐘

原標(biāo)題：圖說“減少久坐，積極運(yùn)動(dòng)”：每天至少30分鐘

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圖片為2020年新時(shí)代健康科普作品征集大賽優(yōu)秀作品

身體活動(dòng)量是個(gè)體活動(dòng)強(qiáng)度、頻度、每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間以及該活動(dòng)的計(jì)劃歷時(shí)長(zhǎng)度（通常為1天和1周）的綜合度量。

身體活動(dòng)量是決定健康效益的關(guān)鍵。身體活動(dòng)是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動(dòng)。身體活動(dòng)時(shí)，肌肉收縮，能量消耗增加。因此，身體活動(dòng)對(duì)健康是有益的。走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯等都是身體活動(dòng)，同樣像做飯、洗衣服、擦窗戶、拖地板等家務(wù)勞動(dòng)也是身體活動(dòng)。1000步相當(dāng)于騎車、跳繩等活動(dòng)時(shí)間如下圖：

文字內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《中國(guó)居民膳食指南2016：科普版》