一起來！做一套頸部保健操

原標題：一起來！做一套頸部保健操

隨著電腦、平板電腦、手機的日益普及，頸椎病也越來越常見。頸椎病以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向，特別是“辦公室一族”的困擾之一。

如果每次頸痛復發時，你都能進行自我治療，那該有多棒！如果你能夠運用一套頸部操來預防頸痛的復發，那就更棒了吧！下面跟我們一起練習一套“頸部保健操”。在最開始練習時疼痛可能會加重。但隨著練習的進行，疼痛程度一般都會減低。同時，平常也可以通過頸部保健操來加強頸部的肌肉韌帶，預防頸痛。

準備好了嗎？

“頸部保健操”預備，

開始！

第一節

內收向上

先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，重復5~10次。

第二節

左右側屈并加壓

先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，重復5~10次。

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第三節

左右旋轉

先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，重復5~10次。

第四節

左右環繞

先將頭頸向左前，然后緩慢向右做繞環動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。重復5~10次。

第五節

側屈摸耳

先將頭頸向右側彎，同時右手經過頭頂上方去觸碰左耳，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。重復5~10次。

第六節

頸部肌肉力量訓練

1. 前后肌群鍛煉

• 頸前屈肌群： 將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續阻擋頭部壓來的力量。

• 頸后伸肌群： 將手放在腦后，頭部向后壓。其余步驟同前。維持5秒后，放松，重復5~10次。

2. 左右側屈肌群力量鍛煉

左手放在左邊面部。頭部緩慢壓向左側，手持續阻擋頭部的壓力。維持5秒后，放松。然后反方向做同樣動作。重復5~10次。

3. 左右旋轉肌群力量鍛煉

左手放在左邊臉頰。頭部緩慢向左側旋轉，手持續阻擋頭部的壓力。維持5秒后，放松。然后反方向做同樣動作。重復5~10次。

以上六節頸部保健操，您學會了嗎？

每天堅持，希望它能對您有所幫助！

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內容來源：人民衛生出版社出版《居家康復叢書