圖說“減少久坐，積極運動”：每天至少30分鐘

原標題：圖說“減少久坐，積極運動”：每天至少30分鐘

授權轉載自微信公眾號“中國營養與健康”（ID: ZGYYYJK-CDC）

圖片為2020年新時代健康科普作品征集大賽優秀作品

身體活動量是個體活動強度、頻度、每次活動的持續時間以及該活動的計劃歷時長度（通常為1天和1周）的綜合度量。

身體活動量是決定健康效益的關鍵。身體活動是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動。身體活動時，肌肉收縮，能量消耗增加。因此，身體活動對健康是有益的。走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯等都是身體活動，同樣像做飯、洗衣服、擦窗戶、拖地板等家務勞動也是身體活動。1000步相當于騎車、跳繩等活動時間如下圖：

文字內容來源：人民衛生出版社出版《中國居民膳食指南2016：科普版》