比別人更容易疲勞真的是氣虛嗎？

原標(biāo)題：比別人更容易疲勞真的是氣虛嗎？

35歲的夏琳是某公司的總經(jīng)理，工作緊張而忙碌。她就像上足了發(fā)條的戰(zhàn)士，每天妝容精致、活力滿滿，為公司的未來(lái)打拼。但最近一個(gè)月，她皮膚暗沉，經(jīng)常哈欠頻頻，工作效率也大不如以前。即便充分休息后，這些癥狀也得不到緩解，昔日的“鐵娘子”逐漸變成了“林黛玉”。經(jīng)過(guò)與專(zhuān)家的深入溝通，她才明白容易疲勞其實(shí)是一種信號(hào)，它在提醒你，機(jī)體已超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整和休息，若不及時(shí)改善，則容易引發(fā)多種疾病。而長(zhǎng)期緊張的工作、不規(guī)律的飲食和作息都是她易疲勞的誘因。

現(xiàn)在，“累死了”“渾身沒(méi)勁”已成為很多人的口頭禪，實(shí)際上，這些都是易疲勞的表現(xiàn)。 易疲勞是中醫(yī)氣虛的表現(xiàn)，主要分為軀體疲勞和精神疲勞。軀體疲勞以肌肉無(wú)力、酸痛，體力減退為主；精神疲勞是指人們對(duì)于所從事的體力或腦力活動(dòng)產(chǎn)生厭倦、排斥的情緒，其明顯的標(biāo)志是學(xué)習(xí)和工作效率降低。

若一個(gè)人長(zhǎng)期處于易疲勞的狀態(tài)，不僅循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)會(huì)受到影響，其心理健康也會(huì)受到影響，容易感到心情壓抑、百無(wú)聊賴(lài)、心煩意亂，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如失眠、頭痛、抑郁、思考困難、注意力難以集中、記憶力衰退、情感脆弱等。長(zhǎng)此以往，疾病便不招自來(lái)。

一

易疲勞的原因

1.營(yíng)養(yǎng)不足

研究表明，人體缺乏鐵和維生素 B12，容易疲勞、虛弱無(wú)力；缺乏維生素B1，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝不完全，產(chǎn)生丙酮酸，使肌肉疲勞；缺乏維生素D，容易肌肉無(wú)力、疼痛；缺鈣也會(huì)引起肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，使人體易覺(jué)疲乏無(wú)力。

2.壓力過(guò)大

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，緊張反應(yīng)水平與疲勞呈正相關(guān)，當(dāng)人體承受較大壓力時(shí)，腎上腺就會(huì)迅速分泌腎上腺素和糖皮質(zhì)激素，而長(zhǎng)期的壓力則會(huì)導(dǎo)致腎上腺持續(xù)工作，容易進(jìn)入“疲勞狀態(tài)”。還不完的房貸、加不完的班，讓人們感到壓力巨大，經(jīng)常疲勞也就成了常態(tài)。

3.不良習(xí)慣

有些人喜歡靠咖啡解困，殊不知，過(guò)量攝入咖啡，容易因組織脫水而出現(xiàn)疲勞表現(xiàn)；有些人晚上不按時(shí)睡覺(jué)，熬夜玩手機(jī)，久而久之，容易精神渙散；有些人嗜好吸煙，使身體用氧量減少，維生素C水平下降，從而導(dǎo)致精力不足。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)

吃得好、動(dòng)得少是現(xiàn)代人的通病。現(xiàn)在，長(zhǎng)期伏案工作的人隨處可見(jiàn)，他們的眼睛、頸椎、腰椎、腿等長(zhǎng)期處于靜止和勞損的狀態(tài)，再加上工作、學(xué)習(xí)繁忙，可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更是少之又少。而且，如果沒(méi)有強(qiáng)制性的要求，大多數(shù)人會(huì)選擇睡懶覺(jué)而非運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持鍛煉的人也是屈指可數(shù)。長(zhǎng)此以往，人們的抵抗力變差，免疫力下降，疲勞感接踵而至。

二

易疲勞的自我調(diào)控

1.不妄勞作

在長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)后，身體常會(huì)出現(xiàn)各種不適，如眼睛困倦、頸椎酸麻等，整個(gè)人處于游離狀態(tài)，這時(shí)若繼續(xù)堅(jiān)持完成任務(wù)往往會(huì)適得其反。聰明的做法是停下手頭的任務(wù)，給自己一段 20~30 分鐘的休息時(shí)間，可以選擇站在窗前眺望遠(yuǎn)方來(lái)放松雙眼，也可以起身打水來(lái)活動(dòng)身體，還可以吃少量的水果、餅干、堅(jiān)果等補(bǔ)充能量，簡(jiǎn)短的休息后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又滿血復(fù)活。

2.起居有常

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒曾指出，不同年齡段的人群，其最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

1 歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，每天需要睡16小時(shí)；1~3歲的幼兒每天晚上要保證12小時(shí)睡眠，白天還要補(bǔ)2~3小時(shí)的覺(jué)；4~12歲的兒童每天需要睡10~12小時(shí)；13~29歲的青年人每天需要睡8小時(shí)左右；30~60歲的成年人每天睡 7 小時(shí)左右比較好；60 歲以上的老年人每天睡 5.5~7 小時(shí)比較健康。

睡眠時(shí)間充足，人們會(huì)精力充沛。相反，違背生理規(guī)律，睡眠不足或者晝夜顛倒，人就容易疲勞，即便過(guò)后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，也很難快速恢復(fù)體力。 易疲勞的人們可以通過(guò)熱水泡腳、香薰助眠、堅(jiān)持午睡等方式來(lái)保證充足睡眠，除此之外，還可以采取一些小妙招來(lái)提神，如吃巧克力、牛肉干，喝枸杞茶等。

3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維生素 B1、維生素 B6、維生素 B12 等 B 族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)易疲勞的人們尤其有益。鈣是天然的壓力緩解劑，可以通過(guò)攝入奶制品、蝦皮、芝麻醬等食物來(lái)補(bǔ)鈣。

主編：張持晨