高質量的午睡，給下午的工作充充電、回回血
我們最長的睡眠時間當然是在午夜，那么，在漫長的白日里，找個時間小睡一下，補充一下精神，這樣的行為是否可取呢？最常見的發生在白天的睡眠可分為兩種，一種是午睡，是發生在固定時間的短時間睡眠；另一種則是打盹，可能發生在任何時候。這兩種睡眠的形式、發生原因和對人體的影響都有很大不同，需要分開來討論。
01
短暫的午睡可以消除疲勞，恢復腦力和體力
午睡是國人的一個傳統習慣，在農村，夏天有歇晌，而工廠、機關、學校等一般也都安排有午休時間。通常都認為，午后小憩是有好處的，經過一上午緊張的工作，人的腦力和體力已出現疲勞現象，短暫的睡眠有助于消除疲勞，恢復腦力和體力，使下午的工作更有效率。德國睡眠專家認為，除了夜晚外，人體在白天也需要睡眠，在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的睡眠高峰較明顯，他們認為白天的睡眠節律往往被繁忙的工作和緊張的情緒所掩蓋，一旦外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來。
現在我國一些大城市工作節奏較快，尤其是很多公司采取“朝九晚五”的工作制度，中午只有一個小時左右的就餐時間，根本無暇午睡。當然，如果夜間睡眠時間充足，不午睡也沒關系。
02
怎么樣午睡才算好呢
第一，不要吃完飯立刻就睡。剛吃了午飯，胃內充滿了食物，這時午睡會影響胃腸道的消化吸收。
第二，應注意睡覺的姿勢，最理想的姿勢是平臥。而迫于條件限制趴在桌子上午休，這樣不但休息不好，而且有礙健康。趴坐而眠時上半身的力量全部壓在頭面部、胳膊和胸部，時間一久會使手臂麻木，呼吸不暢，甚至影響頭面部血液供應。
第三，時間不宜過長，以不超過半小時為宜，日本專家認為午睡時間最好在15~20分鐘。有些人午睡時間長達3~4小時，一覺醒來已近黃昏，醒后頭腦還不清醒，但一到晚上就十分精神，再也睡不著了，嚴重影響了正常的睡眠節律。
由此看來，是否午睡應根據自己的習慣和條件，但有一點必須說明，失眠的患者不要午睡，因為午睡會進一步打亂本來已經紊亂的睡眠節律。本來晚上就睡不好，如果再午睡，晚上就更睡不著了，這是一個惡性循環。
另外一種常見的白天短時間的睡眠稱為“打盹”。在日常生活中，我們經常可以看到這樣的情景：安靜的會場里，人們正聚精會神地聽著報告，這時可能從某個角落傳來陣陣鼾聲，或輕或重，只見某位老兄正處于甜蜜的夢境中，不時點頭，這可不是因為他同意報告的內容，而是睡覺時肌肉放松所致。那么，這種睡眠的發生是正常的嗎？
03
打盹雖然效果不錯，但不可隨意
打盹是機體對睡眠不足的一種補償，可以使人的體力和精力得到恢復。在連續的長時間工作后，打盹可能是一種較好的休息方法。為什么一輛長途汽車要配兩位司機呢？目的就是讓他倆交替休息，打個盹，避免發生交通事故。有一些老年人夜里睡得少，但是白天會打盹，補充睡眠。
雖然通過打盹補充睡眠的效果不錯，但是我們真的不推薦長期這么做。因為一方面，這不是規律的作息，從長期來看并不是自然的睡眠。另一方面，打盹的地方一般都不是特別適合睡覺的地方，比如沙發和辦公桌，在沙發上歪著脖子睡或者趴在辦公桌上睡，對于頸肩、背肌都不好。
有少數的打盹并不正常，它可能是某種疾病的一種征兆。如果不分時間、場合打盹，你就應該留意，自己是不是存在某種睡眠疾病，如發作性睡病和睡眠呼吸暫停綜合征。在這個時候，與其打盹，還不如打車上醫院，看看醫生，進行詳細的檢查和必要的治療為好。
內容來源：人民衛生出版社出版《你可以睡的更好
- 標簽：敘政府軍控制首都
- 編輯：王麗
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